第一部分 良好的心态 1
一、良好的心态是健康的基础 1
（一）乐观有增进食欲，减慢一些慢性疾病发展的作用 2
（二）乐观能增强人体免疫力 3
（三）乐观能减缓大脑的老化过程 3
二、不良心态是健康的大敌 4
三、怎样才能保持良好心态和排除不良心态 4
（一）开拓兴趣范围，培养多种业余爱好 5
（二）乐于交往，广交益友 6
（三）善于自我解脱 7
（四）胸怀坦荡、豁达大度能使你真正快乐 7
1．自觉加强思想品德和文化知识的修养 9
2．做到目光高远 9
3．要学会克己忍让 10
（五）乐于助人，拥有一颗善良的仁爱之心，能求得心灵的安乐 11
（六）知足常乐 12
1．知道满足者，可以保持心态的平和 12
2．知足可以减少矛盾，保持和谐 13
3．知足可以调节情绪，保持乐观心态 13
（七）和谐需要谅解，谅解是乐观的表现 14
1．耐心倾听对方诉说，是学会谅解的起点 14
2．理解是学会谅解的前提 15
3．宽容是理解的基础，是谅解的坦途 15
（八）廉洁者常乐 16
（九）幽默、乐观、微笑待人，是快乐的象征 17
1．微笑能自然正面调整人的身体状况 18
2．微笑使心理得到放松 18
3．微笑给工作带来更多机会 18
4．微笑能帮助我们化干戈为玉帛 18
（十）顺应自然，从容生活 19
（十一）在失败和危难关头能自励、自救者是保持乐观情绪的表现 21
1．正确认识自己 21
2．自己要看得起自己 21
四、良好心态必须从孩子抓起 22
（一）培养孩子良好心态需要良好的环境 23
1．和谐安全的家庭环境 23
2．平安的校园环境 29
3．营造校园良好环境 31
（二）孩子不良心态的防治 33
1．自卑心理 33
2．孤独心理 36
3．嫉妒心理 39
4．逆反心理 40
5．攻击心理 41
6．抑郁、自闭心理 44
7．自我中心心理 48
8．依赖心理 50
9．情绪易波动心理 52
10．厌学怕考心理 57
11．好奇好玩心理 65
12．早恋心理 68
13．胆小心理 77
14．盲目崇拜偶像和权威心理 81
五、大学生的良好心态 82
（一）有正确的人生观 83
（二）能正确认识自己 83
1．通过不断反省认识自己 84
2．通过与他人相比来认识自己 84
3．通过别人对自己的评价来认识自己 84
（三）有良好的道德修养 85
（四）有积极稳定的情绪 86
（五）有良好和谐的人际关系 88
1．大学生在人际交往中必须克服的不良心态 88
2．如何培养大学生具有良好人际关系的交往能力 91
（六）大学毕业生择业的良好心态 95
1．正确评价自己，合理调整就业期望值 96
2．冷静分析，正确认识择业挫折 96
3．积极运用心理防御机制，提高对挫折的心理承受能力 97
4．强化社会支持意识，克服封闭式应对 97
5．勇敢、恰如其分地自我推销 98
6．择业不要好高骛远 98
7．大学毕业生和老板谈加薪时的良好心态及谈判技巧 98
（七）大学毕业生创业的良好心态 101
1．我是谁 101
2．创业是什么 102
3．要准备些什么 102
4．准备用多大力量 102
5．有没有后路 102
6．依靠大家的力量 102
六、教师的良好心态 103
（一）教师的良好心态 103
1．积极主动的心态 103
2．自信和充电心态 103
3．脚踏实地的心态 104
4．奉献和感激的心态 104
5．豁达与包容的心态 105
（二）压力下的高校青年教师的良好心态 106
1．青年教师面对的压力 106
2．如何变压力为动力 107
（三）教师如何克服实施素质教育中的不良心态 111
1．教师在实施素质教育中的几种不良心态 111
2．克服素质教育中教师不良心态的措施 112
（四）民办教师的不良心态及矫治方法 114
1．民办教师的不良心态 114
2．如何矫正民办教师的不良心态 117
七、老年人的良好心态 117
（一）接受现实，笑对人生 117
（二）坚持老有所学，老有所为的心态 119
（三）培养兴趣爱好，使生活丰富多彩，做到老有所乐 120
（四）乐于助人，保持良好的人际关系 121
（五）维持心理上的适度紧张 121
1．树立良好的生活目标 121
2．生活起居节律化，坚持体育锻炼 122
3．参加力所能及的家务劳动和乐意干的工作 122
（六）善于自我调节，克服消极暗示，创造良好心态 122
（七）患病勿惊 123
小贴士一：良好的心态：10种快乐的心情你有吗 124
小贴士二：美好心态颂 125
小贴士三：如何保持良好的心态 126
第二部分 良好的习惯 128
一、良好习惯的力量 129
（一）良好习惯是健康人格之基 130
