第1章 瘦身:从营养均衡做起营养均衡 1
营养基石七要素 2
各种营养元素在减肥中的作用 4
均衡营养饮食指导 5
写给自己的饮食计划 7
“一至七”饮食模式 7
几则自己测试食量的简易方法 10
瘦身饮食的科学饮食结构 11
营养均衡的巧妙组合 11
酸碱平衡的配餐原则 12
物物相宜的科学搭配 13
瘦身饮食一定要遵循的饮食原则 14
拒绝脂肪的14条建议 14
健康塑身的日常饮食守则 17
第2章 女性日常瘦身配餐要点女性日常瘦身配餐要点 21
要点一:饮食有节 21
要点二:美味与瘦身兼顾 22
要点三:不要回避面食或谷类食品 22
要点四:营养一定要均衡 22
要点五:卡路里要克克计较 23
要点六:封杀酒精 23
推荐每日营养素摄入量与食物的选择 24
推荐每日营养素摄入量 24
日常瘦身配餐食物的选择 25
瘦身配餐食谱推荐榜 28
NO.1 瘦身配餐食谱 28
早餐组合 全麦花生土司+香蕉燕麦粥+黄瓜片番茄沙拉 28
午餐组合 胚芽米饭+炝虎尾+香菇豆腐+大黄蜂蜜茶 28
晚餐组合 胚芽米饭+彩虹蔬菜松包+山药烩鱼头+丝瓜肉片汤 29
营养师的话 30
NO.2 瘦身配餐食谱 30
早餐组合 低脂鲜奶+鸡肉蔬菜粥 30
午餐组合 大米饭+柠檬汁拌苹果+海带烩鸡柳+木耳炒百叶 30
晚餐组合 大米饭+枸杞子烧鲫鱼+竹笋银耳汤+陈皮牛肉丁 31
营养师的话 32
NO.3 瘦身配餐食谱 32
早餐组合 面包+嫩煎猪肉加煮蔬菜+水果酸奶 32
午餐组合 炒饭+蒜泥蚕豆+青菜汤 33
晚餐组合 胚芽米饭+香橙鸡翅+北菇豆腐扎+开水白菜+苹果 33
营养师的话 34
NO.4 瘦身配餐食谱 34
早餐组合 樱花虾糙米粥+煮鸡蛋+全麦面包+西瓜 34
午餐组合 荷叶粥+芹菜炒香菇+凉拌黄瓜+黄豆芽豆腐汤 35
晚餐组合 百合桃+粉丝甜椒虾沙拉+蔬菜锅+西瓜 36
营养师的话 37
NO.5 瘦身配餐食谱 37
早餐组合 温的淡盐水+南瓜粥+瘦肉馅包子+苹果 37
午餐组合 粗米饭+蔬菜腐皮卷+鲜虾琼山豆腐+香蕉沙拉 38
晚餐组合 菠萝炒饭+绿豆芽炒鳝丝+番茄蛋 39
营养师的话 40
NO.6 瘦身配餐食谱 40
早餐组合 什锦乌龙粥+优格水果沙拉 40
午餐组合 胚芽米饭+山药生鱼片+醋熘白菜+乳香田园蔬菜 40
晚餐组合 三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤 41
营养师的话 42
NO.7 瘦身配餐食谱 43
早餐组合 嫩煎鸡蛋和小松菜+鲜奶+苹果 43
午餐组合 粗饭一碗+土豆沙拉+青菜丸子+雪菜豆腐汤 43
晚餐组合 栗子米饭+炒合菜+乳香茄汁虾+黄瓜金针菇汤 44
营养师的话 45
NO.8 瘦身配餐食谱 45
早餐组合 香附麦片粥+鸡蛋+微烘全麦包+生菜片 45
午餐组合 胚芽米饭+荠菜拌豆腐+翡翠虾卷+干烧春笋 45
晚餐组合 胚芽米饭+清蒸鲤鱼+百叶雪菜+鸡肉冬瓜汤 46
营养师的话 47
NO.9 瘦身配餐食谱 47
早餐组合 青菜爽薯沙律+酸奶 47
