《为你拥用良好心态和习惯》PDF下载

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  • 作  者:曾强,丁建平主编
  • 出 版 社:北京:人民军医出版社
  • 出版年份:2007
  • ISBN:7509111811
  • 页数:275 页
图书介绍:世界卫生组织指出21世纪健康人应具备10大要素,其中具备“良好的心态”和“良好的生活习惯”都是健康人的重要标志。本书在上篇介绍了良好的心态对健康的有益作用,各类人群如青少年,大学生,教师,老年人如何拥有良好心态,克服不良心态等:下篇则介绍了具备良好习惯是健康人的人格魅力,是健康体魄之本,它能帮助人们走向成功并告诉你怎样从小培养良好生活习惯,成年人怎样改变不良习惯,防止疾病发生等。

第一部分 良好的心态 1

一、良好的心态是健康的基础 1

(一)乐观有增进食欲,减慢一些慢性疾病发展的作用 2

(二)乐观能增强人体免疫力 3

(三)乐观能减缓大脑的老化过程 3

二、不良心态是健康的大敌 4

三、怎样才能保持良好心态和排除不良心态 4

(一)开拓兴趣范围,培养多种业余爱好 5

(二)乐于交往,广交益友 6

(三)善于自我解脱 7

(四)胸怀坦荡、豁达大度能使你真正快乐 7

1.自觉加强思想品德和文化知识的修养 9

2.做到目光高远 9

3.要学会克己忍让 10

(五)乐于助人,拥有一颗善良的仁爱之心,能求得心灵的安乐 11

(六)知足常乐 12

1.知道满足者,可以保持心态的平和 12

2.知足可以减少矛盾,保持和谐 13

3.知足可以调节情绪,保持乐观心态 13

(七)和谐需要谅解,谅解是乐观的表现 14

1.耐心倾听对方诉说,是学会谅解的起点 14

2.理解是学会谅解的前提 15

3.宽容是理解的基础,是谅解的坦途 15

(八)廉洁者常乐 16

(九)幽默、乐观、微笑待人,是快乐的象征 17

1.微笑能自然正面调整人的身体状况 18

2.微笑使心理得到放松 18

3.微笑给工作带来更多机会 18

4.微笑能帮助我们化干戈为玉帛 18

(十)顺应自然,从容生活 19

(十一)在失败和危难关头能自励、自救者是保持乐观情绪的表现 21

1.正确认识自己 21

2.自己要看得起自己 21

四、良好心态必须从孩子抓起 22

(一)培养孩子良好心态需要良好的环境 23

1.和谐安全的家庭环境 23

2.平安的校园环境 29

3.营造校园良好环境 31

(二)孩子不良心态的防治 33

1.自卑心理 33

2.孤独心理 36

3.嫉妒心理 39

4.逆反心理 40

5.攻击心理 41

6.抑郁、自闭心理 44

7.自我中心心理 48

8.依赖心理 50

9.情绪易波动心理 52

10.厌学怕考心理 57

11.好奇好玩心理 65

12.早恋心理 68

13.胆小心理 77

14.盲目崇拜偶像和权威心理 81

五、大学生的良好心态 82

(一)有正确的人生观 83

(二)能正确认识自己 83

1.通过不断反省认识自己 84

2.通过与他人相比来认识自己 84

3.通过别人对自己的评价来认识自己 84

(三)有良好的道德修养 85

(四)有积极稳定的情绪 86

(五)有良好和谐的人际关系 88

1.大学生在人际交往中必须克服的不良心态 88

2.如何培养大学生具有良好人际关系的交往能力 91

(六)大学毕业生择业的良好心态 95

1.正确评价自己,合理调整就业期望值 96

2.冷静分析,正确认识择业挫折 96

3.积极运用心理防御机制,提高对挫折的心理承受能力 97

4.强化社会支持意识,克服封闭式应对 97

5.勇敢、恰如其分地自我推销 98

6.择业不要好高骛远 98

7.大学毕业生和老板谈加薪时的良好心态及谈判技巧 98

(七)大学毕业生创业的良好心态 101

1.我是谁 101

2.创业是什么 102

3.要准备些什么 102

4.准备用多大力量 102

5.有没有后路 102

6.依靠大家的力量 102

六、教师的良好心态 103

(一)教师的良好心态 103

1.积极主动的心态 103

2.自信和充电心态 103

3.脚踏实地的心态 104

4.奉献和感激的心态 104

5.豁达与包容的心态 105

(二)压力下的高校青年教师的良好心态 106

1.青年教师面对的压力 106

2.如何变压力为动力 107

(三)教师如何克服实施素质教育中的不良心态 111

1.教师在实施素质教育中的几种不良心态 111

2.克服素质教育中教师不良心态的措施 112

(四)民办教师的不良心态及矫治方法 114

1.民办教师的不良心态 114

2.如何矫正民办教师的不良心态 117

七、老年人的良好心态 117

(一)接受现实,笑对人生 117

(二)坚持老有所学,老有所为的心态 119

(三)培养兴趣爱好,使生活丰富多彩,做到老有所乐 120

(四)乐于助人,保持良好的人际关系 121

(五)维持心理上的适度紧张 121

1.树立良好的生活目标 121

2.生活起居节律化,坚持体育锻炼 122