1．保持积极的心态，乐观自信 131
2．坚强的意志力 132
3．勤俭节约 133
4．勇于实践，勤于创新 135
5．诚实守信，真诚待人 136
（二）良好的习惯是健康体魄之本 137
1．良好的饮食习惯 138
2．良好的运动习惯 142
3．良好的卫生习惯 145
4．良好的作息习惯 147
（三）良好的习惯是飞向成功的翅膀 148
1．滴水穿石：成功从好习惯开始 149
2．持之以恒：好习惯能使人成为优秀人才 150
3．追本溯源：成功就是一种习惯 151
4．习惯改变命运：养成好习惯，如意过一生 152
5．改变人生的21种好习惯 153
二、不良习惯的危害 155
（一）不良习惯导致心理疾病 156
1．不良习惯对幼儿人格的影响 156
2．不良行为习惯导致心理疾病 159
（二）不良习惯影响身体健康 161
1．不良饮食习惯对健康的危害 161
2．不良生活习惯的危害 168
（三）不良习惯阻碍工作前程 174
1．不良的工作习惯给工作带来反作用 175
2．妨碍你晋升的8种不良习惯 176
三、防止不良习惯从小做起 178
（一）帮助孩子纠正不良生活习惯 178
1．帮助孩子深刻认识不良生活习惯的危害 178
2．采取针对性的措施制止孩子的不良习惯 179
3．通过制订家规来约束孩子的行为 179
（二）纠正孩子坏习惯的6种方法 181
1．表现宽容的态度 181
2．善于抓住时机 182
3．发挥榜样的作用 182
4．利用讲故事启发孩子改正缺点 182
5．循序渐进效果好 182
6．转移注意力 183
（三）心理疗法纠正青少年不良习惯 184
1．替代性反应法 184
2．切断诱因法 185
3．中断改变刺激法 185
4．自我教育法 186
（四）青少年不良行为自我矫正方法 187
1．提高自我认识 187
2．摆脱孤独感 188
3．控制发怒 188
4．正确对待错误，提高自信心 191
5．榜样学习法 192
四、培养良好的习惯应从婴幼儿着手 193
（一）婴幼儿良好生活习惯的培养 193
1．卫生习惯的培养 193
2．饮食习惯的培养 195
3．睡眠习惯的培养 198
4．运动习惯的培养 199
5．生活自理能力的培养 200
（二）婴幼儿良好道德习惯的培养 202
1．幼儿规则意识的培养 203
2．教育孩子学会交往 204
3．培养幼儿诚实守信的习惯 205
4．培养幼儿的主动性和自主选择的习惯 206
5．从孝心开始，培养孩子的爱心 207
6．培养孩子的自尊心 209
7．培养幼儿的自信心 210
8．培养幼儿的责任心 212
（三）婴幼儿良好学习习惯的培养 214
1．培养孩子的学习兴趣 214
2．有效的注意力训练 216
3．养成读（看）书的习惯 218
4．养成主动（自主）学习的习惯 219
5．培养孩子的记忆力 221
（四）婴幼儿行为习惯的培养 223
1．创造良好的家庭环境 223
2．发挥榜样作用 223
3．学会对幼儿进行赏识教育 224
4．注重教育的一贯性和一致性 224
5．科学训练，提高幼儿练习兴趣 225
五、青少年怎样养成良好的习惯 225
（一）注意养成良好的习惯 226
（二）养成良好的生活习惯 228
1．良好的品德 228
2．良好的作息时间制度 228
3．良好的饮食习惯 230
4．良好的卫生习惯 232
5．良好的生活习惯 233
（三）养成良好的学习习惯 234
1．养成良好学习习惯的意义 234
2．着力养成良好的学习习惯 236
3．怎样养成良好的学习习惯 243
4．家庭与学校的影响作用 245
（四）养成良好的行为习惯 247
1．养成良好行为习惯的重要性 247
2．如何培养青少年学生养成良好的行为习惯 249
3．培养青少年养成良好行为习惯应注意的问题 250
六、中老年人的良好习惯 251
（一）良好饮食习惯是健康长寿的法宝 253
1．中老年人饮食的几个误区 253
2．调整饮食结构，提高自己的肠胃功能 254
（二）良好的运动习惯是永葆青春的秘诀 258
1．老年人健身运动有禁忌 258
2．科学健身有套路 260
3．现代耐力体育活动 262
4．传统体育健身运动 264
（三）良好的睡眠习惯 265
1．每天保证适量的睡眠时间 265
2．睡眠习惯因季节而变 265
3．保持正确的睡姿 268
4．掌握好睡眠方法 268
5．科学睡眠 269
（四）良好的生活习惯 271
1．创造舒适起居环境 271
2．丰富生活，参加社区老年活动 272
3．聊天益于健康 273
4．阅读为健身“良药” 274
5．生活当自理 274