午餐组合 三鲜紫米蛋卷+焖茄子条+三色冬瓜丝 48
晚餐组合 胚芽米饭+卤水鸡翅+菜卷柠檬+鲫鱼笋片汤 48
营养师的话 49
NO.10 瘦身配餐食谱 50
早餐组合 豆浆粥+沙拉小餐包+苹果 50
午餐组合 什锦打卤炒荞麦面+奶油番茄汤+香蕉根 50
晚餐组合 胚芽米饭+白萝卜烧墨斗鱼+凉拌芹菜+锦绣牛肉丝 50
营养师的话 51
日常瘦身饮食禁忌 52
日常瘦身的禁忌食物 52
日常瘦身饮食的食物搭配 54
日常瘦身的不良饮食习惯 56
第3章 瑜伽运动瘦身配餐瑜伽运动瘦身配餐要点 60
要点一:均衡营养 60
要点二:多吃素食 60
要点三:清淡多一点 61
要点四:生食好处多 61
要点五:要多次补充水 62
要点六:不使用过多的调味料 62
推荐每日营养素摄入量与食物的选择 63
推荐每日营养素摄入量 63
瑜伽运动瘦身配餐食物的选择 64
瘦身配餐食谱推荐榜 66
NO.11 瘦身配餐食谱 66
早餐组合 咖啡+柠檬汁拌苹果 66
午餐组合 烧饼+西芹生菜豆腐鱼尾汤+海米炒洋葱+生黄瓜一根 66
晚餐组合 凉拌鸡丝+核桃豆腐丸+芹菜炒香菇 67
营养师的话 68
NO.12 瘦身配餐食谱 69
早餐组合 绿豆麦片粥+面包+葡萄 69
午餐组合 西米水果羹+煮鸡蛋+冬菇香芦+豆腐白果栗子汤 69
晚餐组合 肉酥酱油炒饭+水果麦片+芝麻豆腐+胡萝卜鲜橙汤+生黄瓜一根 70
营养师的话 71
NO.13 瘦身配餐食谱 71
早餐组合 三汁饮+全麦面包 71
午餐组合 奶汁凤尾乌笋+双菇凉瓜丝+煮鸡蛋一个 71
晚餐组合 米饭+凉拌三丝+苹果雪梨煲排骨+双冬木耳汤 72
营养师的话 73
NO.14 瘦身配餐食谱 73
早餐组合 红豆紫米汤粥+全麦面包+橙子一个 73
午餐组合 米饭+香菇芹菜+蔬菜干煮+养颜减肥鸡汤+生番茄一个 73
晚餐组合 清心蔬菜面+什锦乌龙粥+冬菇蕨菜+生黄瓜一根 74
营养师的话 75
NO.15 瘦身配餐食谱 75
早餐组合 海米糙米粥+二子降脂茶+苹果 75
午餐组合 米饭+素焖扁豆+什锦南瓜炸+黑鱼冬瓜汤 76
晚餐组合 蕨菜炒鸡丝+干烧胡萝卜+凉拌芹菜海带虾仁 77
营养师的话 78
NO.16 瘦身配餐食谱 78
早餐组合 杏仁蜂蜜麦片粥+橙子 78
午餐组合 煮鸡蛋+干烧海鱼头+烩双菇 78
晚餐组合 拔丝苹果+姜味菠菜+海带萝卜汤 79
营养师的话 80
NO.17 瘦身配餐食谱 80
早餐组合 芒果饮料+面包 80
午餐组合 芹菜炒猪肝+雪菜豆腐汤+煮鸡蛋 80
晚餐组合 广东粥+赤豆鲤鱼+田园沙拉 81
营养师的话 81
NO.18 瘦身配餐食谱 82
早餐组合 柠檬汁拌苹果+煮鸡蛋 82
午餐组合 卷心饼+味噌汤+金钩黄瓜 82
晚餐组合 清爽四色串+虎皮蛋+双菇冬粉汤 83
营养师的话 84
NO.19 瘦身配餐食谱 84
早餐组合 希腊雪花粥+橙子 84
午餐组合 苹果派+窈窕虫草乌鸡汤+金莺羹 84
晚餐组合 印度香米饭+琵琶豆腐+豆苗大蒜鱼丸汤+生黄瓜 85
营养师的话 86
NO.20 瘦身配餐食谱 87
早餐组合 芒果原汁+面包 87
