第一篇 瑜伽导论 13
第二篇 瑜伽的全面练习 25
一、瑜伽姿势 26
导言 26
初级瑜伽姿势 31
放松姿势 31
仰卧放松功（The corpse pose） 31
俯卧放松功（The reversed corpse pose） 31
鳄鱼休息式（The crocodile rest pose） 32
鱼扑式（The flapping fish pose） 32
活动关节的姿势 33
屈肘练习（Elbow bending） 33
旋肩练习（Shoulder socket rotation） 33
颈部运动（Neck movement） 34
半蝶式和旋膝（Half butterfly ＆ Knee rotation） 34
屈膝和摇膝练习（Knee bending ＆ Knee crank） 35
屈趾和屈踝、旋踝（Toe bending ＆ Ankle bending and rotation） 35
旋腿式（Leg rotation） 36
面部练习 37
眼睛保健法（Yoga eye exercise） 37
摩面法（The facerubbing pose） 37
隆鼻法（The high nose pose） 38
狮子式（The lion pose） 38
站立进行的姿势 39
手臂伸展式（The arms stretching） 39
擎天式（The heavenly stretch） 39
风吹树式（Wind blows tree） 40
铲斗式（The scraper bowl pose） 41
下蹲起立式（The squat and rise） 41
双角式（The double angle） 42
转腰式（The waist rotating） 42
扭脊式（The spinal twist） 43
三角侧屈式（The triangle side bending） 43
三角屈体式（The triangle stretching） 44
三角转动式（The triangle rotating） 45
直角式（The right angle pose） 45
战士第一式（The warrior Ⅰ） 46
战士第二式（The warrior Ⅱ） 47
幻椅式（The fancy chair pose） 47
弓箭式（The bow and arrow pose） 48
坐（跪）地进行的姿势 48
猫伸展式（The cat stretch pose） 48
天线式（The aerial pose） 49
兔子式（The rabbit pose） 49
杜鹃式（The cuckoo pose） 50
虎式（The tiger pose） 50
推磨式（Churning the mill） 51
顶峰式（The summit pose） 51
山式（The mountain pose） 52
前屈式（The forward bending pose） 52
半侧式（Half side pose） 53
前伸展式（The forward stretching） 53
单腿前屈式（One leg forward bending） 54
简易乌龟式（The simple tortoise pose） 55
卧地进行的姿势 55
婴儿式（The baby pose） 55
船式（The boat pose） 56
简易鱼式（Simple fish pose） 56
半蝗虫式（Half locust pose） 57
人面狮身式（The sphinx pose） 57
仰卧单侧抬腿式（Lie face up and raise one leg） 58
狗伸展式（The dog stretch pose） 58
蹬车式（Ride a bike） 59
摇滚式（Rocking and rolling） 59
眼镜蛇式（The cobra pose） 60
蛇伸展式（The snake stretch pose） 60
卧英雄式（Sleeping hero pose） 61
下身侧滚式（Lower body rolling） 61
简弓式（The easy bow pose） 62
手枕式（Rest the head on hand） 62
蹲下进行的姿势 63
排浊气式（Gas releasing pose） 63
腹部按摩功（The abdominal massage） 63
乌鸦式（The crow pose） 64
鸭行式（Duck walking pose） 64
礼拜式（The salute pose） 65
平衡的姿势 65
平衡式（The balance pose） 65
树式（The tree pose） 66
屈腿式（One leg bending） 66
中级瑜伽姿势 67
站立进行的姿势 67
钟摆式（The pendulum pose） 67
鹤式（The crane pose） 67
向太阳致敬式（Solution to the sun） 68
脊柱伸展式（Spine stretching pose） 69
侧角伸展式（Side stretching pose） 70
加强侧伸展式（Intensive side stretching） 71
鸵鸟式（The ostrich pose） 72
坐（跪）地进行的姿势 72
蝴蝶式（The buttlefly pose） 72
牛嘴式（Bull's mouth pose） 73
半莲坐前屈式（Half 1otus and forward bending） 73
莲花坐狮子式（The lotus lion pose） 74
半舰式（Half vessel pose） 74
鱼式（The fish pose） 75
扭背伸腿式（The back twist and legs stretching） 75
兽弛式（Animal relaxation pose） 76
莲花坐伸臂式（The lotus and arm stretching pose） 76
扭脊俯卧式（The spinal twist prostration） 77
月亮式（The moon pose） 77
英雄式（The hero pose） 78
天鹅式（The swan pose） 78
鱼王式（The king of fish pose） 79
单腿及头式（Raising one leg to head） 79
坐角式（Seated Angle pose） 80
蛇击式（The striking snake pose） 81
骆驼式（The camel pose） 81
门闩式（The bolt pose） 82
卧地进行的姿势 82
眼镜蛇扭动式（The twisting cobra pose） 82
屈脊式（The spinal bending） 83
仰卧抬腿式（Lie face up and raise two legs） 83
鳄鱼式（The crocodile pose） 84
轮式（The wheel pose） 84
拱背升腿式（The back arching and legs raising） 85
