第一章 跨栏跑运动 1
第一节 跨栏跑运动的发展 1
第二节 跨栏跑的场地、器材及比赛规则 6
第三节 跨栏跑优秀选手及竞技成绩考量 9
第二章 跨栏跑技术分析 26
第一节 110米栏技术分析 26
第二节 100米栏跑技术 36
第三节 400米跨栏跑技术 39
第三章 跨栏跑技术的教学法 43
第一节 跨栏跑教学 43
第二节 跨栏跑教学的辅助练习 55
第四章 跨栏跑技术训练方法 59
第一节 110米栏和100米栏的训练方法 59
第二节 从刘翔的训练看现代跨栏项目体能训练的特征 68
第三节 400米栏的训练 71
第五章 跨栏跑运动员的身体训练 81
第一节 跨栏跑身体训练内容及分类 81
第二节 跨栏跑身体训练的方法与手段 88
第六章 跨栏运动员的营养 95
第一节 跨栏运动员营养的意义与基本要求 95
第二节 跨栏运动员的营养供应的特点和方法 98
第三节 营养卫生 106
第七章 跨栏运动员的选材 112
第一节 跨栏跑运动员的选材测试内容和基本因素 114
第二节 跨栏运动员的选材方法与步骤 118
第八章 跨栏运动员的训练负荷与恢复措施 126
第一节 运动负荷的特点 126
第二节 跨栏跑运动员的负荷安排 130
第三节 跨栏跑运动负荷的科学调控 136
第四节 跨栏运动员身体恢复的方法 139
第九章 跨栏运动员的心理训练 146
第一节 跨栏跑运动员心理训练概况 146
第二节 跨栏跑运动员的心理障碍以及解决方法 150
第三节 跨栏运动员的心理咨询 157
第十章 跨栏跑运动员训练中的常见损伤及预防与康复 160
第一节 跨栏运动员训练中的常见损伤 160
第二节 跨栏跑运动员运动损伤预防 165
第三节 跨栏跑运动员运动损伤的功能恢复 168
第十一章 跨栏运动训练计划与安排 173
第一节 训练计划概述 173
第二节 多年训练计划 176
第三节 年度、阶段、周及课的训练计划 179
第四节 跨栏跑训练计划安排和训练范例 184
参考文献 196