午餐组合 米饭+拌汆茄丝+韭菜炒黄喉丝+黄花菜炖猪蹄 87
晚餐组合 芹菜炒米饭+健康番茄沙拉+紫菜胡萝卜汤 88
营养师的话 89
瑜伽运动瘦身饮食禁忌 90
瑜伽运动瘦身的食物搭配 91
瑜伽运动瘦身的不良饮食习惯 92
第4章 肥胖症食疗配餐 95
肥胖症食疗配餐要点 95
要点一:低热量食物搭配 95
要点二:限制脂肪摄入量 96
要点三:糖类的供给要适量 97
要点四:坚持低盐膳食 97
要点五:新鲜蔬菜多吃 98
推荐每日营养素摄入量与食物的选择 98
推荐每日营养素摄入量 98
肥胖症食疗配餐食物的选择 100
瘦身配餐食谱推荐榜 101
NO21.瘦身配餐食谱 102
早餐组合 苹果汉堡餐+牛奶 102
午餐组合 菠菜饼+雪梨兔肉羹+红烧虾米豆腐+荷叶沙参玉竹汤 102
晚餐组合 桃仁粥+金银豆腐+鸡汁黄瓜+海米紫菜蛋汤 103
营养师的话 104
NO22.瘦身配餐食谱 104
早餐组合 山药萝卜粥+荷包蛋+面包+苹果 104
午餐组合 玉米+冬瓜烧香菇+素烧菜花+排骨番茄汤 105
晚餐组合 拌素三样+虾仁蕨菜+鲫鱼炖蛋+茶叶橘皮乌龙菜+橙子 105
营养师的话 107
NO.23 瘦身配餐食谱 107
早餐组合 苹果通心面+蒸蛋羹 107
午餐组合 玉米面糊糊+竹笋拌马兰+奶汤萝卜丝鲫鱼+什锦蔬菜汤 107
晚餐组合 薏苡仁糙米粥+鳕鱼沙拉+鸡蛋炒苜蓿+三合豆腐 107
营养师的话 109
NO.24 瘦身配餐食谱 110
早餐组合 翠花清热绿豆粥+煎鸡蛋+什锦泡菜 110
午餐组合 雪片油菜+香菇冬瓜条+荷叶粉蒸排骨+苹果 110
晚餐组合 冬苋菜粥+青柿椒炒黄瓜+银芽蛋皮丝+青茶饮 111
营养师的话 112
NO.25 瘦身配餐食谱 113
早餐组合 黑芝麻糙米粥+煮鸡蛋+香蕉+西香茉莉茶 113
午餐组合 麦芽米饭+红烧鲢鱼+妙辣南瓜丝+火腿炒茄子 113
晚餐组合 洋葱豆腐皮+鸡油大白菜+冬瓜海带瘦肉汤 114
营养师的话 115
NO.26 瘦身配餐食谱 115
早餐组合 天麻饮+鸡蛋煎饼+猕猴桃 115
午餐组合 脆鲜面+健美牛肉粥+酸辣苹果丝+椰菜素卷 115
晚餐组合 酱香茄子+蛋熘龙虾+金针木耳瘦肉汤 116
营养师的话 117
NO.27 瘦身配餐食谱 118
早餐组合 红花黑豆饮+苹果寿司 118
午餐组合 炝冬笋+黄瓜拌黄豆芽+干贝小萝卜+番泻叶泽泻茶 118
晚餐组合 馒头+牛肉片炖卷心菜+豆尖豆腐+荷叶肉+芹菜鱼丸汤 119
营养师的话 120
NO.28 瘦身配餐食谱 120
早餐组合 肉松麦片粥+鸡蛋+葡萄 120
午餐组合 麦仁饭+松子烩香菇+甜辣白菜+鸡蓉菜花 121
晚餐组合 苹果里脊卷套餐+香菇鸡蛋羹+原味鲜鱼汤 121
营养师的话 122
NO.29 瘦身配餐食谱 123
早餐组合 家常蒸蛋+苹果 123
午餐组合 米饭+香干炒芹菜+牛肉什锦丸+清热瘦身汤 123
晚餐组合 豆腐素蒸包+五彩笋丝+西施橙炒虾仁+鸡血豆腐汤 124
营养师的话 125
NO.30 瘦身配餐食谱 125
早餐组合 春笋清粥+鸡蛋+香蕉 125
