1 什么是压力？ 1
简单定义 3
紧张与压力 4
压力的成本 6
你如何应对压力？ 12
你能控制情形吗？ 16
控制的健康核心 18
压力的生物学现象 19
小结 25
2 压力的一个应用模型 27
压力的一个模型 29
有益的消极情绪V.S．无用的、棘手的消极情绪 40
重要的：干涉的选择 43
小结 44
3 改变你的思维 45
改变你的思维：这不是一个今天才有的概念！ 47
就像ABC一样简单！ 49
思维错误 52
思维错误和技巧的ABCDE 57
有帮助的挑战性的问题 70
优点与缺点 77
压力想法记录 81
对付你自己的怒气 84
克服自我感觉良好的陷阱 88
从陷阱到更强烈的自我认可 91
认可他人而不是他们的行为 93
小结 95
4 改变你的映像 97
应付映像 99
自我激励映像 102
时间扩散映像 104
放松映像 105
小结 106
5 改变你的行为 108
你是哪种类型的，A或B？ 110
社会支持 113
自信训练 115
自信权利 119
自信技能 120
自信的三步骤模型 122
时间管理 124
对进行时间管理的人的小贴士 127
小结 128
6 改善你的生理健康来帮助你克服压力 130
酒精 134
咖啡因 136
锻炼 138
营养学 140
控制体重 144
吸烟 146
放松 147
小结 158
7 应对与工作相关的压力 159
压力的定义 162
与工作相关的压力对经济及健康的影响 162
你如何解决工作压力？ 168
工作相关压力的风险评估和干涉 175
一个综合方案 184
你能做些什么？ 185
小结 186
8 压力自测 188
9 开发你自己的行动计划 194
“压力的带菌者” 196
家庭—工作的分界面 198
行动计划 198
压力管理行动计划样本 200
现在就开始 205
小结 205