第1章 开端：紧急控制愤怒 1
承诺24小时平静行事 3
愤怒时该怎么办 5
逆向表演 5
超越第一个24小时 6
第2章 愤怒的代价 7
愤怒的生理代价 8
愤怒和敌意导致的情感和人际关系代价 11
评估愤怒的代价 12
第3章 理解你的愤怒 15
愤怒的“好处” 15
你是如何发怒的 19
练习：监控你的愤怒 26
第4章 放松技巧Ⅰ 28
顺次放松训练 28
放松想象 31
总结 33
家庭作业 33
第5章 高级放松技巧 36
呼吸 36
暗示—控制放松 42
混合放松技巧 42
压力情境下的应对 43
家庭作业 44
第6章 触发思维 47
感官输入和假设 48
认识触发思维 51
触发思维让你感到无助 54
触发思维的主题 57
家庭作业 60
第7章 愤怒扭曲 62
指责 62
对情境的灾难化／夸张 64
激愤的大帽子 65
错误归因 66
以偏概全 67
苛求／支配 68
家庭作业 73
第8章 构建应对思维 77
学会应对生理唤醒 77
具有普遍适用性的应对思维清单 78
用于长期愤怒或愤怒扭曲的应对思维 82
家庭作业 88
第9章 愤怒的预防接种Ⅰ 91
如何监控自己的应对行为 91
愤怒的预防接种 94
家庭作业 99
第10章 愤怒的预防接种Ⅱ 103
愤怒的预防接种——中等愤怒的情境 103
愤怒的预防接种——新的形式 109
家庭作业 113
第11章 愤怒的预防接种Ⅲ 115
愤怒的预防接种——高等的愤怒情境 117
愤怒的预防接种——极端愤怒的情境 121
家庭作业 123
第12章 问题解决和沟通 127
应对方式 127
坚定而自信的言语表达 129
后果 131
谈判 134
设定容忍度 137
应对批评 140
家庭作业 143
第13章 为真实生活中的应对制定计划 147
最好的应对思维 147
最好的应对行为 151
高级计划：真实生活中控制愤怒的关键因素 152
家庭作业 155
第14章 真实生活中应对愤怒的绊脚石 159
真实生活中应对愤怒的绊脚石 159
家庭作业 165
第15章 善待自己 168
重要的问题 169
抑制自恨的声音 169
第16章 解脱 185
利用你的“愤怒计划——工作单” 185
发现并应对愤怒背后的体验 186
发现愤怒的强化机制 189
签订协议 190
你比以前强大多了 192
作者简介 194