午餐组合 小米饭+盐渍三皮+豆干炒芹菜+花菜目鱼段 125
晚餐组合 苦瓜滑蛋+玉米蔬菜沙拉+黑木耳萝卜汤 126
营养师的话 127
肥胖症食疗饮食禁忌 128
肥胖症食疗的禁忌食物 128
肥胖症食疗的食物搭配 130
肥胖症食疗的不良饮食习惯 130
第5章 女性瘦脸配餐 133
女性瘦脸配餐要点 133
要点一:注意多摄取含高钾质的食物 133
要点二:女性补血气最重要 134
要点三:多吃抗氧化的食物 134
要点四:补充蛋白质不可少 134
推荐每日营养素摄入量与食物的选择 135
推荐每日营养素摄入量 135
女性瘦脸食物的选择 136
瘦身配餐食谱推荐榜 139
NO.31 瘦身配餐食谱 140
早餐组合 玫瑰花饮+面包+煎鸡蛋 140
午餐组合 金色年华+粟米雪耳胡萝卜汤+香蕉 140
晚餐组合 香菇瘦肉+羊肝炒菠菜+白菜炖豆腐 140
营养师的话 141
NO.32 瘦身配餐食谱 141
早餐组合 绿豆薏苡仁粥+猕猴桃+柿干 141
午餐组合 雪梨炒鸡肉卷+黄瓜花生肉丁+苦瓜瘦肉汤 142
晚餐组合 小米饭+炝炒西兰花+栗子鸭血炖白菜+烩黄鱼羹 142
营养师的话 143
NO.33 瘦身配餐食谱 144
早餐组合 黑豆浆+番茄鸡蛋三文治+绿茶 144
午餐组合 米饭+虾子豆腐+芹菜炒三丝+蛋皮炒丝瓜 144
晚餐组合 纳豆炒饭+炒素什锦+菠菜猪肝汤 145
营养师的话 146
NO.34 瘦身配餐食谱 146
早餐组合 草莓牛奶+全麦面包 146
午餐组合 薯丁炒玉米+滋补雪梨瘦肉汤 146
晚餐组合 米饭+鸡球苹果+冬瓜盅+鲜虾扒豆苗 147
营养师的话 148
NO.35 瘦身配餐食谱 148
早餐组合 莲花粥+四果松饼+苹果 148
午餐组合 菠菜牛肉粥+水晶翡翠+酸奶果冻 148
晚餐组合 米饭+西瓜雪泥+盐水脚爪+番茄芹菜瘦身汤 149
营养师的话 150
NO.36 瘦身配餐食谱 150
早餐组合 龙眼大枣莲子汤+提子麦包+橙子 150
午餐组合 麦芽米饭+蚝油炒春笋+苹果里脊丝+韭菜银芽 150
晚餐组合 小米饭+鱼香油菜心+凉拌菠菜+淮鱼干丝 151
营养师的话 152
NO.37 瘦身配餐食谱 152
早餐组合 番茄乳酪三明治+桂圆大枣茶+橙子 152
午餐组合 小米饭+紫菜苜蓿核桃卷+鸡味春笋条 153
晚餐组合 米饭+番茄炒黄豆+苹果牛肉+蜜瓜响螺瘦肉汤 153
营养师的话 154
NO.38 瘦身配餐食谱 154
早餐组合 番茄菠萝汁+全麦面包+鸡蛋 154
午餐组合 米饭+红椒栗子焖酥肉+红绿双菇+薄荷蔬菜沙拉 154
晚餐组合 馒头+春笋鱼片+清炒豆苗+山药排骨汤 155
营养师的话 156
NO.39 瘦身配餐食谱 157
早餐组合 人参蜂蜜粥+水果沙拉 157
午餐组合 南瓜饭+韭黄炒鱼丝+萝卜甘蔗荸荠汤 157
晚餐组合 米饭+椰子银耳煲老鸡+花生炒三丁+四季飘香 158
营养师的话 159
NO.40 瘦身配餐食谱 159
早餐组合 决明粥+玉米蔬菜沙拉 159
午餐组合 干贝丝瓜+烧土豆+话梅藕片 160
