第一部分 21世纪健康新标准最好的医生是自己 3
健康的钥匙在自己手中 3
治病不如不病 4
健康需要教育 5
健康九成靠自己 6
药补不如食补，食补不如心补 7
有病不能自己看 9
健康生活三个“平” 10
平常饭菜：一荤一素一菇 10
平和心态：乐观是超级保健药 11
心态好，活到老 12
平均身材：不胖不瘦不堵 13
肥胖是健康的大敌 13
饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖 15
想变胖，学日本相扑；想变瘦，学英国贵族 16
慢慢吃，多咀嚼 16
强身健体“八个八” 18
日行八千步 18
夜眠八小时 19
三餐八分饱 20
一天八杯水 22
养心八珍汤 23
强体八段锦 25
米寿八十八 26
茶龄百零八 26
生物钟你慢慢走 28
人体内有个“隐形时钟” 28
神奇的“三节律” 29
不曾谋面的平安顾问 30
第二部分 健康尽在细节中管好你的盐勺子 35
口味重，血压高 35
设法限制用盐 36
办公室里常养生 37
早餐慢慢吃 37
从从容容出门 38
开车血压升高 38
做做简单的运动 39
工作讲究高效率 41
外出就餐的烦恼 42
过节别过累，放松不放纵 44
麻将娱乐别较劲 44
缺什么，别缺觉 46
多什么，别多吃 47
入席少饮酒 47
闲来多品茶 48
警惕“卫生间事件” 49
屏气用力危险大 49
憋尿血压猛上升 50
小心应付低血压 50
大便通畅癌症少 51
浴室里的危险因素 53
沐浴与高血压 53
洗澡水温度要适中 54
急性猝死的“定时炸弹” 55
不要引爆“定时炸弹” 55
死亡三联征：冬天、凌晨、扫雪 56
死亡三联征：饱餐、酗酒、激动 57
三个“半小时”，健康有活力 59
清晨的健康警告 60
发病高峰在清晨 60
不良情绪危险大 61
清晨不适感被忽视 62
注意“三个半分钟” 63
有了症状不硬扛 65
时间就是心肌，时间就是生命 66
秋风红叶话秋补 68
一叶知秋，未雨绸缪 68
人体生理与廿四节气 69
营养补充，增强免疫力 70
“秋冻”适应，提高耐寒力 71
健康家庭有“三补” 73
话聊聊出好心情 73
夫妻手牵手，幸福共长久 75
性爱是夫妻间第一等补品 76
第三部分 治病不如防病令人畏惧的杀手——肺炎 81
老人死亡的第一病因 81
防寒保暖，护肺养生 82
健康第一杀手——高血压 83
认清五大致病因素 83
高血压是只真老虎，也是纸老虎 85
早期发现，早期治疗 87
中药好还是西药好 87
患者六大行为误区 90
高血压的并发症——冠心病 92
不良生活方式是祸根 92
引起冠心病的危险因素 93
丈夫得了冠心病，妻子应该怎么办 94
自幼开始抗衰老 96
过劳死和冠心病 97
试试快乐一周减压法 98
不要小看心绞痛 99
掌握心绞痛症状 99
及时治疗不稳定型心绞痛 100
并非心绞痛的胸痛症状 101
注意预防，及时急救 102
动脉硬化与心肌梗死 104
动脉硬化源于生活习惯 104
抗动脉硬化，植根青少年 105
莫当“脆皮烤鸭” 105
心肌梗死的诱发因素 106
事后才知心肌梗死 107
当心老年性痴呆症 109
闷出来的老年病 109
50年后即将大流行 110
药物预防不可少 111
适量运动效果好 112
多吃健脑益智食物 113
多用脑，多交流 114
改善生活方式 115
心血管疾病急救锦囊 116
头部后仰，下颌上抬 116
检查呼吸 117
人工呼吸 118
检查脉搏 119
心脏按压 119
心肺复苏 120
第四部分 健康生活四大基石合理膳食十个字 126
一：一袋牛奶强壮一个民族 126
二：250～400克碳水化合物 129
三：3～4份高蛋白 130
四：牢记四句话 131
五：500克新鲜蔬菜和水果 132
红：西红柿或一二两红酒 133
黄：黄色蔬菜瓜果 134
绿：绿茶和绿色蔬菜 134
白：燕麦粉、燕麦片 138
黑：黑木耳 138
什么都吃，适可而止 139
走出喝汤的误区 141
常喝五色保健汤 142
健康用油“三主张” 143
适量运动“三五七” 145
运动是最好的安定剂 145
运动是观念问题，不是时间问题 146
亿万富翁还不如乞丐 147
“健康老人”死得惨 148
最好的运动是步行 149
适量步行才健康 151
冬季锻炼防误区 152
戒烟限酒“五一五” 155
吸烟是死亡的“加速器” 155
一项历经两年的绝密研究 156
吸烟比赛的奖品是心梗 157
风雨戒烟路，多少伤心泪 158
女人是戒烟大军的健康力量 160
控烟的关键在于教育青少年 161
每天限5根，不妨试试看 161
世界风行的“五日戒烟法” 162
烟酒亲兄弟，并非一家人 163
饮酒文化，源远流长 164
酒是一把“双刃剑” 165
天堂地狱，一步之遥 166
酗酒之害，触目惊心 167
何以解忧，唯有交流 169
心理平衡：一面镜子三个“三” 170
心理压力是疾病之源 170
嫉妒比生气更可怕 172
高度恐惧导致死亡 173
心理暗示的力量 174
心态不好，蚊子也能要你命 176
看天安门救了一个“肝癌患者” 177
生活像镜子，你笑它也笑 179
“三自一包”，百岁不老 181
心理平衡，记住“三个正确” 182
好心态来自“三个快乐” 183
“倒霉”的办公室主任 185
解放自己，常看三座山 186
高风亮节，常饮“四君子汤” 187
附录洪昭光：健康使者背后的生活细节 190
两个人影响一生 191
从病人的一句话到医学的一个奇迹 194
体能指标全部优秀 195
像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活 196
十足的健康来自一颗知足的心 198
常想王选，常学金庸 200