上篇 石油行业一线员工健康指南 2
第一章 与职业病“零距离” 2
职业病含义 2
法定职业病有115种 3
当危害因素靠近时 5
第二章 防护用品：为健康筑立一道“安全线” 8
对防护用品的特殊要求 8
防护帽、盔：健康从“头”开始 9
防护服：正确使用有益健康 11
防毒面具和口罩：为健康“滤”出清新 13
防护眼镜：精心保护“心灵的窗户” 19
噪声防护用品：和噪声污染说“不” 20
防尘用品：让尘埃“落定” 21
防护手套、鞋：爱护健康莫过于“亲如手足” 23
皮肤防毒用品：人体最大器官的“保护膜” 25
第三章 高温作业者的健康之道 27
高温——健康难以承受之“重” 27
高温作业者健康防护六个要点 28
高温条件下“补充能量”是关键 29
高温作业者运动健康三原则 30
如何有效防治中暑 31
肾结石关键在预防 34
第四章 低温作业者的“健康鸡汤” 36
低温作业者的健康“僵局” 36
低温作业者抗寒三步骤 37
低温作业者科学饮食的三个理念 38
运动出来的强免疫力 39
冻伤：听，疼痛在说话 41
心血管疾病 44
第五章 高原作业者的“健康物语” 45
高原之上人体的四大“惊变” 45
“空气稀薄地带”的七个健康细节 46
高能量食品给你无限精力 48
“缺”氧运动的安全注脚 49
“高原病”防治妙方 51
防治雪山性眼炎的建议 52
第六章 海上作业者的健康参考 54
你对海洋过敏吗？ 54
勤于筹备方能安全万里行 56
海上饮食话健康 58
海上防病“总动员” 59
预防牙周炎的轻松疗法 61
迈过晕船这道坎儿 62
做深海里自由游泳的鱼 63
第七章 粉尘作业者的健康宣言 65
奋斗在粉尘降落的“零度空间” 65
防尘健康八字真诀 66
三种有益健康的抗粉尘食物 68
防治哮喘忠告：剧烈运动要不得 69
远离矽肺病的侵扰 70
第八章 放射性作业者的健康管理 72
警惕看不见的隐形杀手——放射线 72
补出全面抵抗力 73
运动是最佳的特效药 75
六种方法“阻击”慢性外照射放射病 76
六部曲，防止慢性内照射放射病的侵袭 78
放射性白内障的简易防治 80
第九章 噪声作业者的健康策略 81
扰乱身体秩序的不规则声波 81
掌控噪声的四个策略 82
加强营养补充，减少噪声危害 84
“锻炼”耳朵的承受能力 85
告别神经衰弱 85
第十章 振动作业者的健康选择 87
“振”出来的健康隐患 87
健康信号在“共振” 88
维生素“养生馆” 89
日常运动对抗振动伤害 91
第十一章 有毒环境下作业者的健康良方 92
当心潜藏着的“毒陷阱” 92
刺激性气体中毒的急救与预防 93
窒息性气体中毒的急救与预防 97
有机溶剂中毒的急救与预防 105
其他有机化合物中毒的防护 109
第十二章 沙漠、戈壁滩作业者的健康法则 112
挑战“死亡之海”，你准备好了吗 112
如何找到和饮用“生命之源” 113
沙漠、戈壁滩的生存法则 115
沙漠露营两点须知 116
在沙漠中如何确定方向 116
第十三章 森林作业者的健康心得 118
森林勘探要做好“三防” 118
练就一双辨别有毒植物的慧眼 119
在森林的迷宫中找到安全的出口 120
不可不防的森林脑炎 121
第十四章 井下作业者的安全锦囊 122
井下作业九大险境 122
井场安全方略 124
浅海井下作业安全备忘录 126
高含硫油气井的操作、应急措施 128
远离井喷，保卫生命安全 129
第十五章 海外作业者的健康攻略 133
“石油总是和艰苦之神打交道” 133
第一重要是安全 134
让疟疾不再肆虐 135
至今未有疫苗的马来热 136
一防三早——防治登革热的忠告 137
远离艾滋病 138
第十六章 常规作业者：给自己一个不生病的理由 139
过敏：让自己“敏感”少一点 139
胃病：时刻了解胃的喜怒哀乐 140
肺结核：斩断“传染”之手 141
细菌性痢疾：还健康一条洁净的通道 143
破伤风：别让小伤口吞噬你的健康 144
第十七章 野外急救，不再让生命流逝 146
现场自救互救总则 146
心肺复苏技术知多少 148
人工呼吸技术知多少 151
止血技术知多少 154
包扎技术知多少 157
固定技术知多少 159
窒息这样急救最有效 161
休克这样急救最有效 162
淹溺这样急救最有效 163
昏迷这样急救最有效 165
电击这样急救最有效 166
烧伤这样急救最有效 168
毒蛇咬伤这样急救最有效 170
蚂蟥咬伤这样急救最有效 172
蜜蜂蜇伤这样急救最有效 173
蝎子蜇伤这样急救最有效 174
海蜇蜇伤这样急救最有效 175
附录 177
作业人员人身安全十大禁令 177
防火防爆十大禁令 178
防止静电危害十条规定 178
防止中毒窒息十条规定 179
下篇 石油办公室人员健康指南 182
第一章 营造“绿色”办公室 182
小心办公室的“空气污染源” 182
别让电脑偷走你的健康 184
空调避暑，危机四伏 188
警惕“复印机病” 189
与饮水机同甘不共苦 190
勿与手机亲密接触 191
第二章 调校你的生物钟 194
睡眠，健康的天然补药 194
莫向自己的生物钟宣战 195
还自己一个健康的睡眠 196
熬夜，透支生命健康 199
第三章 运动，将健康进行到底 201
运动保健，让生命之树常青 201
有氧运动：你的最佳选择 203
运动忠告：择时、择地、择项 205
健康保健操，美丽也简单 208
走路上班，时尚又健康 209
骑车，健康与快乐同行 211
爬楼梯，为健康迈出一大步 212
第四章 打好健康保“胃”战 214
平衡膳食，为你的健康加油 214
享受生活，从早餐开始 217
工作午餐巧搭配 219
科学晚餐三部曲 221
诱人夜宵隐患多 223
六大饮食突围攻略 225
上班族的科学食单 227
胃病十戒 228
第五章 上班族综合征，狙击有手段 231
“星期一综合征”的四对策 231
给“快节奏综合征”拉手刹 232
警惕：办公楼综合征 235
小心“信息焦虑综合征”缠身 236
第六章 远离疾病，做自己的保健医生 238
预防高血压七要诀 238
三招击败第一杀手：冠心病 241
糖尿病，预防胜于治疗 243
肾脏病不可小视 246
肥胖症——世界性的危机 248
拯救失眠九箴言 251
别让颈椎“抗议”你 253
远离脂肪肝，预防最重要 255
第七章 别让压力颠覆你的健康 258
过重压力“吞噬”健康 258
莫把压力带回家 261
缓解心理压力的六大对策 262
享受生活，远离亚健康 264
第八章 珍爱健康，远离“过劳死” 267
珍爱生命，警惕“过劳死” 267
你游走在“过劳死”的边缘吗 269
对抗“过劳死”的充电锦囊 271
第九章 心理调适，给心灵洗个澡 273
心理健康，成功之基 273
心理按摩，简单易行 274
笑，生命健康的维生素 275
幽默：快乐生活的润滑剂 278
找回上班好心情 279
和谐的人际关系乃健康催化剂 281
后记 284