晚餐组合 米饭+红焖苦瓜+菠萝虾球+菠菜猪肝汤+陈皮决明消脂茶 160
营养师的话 161
女性瘦脸饮食禁忌 162
女性瘦脸配餐的禁忌食物 162
女性瘦脸配餐的食物搭配 162
女性瘦脸配餐的不良饮食习惯 163
第6章 女性美胸配餐 165
女性美胸配餐要点 165
要点一:保证植物脂肪摄入量 165
要点二:荤素搭配合理 166
要点三:多食豆类 166
推荐每日营养素摄入量与食物的选择 167
推荐每日营养素摄入量 167
女性美胸配餐食物的选择 168
瘦身配餐食谱推荐榜 170
NO.41 瘦身配餐食谱 170
早餐组合 羊肉粥+鸡蛋+生菜片 170
午餐组合 冬笋蒜烧鲤鱼+酒酿枸杞子鹌鹑蛋+参耆玉米排骨汤 170
晚餐组合 胡萝卜炖牛肉+蜜糖花生芝麻+木瓜烧带鱼+术苓乌鸡汤 171
营养师的话 172
NO.42 瘦身配餐食谱 173
早餐组合 牛油果奶昔+全麦面包+绿茶 173
午餐组合 花生米粥+参花炖瘦肉+核桃仁土豆球+菠萝莴苣沙拉 173
晚餐组合 淡菜炖猪蹄+素拌莴苣+黄芪虾仁汤 174
营养师的话 175
NO.43 瘦身配餐食谱 175
早餐组合 小米油汤+玉女补乳酥+香蕉 175
午餐组合 烧素什锦+雪笋鱼头+黄豆炖猪蹄+蛤蜊汤 175
晚餐组合 鲢鱼小米粥+炒荤素丝+菠菜沙拉+羊肝焖黄鳝 177
营养师的话 178
NO.44 瘦身配餐食谱 178
早餐组合 木瓜煲大枣莲子+鸡蛋花粥 178
午餐组合 如意蛋卷+马蹄木耳+核桃蚝油生菜 178
晚餐组合 烤菠萝牛扒+芝麻卷心菜+五味猪肚汤+清蒸凹蛋羹 179
营养师的话 181
NO.45 瘦身配餐食谱 181
早餐组合 冰糖银耳+紫米粥+健胸茶 181
午餐组合 龙珠芋香饭+山药莴苣炒鸡肝+青木瓜肋排汤 181
晚餐组合 豆腐皮粥+紫菜卷寿司+素鳗烧+花生卤猪蹄+水果沙拉 182
营养师的话 183
NO.46 瘦身配餐食谱 184
早餐组合 牛奶麦片+面包+生菜片 184
午餐组合 荷花酥+河虾炒鸡蛋+红根拌银芽 184
晚餐组合 米饭+雪菜腰果+蜂窝土豆+猪尾凤爪香菇汤 185
营养师的话 186
NO.47 瘦身配餐食谱 186
早餐组合 核桃松仁粟米羹+牛奶炖花生 186
午餐组合 米饭+三色杏仁+芥油芦笋+木瓜炖鱼 186
晚餐组合 上汤鲜菇菜饭+空心菜粥+盐水虾+玫瑰香附顺肝汤+苹果 187
营养师的话 188
NO.48 瘦身配餐食谱 188
早餐组合 牛奶木瓜+面包 188
午餐组合 生炒糯米饭+花生炖猪脚+鲜鲤鱼汤 188
晚餐组合 酱汁桃仁+归芪鸡汤 189
营养师的话 190
NO.49 瘦身配餐食谱 190
早餐组合 黄芪大枣茶+莲子糕+生黄瓜 190
午餐组合 百合红薯粥+腐乳灼菜心+香辣烤鱼+菜蛋芙蓉鸡 190
晚餐组合 大枣米汤羹+苹果虾色拉+黄豆青豆炖鸡翅+腐乳生菜 191
营养师的话 192
NO.50 瘦身配餐食谱 193
早餐组合 椰奶雪蛤膏+煎鸡蛋+面包 193
午餐组合 排骨皮蛋粥+木瓜牛肉片+清蒸人参鸡+拌菠萝银粉 193
