中老年健康养生必读PDF电子书下载

第一章　综述——中老年最基本的健康问题进入中老年期更要关注健康 3

中老年健康养生途中的危险期 4

走出中老年保健的常见误区 6

抗衰老，中老年人的保健目标 8

学会减压，健康长寿 9

牙齿，中老年健康的第一道屏障 11

定期体检，中老年健康的重要保证 13

知识链接：世界各地的老人节 14

第二章　饮食——中老年健康“吃”出来中老年人必需的营养物质 19

这样喝粥更健康 20

中老年人怎样喝补酒更科学 22

多吃带馅食品好 24

中老年人应学会科学喝红酒 26

科学吃素食利健康 28

爱上鲜玉米 29

中老年人常吃虾皮可增强体质 32

适当补菌利于健康 33

中老年人更适合喝配方奶 35

适当节食可延年益寿 37

中老年人吃鱼头有讲究 38

中老年人多吃花生油可长寿 41

闲来品茶有学问 42

中老年人吃水果也要注意 45

中老年人不要“贪”吃生猛海鲜 47

中老年人应多吃蜜少吃白糖 48

“三高”中老年人适宜吃猪血 50

中老年人早餐的“宜”与“不宜” 51

中老年人补钙必须注意的问题 53

中老年人宜多食含铜食物 56

中老年人饭菜要注意的问题 57

菠菜和草莓可提高抗氧化能力 59

中老年人应尽量少用鸡汤进补 61

中老年人不渴也要常喝水 63

蛋白质摄入也要讲平衡 65

中老年人不可忽视“苦”滋味 66

中老年人的开胃饮食法 68

天热，中老年人饮食有讲究 70

脂肪类食物适合消瘦的中老年人 71

缺乏营养会加重心脏疾病 73

知识链接：中老年人快乐饮食法 75

第三章　健身——给中老年人更年轻的机体中老年人运动中的注意事项 79

中老年人体育锻炼要有所侧重 80

将运动进行到底 81

中老年人健腿脚的方法 83

步行锻炼改善肺功能 85

肩周炎的运动疗法 86

坚持爬山对中老年人有好处 88

中老年人常见病康复锻炼的注意事项 90

冠心病的康复锻炼 92

腹部按揉，养生一诀 93

做操防治中老年脊柱病 95

饭后何时“百步走” 96

冬日晨练有讲究 97

提高抗病能力的锻炼方法 98

步行是中老年人最理想的健身运动 100

中老年人可尝试的健身“怪走” 101

中老年人健牙常叩齿 102

中老年也可进行骑车保健 103

中老年人应会的防衰老形体操 104

运动与关节炎 105

锻炼时不要压腿太高 107

爬楼梯不利于保护膝关节 108

中老年人踢毽子好处多 109

冬泳可改善中老年人的免疫功能 110

避免摔跤的方法 111

知识链接：中老年人运动中的自我监测 113

第四章　心理——让中老年人爱上心灵沟通中老年人健康心理标准 117

中老年人面临角色转变 119

中老年人常见的疑病心理 120

中老年人将痛苦放大的心理 122

中老年人常有的显摆心理 123

中老年人常见的自卑心理 124

中老年人的“壮志”心理 125

中老年人的“灰色”心理 126

不易被察觉的妄想症心理 128

做好中老年期的心理卫生 130

再婚中老年夫妻的心理调适 131

中老年人心理压抑综合征 133

调节情绪益处多 134

人到中老年要学会控制情绪 136

人老心不能老 137

老来俏有益身心健康 139

把心放开，让长寿进来 140

睡不香多为心理因素 141

了解中老年人丧偶心理 143

知识链接：人的临终心理 145

第五章　疾病——把疾病赶走，让健康进来科学预防冠心病 149

老年性白内障重在预防 151

中老年人要注意经常性眼干 153

科学预防老年痴呆症 155

中老年人要谨防药物性疾病 158

急性视力下降不容忽视 160

科学预防血栓的办法 162

痛风的生活保养 164

如何防治老年慢性支气管炎 166

如何提高呼吸道的抗病能力 168

防治老年性黄斑变性的方法 169

呼吸道疾病的家庭护理 171

中风的预防 173

关注中老年人鼻出血现象 175

颈椎病的日常护理 176

警惕中老年人眼病 178

警惕与预防老年性耳聋 179

如何应对老年性皮肤瘙痒的方法 181

中老年人小心便秘 182

头痛问题别轻视 184

中老年人输液需注意什么 188

中老年人胃下垂疗法 189

中老年人须防铝中毒 192

中老年人骨质疏松的防治 193

易被忽视的中老年甲亢 195

反复鼻出血小心脑出血 197

中老年人冠心病的预防 199

帕金森病的生活辅助治疗 201

前列腺肥大的防治 204

警惕中老年人“十月病” 206

无痛性隐患要当心 208

中老年人谨防用药成瘾 210

知识链接：怎样应对更年期综合征 212

第六章　传统养生——中老年人长寿的秘诀中医养生之道 219

中老年养生的要点 220

中老年人养生重在“防” 222

抗衰老药不等于抗衰老 223

韩国长寿老人养生秘诀 225

“药王”孙思邈的养生法 227

老子的养生经 229

体弱者为何也能长寿 232

中老年人枕头养生 234

名医养生“四诀” 237

少吃，利于长寿 239

长寿与享受美食 241

健鼻养生巧防病 243

热敷养生保健法 245

科学打盹利健康 247

中老年人健脑益寿法 249

中老年人口腔保健 250

睡觉也能养生 252

室内通风利养生 254

养成良好生活习惯的必要性 255

知识链接：认清自己的体质，养生事半功倍 258

第七章　休闲——生活可以如此舒畅，人可以如此年轻闲话中老年人休闲 265

旅游，给中老年人一个更舒畅的心情 266

下棋，中老年人养生颐性的好方法 268

读书，中老年人的“超级维生素” 269

上网，帮中老年人消除内心的孤独 270

跳舞，好处不仅仅是交友 272

学车，让中老年人的晚年生活更上一层楼 273

养花，让中老年人生活更充实 275

唱歌，让中老年人更年轻 276

打乒乓球，让中老年人更健壮 277

养鱼，利于中老年人修身养性 279

保养，让中老年人抗衰又滋润 281

钓鱼，水边娱乐更益健康 282

知识链接：纵观国外老人休闲新法 284