第一章 综述——中老年最基本的健康问题进入中老年期更要关注健康 3
中老年健康养生途中的危险期 4
走出中老年保健的常见误区 6
抗衰老，中老年人的保健目标 8
学会减压，健康长寿 9
牙齿，中老年健康的第一道屏障 11
定期体检，中老年健康的重要保证 13
知识链接：世界各地的老人节 14
第二章 饮食——中老年健康“吃”出来中老年人必需的营养物质 19
这样喝粥更健康 20
中老年人怎样喝补酒更科学 22
多吃带馅食品好 24
中老年人应学会科学喝红酒 26
科学吃素食利健康 28
爱上鲜玉米 29
中老年人常吃虾皮可增强体质 32
适当补菌利于健康 33
中老年人更适合喝配方奶 35
适当节食可延年益寿 37
中老年人吃鱼头有讲究 38
中老年人多吃花生油可长寿 41
闲来品茶有学问 42
中老年人吃水果也要注意 45
中老年人不要“贪”吃生猛海鲜 47
中老年人应多吃蜜少吃白糖 48
“三高”中老年人适宜吃猪血 50
中老年人早餐的“宜”与“不宜” 51
中老年人补钙必须注意的问题 53
中老年人宜多食含铜食物 56
中老年人饭菜要注意的问题 57
菠菜和草莓可提高抗氧化能力 59
中老年人应尽量少用鸡汤进补 61
中老年人不渴也要常喝水 63
蛋白质摄入也要讲平衡 65
中老年人不可忽视“苦”滋味 66
中老年人的开胃饮食法 68
天热，中老年人饮食有讲究 70
脂肪类食物适合消瘦的中老年人 71
缺乏营养会加重心脏疾病 73
知识链接：中老年人快乐饮食法 75
第三章 健身——给中老年人更年轻的机体中老年人运动中的注意事项 79
中老年人体育锻炼要有所侧重 80
将运动进行到底 81
中老年人健腿脚的方法 83
步行锻炼改善肺功能 85
肩周炎的运动疗法 86
坚持爬山对中老年人有好处 88
中老年人常见病康复锻炼的注意事项 90
冠心病的康复锻炼 92
腹部按揉，养生一诀 93
做操防治中老年脊柱病 95
饭后何时“百步走” 96
冬日晨练有讲究 97
提高抗病能力的锻炼方法 98
步行是中老年人最理想的健身运动 100
中老年人可尝试的健身“怪走” 101
中老年人健牙常叩齿 102
中老年也可进行骑车保健 103
中老年人应会的防衰老形体操 104
运动与关节炎 105
锻炼时不要压腿太高 107
爬楼梯不利于保护膝关节 108
中老年人踢毽子好处多 109
冬泳可改善中老年人的免疫功能 110
避免摔跤的方法 111
知识链接：中老年人运动中的自我监测 113
第四章 心理——让中老年人爱上心灵沟通中老年人健康心理标准 117
中老年人面临角色转变 119
中老年人常见的疑病心理 120
中老年人将痛苦放大的心理 122
中老年人常有的显摆心理 123
中老年人常见的自卑心理 124
中老年人的“壮志”心理 125
中老年人的“灰色”心理 126
不易被察觉的妄想症心理 128
做好中老年期的心理卫生 130
再婚中老年夫妻的心理调适 131
中老年人心理压抑综合征 133
调节情绪益处多 134
人到中老年要学会控制情绪 136
人老心不能老 137
老来俏有益身心健康 139
把心放开，让长寿进来 140
睡不香多为心理因素 141
了解中老年人丧偶心理 143
知识链接：人的临终心理 145
第五章 疾病——把疾病赶走，让健康进来科学预防冠心病 149
老年性白内障重在预防 151
中老年人要注意经常性眼干 153
科学预防老年痴呆症 155
中老年人要谨防药物性疾病 158
急性视力下降不容忽视 160
科学预防血栓的办法 162
痛风的生活保养 164
如何防治老年慢性支气管炎 166
如何提高呼吸道的抗病能力 168
防治老年性黄斑变性的方法 169
呼吸道疾病的家庭护理 171
中风的预防 173
关注中老年人鼻出血现象 175
颈椎病的日常护理 176
警惕中老年人眼病 178
警惕与预防老年性耳聋 179
如何应对老年性皮肤瘙痒的方法 181
中老年人小心便秘 182
头痛问题别轻视 184
中老年人输液需注意什么 188
中老年人胃下垂疗法 189
中老年人须防铝中毒 192
中老年人骨质疏松的防治 193
易被忽视的中老年甲亢 195
反复鼻出血小心脑出血 197
中老年人冠心病的预防 199
帕金森病的生活辅助治疗 201
前列腺肥大的防治 204
警惕中老年人“十月病” 206
无痛性隐患要当心 208
中老年人谨防用药成瘾 210
知识链接：怎样应对更年期综合征 212
第六章 传统养生——中老年人长寿的秘诀中医养生之道 219
中老年养生的要点 220
中老年人养生重在“防” 222
抗衰老药不等于抗衰老 223
韩国长寿老人养生秘诀 225
“药王”孙思邈的养生法 227
老子的养生经 229
体弱者为何也能长寿 232
中老年人枕头养生 234
名医养生“四诀” 237
少吃，利于长寿 239
长寿与享受美食 241
健鼻养生巧防病 243
热敷养生保健法 245
科学打盹利健康 247
中老年人健脑益寿法 249
中老年人口腔保健 250
睡觉也能养生 252
室内通风利养生 254
养成良好生活习惯的必要性 255
知识链接：认清自己的体质，养生事半功倍 258
第七章 休闲——生活可以如此舒畅，人可以如此年轻闲话中老年人休闲 265
旅游，给中老年人一个更舒畅的心情 266
下棋，中老年人养生颐性的好方法 268
读书，中老年人的“超级维生素” 269
上网，帮中老年人消除内心的孤独 270
跳舞，好处不仅仅是交友 272
学车，让中老年人的晚年生活更上一层楼 273
养花，让中老年人生活更充实 275
唱歌，让中老年人更年轻 276
打乒乓球，让中老年人更健壮 277
养鱼，利于中老年人修身养性 279
保养，让中老年人抗衰又滋润 281
钓鱼，水边娱乐更益健康 282
知识链接：纵观国外老人休闲新法 284