霹雳睡式（The sleeping thunderbolt pose） 85
弓式（The bow pose） 86
蜥蜴式（The lizard pose） 86
摇篮式（The cradle pose） 87
蝗虫式（The locust pose） 87
蹲下进行的姿势 88
花环式（The wreath pose） 88
劈柴式（Chopping wood） 88
倒立的姿势 89
肩倒立式（The shoulderstand pose） 89
平衡的姿势 91
半月式（Half moon pose） 91
奔马式（The galloping horse pose） 92
壮美式（The sublime pose） 92
鹫式（The eagle pose） 93
高级瑜伽姿势 94
站立进行的姿势 94
上轮式（The upper wheel pose） 94
叭喇狗式（The bulldog pose） 94
坐（跪）地进行的姿势 95
神猴式（The monkey pose） 95
乌龟式（The tortoise pose） 96
弓箭手式（The archer's pose） 96
秋千式（The swinging pose） 97
桥式（The bridge pose） 97
卧地进行的姿势 98
鸽王式（The king of pigeon pose） 98
伏莲式（The hidden lotus pose） 99
全蝗虫式（Full locust pose） 99
头足式（The head and foot pose） 100
犁式（The plow pose） 100
倒立的姿势 101
头倒立式（The headstand pose） 101
蝎子式（The scorpion pose） 102
平衡的姿势 103
孔雀式（The peacock pose） 103
上抬脚式（One leg raising） 104
脚尖独立式（One tiptoe stand pose） 104
无支撑伸背式（The unsuPported back stretching） 105
蛙平衡式（The frog balance pose） 105
二、瑜伽休息术 106
导言 106
练习方法 106
三、瑜伽洁净功 107
导言 107
练习方法 108
水洗清鼻术（Nasal cleaning technique） 108
水洗洁肠术（Intestine cleaning technique） 108
消化刺激术（Digestion stimulating technique） 109
一点凝视法（Gazing at one spot） 110
瑜伽断食法（Yoga fasting technique） 111
四、冥想坐姿 115
导言 115
练习方法 115
简易坐（The easy pose） 115
莲花坐（The lotus pose） 116
半莲花坐（Half lotus pose） 116
霹雳坐（The thunderbolt pose） 116
至善坐（The perfect pose） 117
吉祥坐（The auspicious pose） 118
五、瑜伽调息法 118
导言 118
练习方法 119
胸式呼吸（The chest breath） 119
腹式呼吸（The abdomen breath） 119
完全瑜伽呼吸（Full yoga breath） 119
冷却调息法（The cooling breath） 120
蜂鸣调息法（The humming breath） 121
风箱调息法（The bellows breath） 121
圣光调息法（The holy light breath） 122
纳地净化功（Nadi purification） 122
心灵呼吸功（The psychic breath） 123
六、收束法和契合法 124
导言 124
练习方法 124
收颔收束法（The chin contraction） 124
收腹收束法（The abdominal contraction） 125
会阴收束法（The perineum contraction） 125
庞达三收束法（The triple contraction） 125
手指契合法（Psychic finger lock） 126
凝视鼻尖法（Nose tip gaze） 126
凝视眉心法（Eyebrow center gaze） 126
简式舌锁契合法（The simple tongue lock） 127
大契合法（The great mudra） 127
乌鸦契合法（The crow mudra） 127
马式契合法（The horse mudra） 128
大穿契合法（The great penetration mudra） 128
第三篇 瑜伽的健康饮食 129
一、瑜伽倡导的饮食之道 130
传统瑜伽的食物分类 130
瑜伽饮食的四大法则 131
瑜伽素食者的营养要点 132
二、四季瑜伽食谱推荐 133
第四篇 常见病症的瑜伽疗法 155
一、瑜伽对疾病的看法 156
二、常见病症的瑜伽疗法 157
便秘（Constipation） 157
低血压（hypotension） 162
癫痫（Epilepsy） 164
烦躁（Fidgety） 166
肥胖症（Obesity） 167
肺炎（Pneumonia） 171
腹泻（Diarrhoea） 173
感冒（Cold） 174
高血压（Hypertension） 176
关节炎（Arthritis of back） 178
甲状腺疾病（The thyroid disease） 186
健忘（Obliviousness） 189
结肠炎（Colitis） 191
精神紧张（Nervousness） 194
颈椎病（The cervical vertebra disease） 197
咳嗽（Cough） 199
痢疾（Dysentry） 201
慢性鼻炎（Rhinitis） 202
泌尿功能失调（Urinary Disorders） 204
疲劳（Fatigue） 205
贫血（Anemia） 207
气促（Short of breath） 209
前列腺疾病（The prostate gland disease） 211
疝气（Hernia） 214
神经衰弱（Neurasthenia） 215
失眠（Insomnia） 218
十二指肠溃疡（Duodenal ulcer） 220
食欲不振（Lack of appetite） 222
糖尿病（Diabetes） 223
痛风（Gout） 226
胃痛（Gastric distress） 229
消化不良（Indigestion） 232
哮喘（Asthma） 236
心悸（Palpitations） 240
性功能低下（Sexual debility） 242
胸闷（Chest stuffy） 245
眩晕（Vertigo） 248
咽喉炎（Faucitis） 249
附录 瑜伽功法中文索引 253