晚餐组合 鱼肉芝麻饼+菌汁煎大虾+水煎鸡蛋+木瓜猪骨花生汤 194
营养师的话 195
女性美胸的饮食禁忌 196
女性美胸配餐的禁忌食物 196
女性美胸配餐的饮食搭配 197
女性美胸配餐的不良饮食习惯 197
第7章 女性细腰配餐 199
女性细腰配餐要点 199
要点一:每天摄取足够的水 199
要点二:避免盐分的过量摄入 200
要点三:多吃些蛋白质少吃些脂肪 200
要点四:多吃高纤维的食品 200
要点五:多吃健康食物 201
推荐每日营养素摄入量与食物的选择 201
推荐每日营养素摄入量 202
女性细腰配餐食物的选择 203
瘦身配餐食谱推荐榜 204
NO.51 瘦身配餐食谱 205
早餐组合 枇杷粥+牛奶+面包+生菜沙拉 205
午餐组合 豆渣蛋饼+冬笋蒜烧鲤鱼+酸辣苹果丝+蒜泥豆角丝 205
晚餐组合 米饭+炒虾仁鸡蛋+糖醋木耳+紫菜冬菇肉丝汤 206
营养师的话 206
NO.52 瘦身配餐食谱 207
早餐组合 西瓜酪+荷叶茶+煎蛋(仅蛋白部分) 207
午餐组合 苹果通心面+汆白肉+瘦腰小炒+酸果 207
晚餐组合 酿茄子+金桶肉卷+醋拌木耳+红绿豆珧柱瘦肉汤 208
营养师的话 210
NO.53 瘦身配餐食谱 210
早餐组合 黄豆粉+五香熏鸡蛋+橙子 210
午餐组合 芝麻球+熘肝尖+酥糊四季豆+香菇木耳淡菜汤 211
晚餐组合 蘑菇炒饭+肉炒酸菜+干煎黄花鱼+烩三丝 212
营养师的话 213
NO.54 瘦身配餐食谱 213
早餐组合 蛋奶麦片粥+面包+香蕉 213
午餐组合 豆腐饺子+牛肉六珍煲+酱爆薯丁+红薯芝麻浓汤 214
晚餐组合 米饭+木耳炒百叶+沙锅鳝鱼+肉丝拌黄瓜 215
营养师的话 216
NO.55 瘦身配餐食谱 217
早餐组合 瘦身饮品+绿豆海带粥+起司吐司 217
午餐组合 清炖牛肉+冬瓜炒胡萝卜+蛋美豆腐+芹菜瘦肉汤 217
晚餐组合 小米饭+干烧春笋+归地烧羊肉+豆腐鱼块汤 218
营养师的话 220
NO.56 瘦身配餐食谱 220
早餐组合 米果粥+草菇红茶+猕猴桃 220
午餐组合 蒜泥马齿苋+虾仁酿香菇+红番茄醋拌嫩海带+南瓜浓汤 220
晚餐组合 炖鲫鱼+香酥素鸭块+苹果瘦身汤 222
营养师的话 222
NO.57 瘦身配餐食谱 223
早餐组合 山楂粥+腐皮牛肉寿司+牛奶 223
午餐组合 营养炒饭+酱汁鱼+姜味菠菜+凉拌薄荷 223
晚餐组合 干煸蘑菇松+糖醋带鱼+莴苣拌粉皮+泽泻薏苡仁瘦肉汤 224
营养师的话 226
NO.58 瘦身配餐食谱 226
早餐组合 葡萄柚汁+冬瓜粥+面包+米醋萝卜 226
午餐组合 菠萝炒鸡片+双仁豆腐皮+豆腐皮中芹+金针木耳瘦肉汤 226
晚餐组合 米饭+香菇虾仁豆腐羹+黄瓜拌蜇丝+鱼香茄子 227
营养师的话 228
NO.59 瘦身配餐食谱 229
早餐组合 黑枣山楂茶+百花齐放+煮鸡蛋 229
午餐组合 肉末炖豆腐+香芒芦笋鱼柳+清炒山药丝+黄花酸菜笋片汤 229
晚餐组合 米饭+柠檬鸡球+白萝卜烧鱿鱼+什锦烤麸 230
营养师的话 231
NO.60 瘦身配餐食谱 232
