第一章 掌握起码的健康知识第一节 对健康的认识和理解 2
一、健康新概念 2
二、健康新标准 5
三、影响健康的因素 6
第二节 认识亚健康 8
一、什么是亚健康 8
二、导致亚健康状态的原因 9
三、摆脱亚健康状态的良策 10
第三节 健康的自我管理 11
一、自我健康监测 11
二、定期进行健康体检 13
三、科学地进行自我保健 14
第二章 远离职业病的困扰第一节 职业病的基本知识 17
一、职业病的概念 17
二、职业病的特点 18
三、职业病的形成条件 19
四 法定职业病的分类及目录 20
第二节 认真履行职业健康保护的义务 26
一、学习和掌握相关的职业卫生知识 26
二、遵守法律、法规、规章和操作规程 27
三、正确使用防护设备和防护用品 28
四、发现职业病危害事故隐患及时报告 30
第三节 建筑工人常见职业病的预防 31
一、职业病的预防控制措施 31
二、尘肺病的预防 33
三、中毒和窒息的预防 38
四、职业性皮肤病的预防 43
五、手臂振动病的预防 45
六、噪声聋的预防 47
七、中暑的预防 47
第四节 科学饮食预防职业病 49
一、粉尘作业者 49
二、苯及其化合物作业者 50
三、噪声与振动作业者 51
第三章 加强职业性伤害的预防第一节 物体打击、挤压伤害的预防 54
一、防止高位物坠落伤人 54
二、防止机器设备弹打伤人 56
三、谨防受物打因素有险环境伤害 57
第二节 高处坠落伤害的预防 58
一、高处作业要增强防误踩意识 59
二、防止高层作业用力失控坠落 61
三、高处有倒步动作先观察身后环境 63
四、谨防脚手板上引发坠落伤害 64
五、防止拆除施工中引发坠落 66
六、警惕自我保护意识差引发坠落 67
第三节 常见机械伤害的预防 69
一、保养与操作设备人员必须及时相互联系 69
二、维护检修设备必须切断电源 70
三、设备转动部位必须有防护罩 70
四、必须遵守劳动纪律上岗 71
第四节 常见触电伤害的预防 71
一、防止蛤蟆夯作业中触电 71
二、防止其他电气设备工具漏电触电 73
三、防止长件金属物触及高压线 76
四、防止移动高大设备工具触及高压线 77
五、防止高压线下吊装作业触电 79
六、防止架设临时电源线不规范触电 80
第五节 火灾或爆炸事故的预防 81
一、防止使用稀料引发火灾或爆炸 81
二、防止乙炔处理不当引发爆炸 82
三、防止装饰动火作业引发火灾 83
四、不可违章进行电气焊作业 84
五、防止建筑工地保温采暖引发火灾 85
六、防止工棚取暖用火引发火灾 85
第六节 坍塌伤害的预防 86
一、防止脚手架坍塌 86
二、防止平台坍塌 87
三、防止施工中墙体坍塌 89
四、防止土、石方作业坍塌 90
五、防止拆除工程坍塌伤害 94
第七节 施工现场应急救护常识 95
一、现场急救基本常识 95
二、火灾急救基本常识 102
三、触电的急救 103
四、煤气中毒的急救 104
第四章 选择健康的生活方式第一节 重视现代生活方式病 106
一、生活方式病 106
二、现代生活方式病的主要危害 107
第二节 影响健康的不良生活方式 108
一、影响健康的不良行为 108
二、有害健康的“习惯病” 109
第三节 促进健康的生活方式 111
一、合理安排膳食 111
二、坚持适当运动 112
三、改变不良行为 113
四、保持平和心态 114
五、自觉保护环境 115
六、学习健康知识 115
第四节 现代生活方式病的预防 116
一、新居综合征 116
二、电视综合征 117
三、电冰箱综合征 118
四、电脑综合征 119
五、电话综合征 120
六、沙发综合征 122
七、地毯综合征 122
八、麻将综合征 123
九、春节综合征 124
第五章 健康饮食第一节 健康从吃开始 128
一、人体需要的六大营养素 128
二、各类食物的营养价值 133
三、建筑工人的营养保健 136
第二节 养生之道，莫先于食 138
一、合理膳食 138
二、良好的饮食习惯 143
三、警惕饮食误区 148
四、饮食要卫生 152
五、四季饮食养生 155
第三节 吃掉疾病，吃出健康 158
一、“六多六少”巧吃可防病 159
二、这样搭配吃也可防病 161
第六章 适当运动第一节 运动是健康的保证 165
一、运动：强身健体，预防疾病 165
二、运动：益智健脑 166
三、运动：延缓衰老，使人长寿 167
第二节 运动保健原则 169
一、要循序渐进 169
二、要劳逸结合 169
三、要因人、因时、因地、因病而异 170
四、运动前要做准备活动 173
五、运动时要警惕危险信号 173
六、运动后要做整理活动 176
第三节 运动健身方法推荐 177
一、步行健身法 177
二、跑步健身法 180
三、跳绳健身法 182
四、骑自行车健身法 184
五、游泳健身法 186
六、气功健身法 188
七、太极拳健身法 190
八、反常态健身法 193
九、其他简易健身法 195
第七章 重视心理健康第一节 健康的一半是心理健康 200
一、心理因素对健康的影响 200
二、心理健康的概念及标准 202
第二节 影响建筑工人心理健康的因素 205
一、遗传和躯体疾病的影响 206
二、性格与情绪的影响 206
三、个人经历与婚姻家庭问题的影响 207
四、应激反应的影响 208
五、压力的影响 209
六、工作带来的影响 209
第三节 建筑工人心理健康状况 210
一、孤独和寂寞感 211
二、封闭与拒绝心理 211
三、性心理健康问题 212
第四节 建筑工人心理保健 213
一、养生之道，重在养心 213
二、做自己的心理医生 215
三、加强心理修养与锻炼 216
四、心理健康八戒 218
五、心理“按摩”六法 220
六、青年建筑工人的心理保健 221
七、中年建筑工人的心理保健 223
八、老年建筑工人的心理保健 224
九、建筑工人性心理卫生 225
第五节 常见心理疾病的自疗与预防 230
一、抑郁症 230
二、焦虑症 232
三、神经衰弱 234
第八章 积极预防常见病第一节 常见急症的应急处理与预防 238
一、流行性感冒 238
二、急性胃肠炎 240
三、急性胆囊炎 242
四、急性胰腺炎 243
五、急性心肌梗塞 245
六、脑血管意外 248
七、急性肝炎 250
第二节 常见慢性病的食疗与预防 253
一、冠心病 253
二、高血压 255
三、糖尿病 259
四、慢性胃炎 261
五、胃及十二指肠溃疡 265
六、慢性胆囊炎 268
七、慢性胰腺炎 270
八、肺结核病 271
九、慢性肝炎 274
十、慢性肾炎 275
十一、慢性腰肌劳损 278
第三节 常见小病的自疗 281
一、头痛 281
二、感冒 282
三、高热 284
四、牙痛 286
五、胃痛 286
六、腹痛 287
七、便秘 288
八、痔疮 289
第九章 科学合理用药第一节 合理用药常识 291
一、药品的基本知识 291
二、合理用药的学问 294
三、用药禁忌 302
第二节 家庭药箱的配备 307
一、一般医疗器械 307
二、一般外用药品 308
三、常用急救药品 308