Part 1 基础知识篇 实战前的理论准备 5
排毒——减肥前的紧急课题 6
全面清理身体毒素，提高基础代谢能力 8
找出自己的理想体重 10
安全瘦身的原则 11
附：翔实填写一周的减肥记录 12
Part 2 排毒减肥轻食计划 怎么“吃”的5种方法 13
轻食减肥法 14
吃对营养素才能减肥 17
轻食烹调13大原则 19
外食10大要诀 21
12道好吃又好做的排毒减肥轻食餐 23
Part 3 排除宿便后踏上轻盈的减肥之旅 怎么“排”的6种方法 29
测测你的肠道年龄 30
肠道——窈窕身材的关键 31
润肠通便食物大比拼 32
附：有益肠道的保健食品 35
中医按摩排宿便 36
瑜伽运动排毒法 38
汉方中草药排毒法 40
Part 4 排毒减肥运动计划 怎么“消耗”的9种方法 41
最有效减脂的有氧运动到底是什么 42
小小哑铃让你更窈窕 45
紧实肩背的哑铃操 46
甩掉“蝴蝶袖”的上臂哑铃操 47
前臂减脂的哑铃操 48
胸部紧实哑铃操 49
俏臀哑铃操 49
轻松美化曲线的普拉提 50
普拉提瘦身实战计划 51
Part 5 水肿型肥胖实战计划 消除水肿，最易见效 59
你是哪种体质的美眉 60
水肿从哪里来 61
10种排水食物吃出紧致身段 62
发汗消肿法 65
运动消肿法 66
消除腿部水肿按摩法 68
Part 6 脂肪型肥胖实战计划 消除内脏脂肪与毒素的5种方法 69
什么是内脏脂肪型肥胖 70
吃对消脂营养素 71
消脂美食大推荐 72
醋的料理——新兴的消脂减肥法 76
有氧运动 78
Part 7 汉方排毒减肥实战计划 老祖宗的智慧 79
对“质”瘦身——四大肥胖体质的汉方攻略 80
七大汉方瘦身法 84
针灸减肥法 88
Part 8 懒人排毒减肥实战计划 生活中随时随地的调理，让减肥如此easy 89
提高新陈代谢的睡前运动 90
掌握黄金瘦身时机 91
拯救贪吃的秘诀 92
最让你有饱腹感的食物大公开 94
使用塑身霜 95
喝茶也减肥 96
自制花草茶，轻松喝掉脂肪 97
如何用滤茶袋冲泡花草茶 98
代餐——让你摄入的卡路里尽快降下来 101
简单有趣的瘦身生活方 103
Part 9 愿不愿尝试一下 市面上的13种商业排毒减肥法 109
Part 10 榜样的力量是无穷的 明星们的排毒减肥方略 115