3.参加力所能及的家务劳动和乐意干的工作 122

(六)善于自我调节,克服消极暗示,创造良好心态 122

(七)患病勿惊 123

小贴士一:良好的心态:10种快乐的心情你有吗 124

小贴士二:美好心态颂 125

小贴士三:如何保持良好的心态 126

第二部分 良好的习惯 128

一、良好习惯的力量 129

(一)良好习惯是健康人格之基 130

1.保持积极的心态,乐观自信 131

2.坚强的意志力 132

3.勤俭节约 133

4.勇于实践,勤于创新 135

5.诚实守信,真诚待人 136

(二)良好的习惯是健康体魄之本 137

1.良好的饮食习惯 138

2.良好的运动习惯 142

3.良好的卫生习惯 145

4.良好的作息习惯 147

(三)良好的习惯是飞向成功的翅膀 148

1.滴水穿石:成功从好习惯开始 149

2.持之以恒:好习惯能使人成为优秀人才 150

3.追本溯源:成功就是一种习惯 151

4.习惯改变命运:养成好习惯,如意过一生 152

5.改变人生的21种好习惯 153

二、不良习惯的危害 155

(一)不良习惯导致心理疾病 156

1.不良习惯对幼儿人格的影响 156

2.不良行为习惯导致心理疾病 159

(二)不良习惯影响身体健康 161

1.不良饮食习惯对健康的危害 161

2.不良生活习惯的危害 168

(三)不良习惯阻碍工作前程 174

1.不良的工作习惯给工作带来反作用 175

2.妨碍你晋升的8种不良习惯 176

三、防止不良习惯从小做起 178

(一)帮助孩子纠正不良生活习惯 178

1.帮助孩子深刻认识不良生活习惯的危害 178

2.采取针对性的措施制止孩子的不良习惯 179

3.通过制订家规来约束孩子的行为 179

(二)纠正孩子坏习惯的6种方法 181

1.表现宽容的态度 181

2.善于抓住时机 182

3.发挥榜样的作用 182

4.利用讲故事启发孩子改正缺点 182

5.循序渐进效果好 182

6.转移注意力 183

(三)心理疗法纠正青少年不良习惯 184

1.替代性反应法 184

2.切断诱因法 185

3.中断改变刺激法 185

4.自我教育法 186

(四)青少年不良行为自我矫正方法 187

1.提高自我认识 187

2.摆脱孤独感 188

3.控制发怒 188

4.正确对待错误,提高自信心 191

5.榜样学习法 192

四、培养良好的习惯应从婴幼儿着手 193

(一)婴幼儿良好生活习惯的培养 193

1.卫生习惯的培养 193

2.饮食习惯的培养 195

3.睡眠习惯的培养 198

4.运动习惯的培养 199

5.生活自理能力的培养 200

(二)婴幼儿良好道德习惯的培养 202

1.幼儿规则意识的培养 203

2.教育孩子学会交往 204

3.培养幼儿诚实守信的习惯 205

4.培养幼儿的主动性和自主选择的习惯 206

5.从孝心开始,培养孩子的爱心 207

6.培养孩子的自尊心 209

7.培养幼儿的自信心 210

8.培养幼儿的责任心 212

(三)婴幼儿良好学习习惯的培养 214

1.培养孩子的学习兴趣 214

2.有效的注意力训练 216

3.养成读(看)书的习惯 218

4.养成主动(自主)学习的习惯 219

5.培养孩子的记忆力 221

(四)婴幼儿行为习惯的培养 223

1.创造良好的家庭环境 223

2.发挥榜样作用 223

3.学会对幼儿进行赏识教育 224

4.注重教育的一贯性和一致性 224

5.科学训练,提高幼儿练习兴趣 225

五、青少年怎样养成良好的习惯 225

(一)注意养成良好的习惯 226

(二)养成良好的生活习惯 228

1.良好的品德 228

2.良好的作息时间制度 228

3.良好的饮食习惯 230

4.良好的卫生习惯 232

5.良好的生活习惯 233

(三)养成良好的学习习惯 234

1.养成良好学习习惯的意义 234

2.着力养成良好的学习习惯 236

3.怎样养成良好的学习习惯 243

4.家庭与学校的影响作用 245

(四)养成良好的行为习惯 247

1.养成良好行为习惯的重要性 247

2.如何培养青少年学生养成良好的行为习惯 249

3.培养青少年养成良好行为习惯应注意的问题 250

六、中老年人的良好习惯 251

(一)良好饮食习惯是健康长寿的法宝 253

1.中老年人饮食的几个误区 253

2.调整饮食结构,提高自己的肠胃功能 254

(二)良好的运动习惯是永葆青春的秘诀 258

1.老年人健身运动有禁忌 258

2.科学健身有套路 260

3.现代耐力体育活动 262

4.传统体育健身运动 264

(三)良好的睡眠习惯 265

1.每天保证适量的睡眠时间 265

2.睡眠习惯因季节而变 265

3.保持正确的睡姿 268

4.掌握好睡眠方法 268

5.科学睡眠 269

(四)良好的生活习惯 271

1.创造舒适起居环境 271

2.丰富生活,参加社区老年活动 272

3.聊天益于健康 273

4.阅读为健身“良药” 274

5.生活当自理 274