早餐组合 牛奶豆腐汤+煮鸡蛋 232
午餐组合 枣栗焖鸡+胡萝卜煮蘑菇+肉炒蒜薹+山楂酸梅汤 232
晚餐组合 米饭+凉瓜炒肝尖+牛奶番茄+海带紫菜汤 233
营养师的话 234
女性细腰饮食禁忌 235
女性细腰配餐的禁忌食物 235
女性细腰配餐的食物搭配 236
女性细腰配餐的不良饮食习惯 237
第8章 女性瘦腿配餐 239
女性瘦腿配餐要点 239
要点一:不要摄取让身体寒冷的食物 239
要点二:充分摄取维生素B群 240
要点三:摄取能帮助缓解便秘的纤维质 240
要点四:充分摄取制造骨骼的钙质 241
推荐每日营养素摄入量与食物的选择 242
推荐每日营养素摄入量 242
女性瘦腿配餐食物的选择 243
瘦身配餐食谱推荐榜 246
NO.61 瘦身配餐食谱 246
早餐组合 瘦身健体汤粥+全麦花生土司+鸡蛋+猕猴桃 246
午餐组合 醋熘土豆丝+凤凰萝卜+家常咖喱牛小排+泡菜肉丝汤 246
晚餐组合 米饭+三鲜腐脑+鳀鱼沙拉+米醋白菜 247
营养师的话 248
NO.62 瘦身配餐食谱 249
早餐组合 沙拉小餐包+菠菜奶粉汤+苹果 249
午餐组合 米饭+百花香蕉卷+蒜泥蚕豆+木瓜雪蛤汤 249
晚餐组合 苹果炖鱼+紫菜肉末羹+枸杞子翡翠豆腐+香椿炒鸡蛋 250
营养师的话 251
NO.63 瘦身配餐食谱 251
早餐组合 藕片海带排骨汤+参叶茶+全麦馒头夹蛋 251
午餐组合 土豆火腿沙拉+双花咖喱+豆腐鱼片生菜汤 252
晚餐组合 紫菜包饭+酸辣苹果丝+西芹百合酿千里+薄荷蔬菜沙拉 252
营养师的话 254
NO.64 瘦身配餐食谱 254
早餐组合 鸡丝虾仁粥+烤馒头片+草莓酸奶 254
午餐组合 紫菜面+珍珠南瓜+酸甜素鱼+青菜鸭血汤 255
晚餐组合 米饭+苹果布丁+酸辣百合芹菜+红烧猪腿 256
营养师的话 257
NO.65 瘦身配餐食谱 257
早餐组合 花生米粥+优格水果沙拉+面包 257
午餐组合 桃仁丝瓜+鸡蓉黄瓜盅+紫菜素火腿卷+炒红薯乳瓜 257
晚餐组合 米饭+归蒸鲤鱼+栗子烧双冬+果红汤 258
营养师的话 259
NO.66 瘦身配餐食谱 260
早餐组合 南瓜绿豆粥+蜂蜜 260
午餐组合 米饭+核桃薏苡仁甜椒+生菜包鸡蚝油芥蓝菜 260
晚餐组合 薯条手卷+菜松虾球+丝瓜猪肝瘦肉汤 261
营养师的话 262
NO.67 瘦身配餐食谱 262
早餐组合 五豆大枣豆浆+菠萝炒饭 262
午餐组合 白汁菜心+天荷芝麻素松+花生猪脚+冬瓜蛤蜊发财汤 262
晚餐组合 花丁群聚+炒素腰花+枸杞子猪肝汤 264
营养师的话 264
NO.68 瘦身配餐食谱 265
早餐组合 山药萝卜粥+香蕉 265
午餐组合 菜胆扒鱼圆+芦笋豆腐干+韭黄肉丝+番茄牛肉菠菜汤 265
晚餐组合 米饭+芫爆肚丝+双菌南瓜+醋拌莲藕 266
营养师的话 267
NO.69 瘦身配餐食谱 267
早餐组合 百香牛奶汁+吞拿鱼三文治+猕猴桃 267
午餐组合 雪菜苦瓜+木瓜鲈鱼球+辣味西芹 267
晚餐组合 酱烧茄条土豆泥+口味鳝片+豆苗大蒜鱼丸汤 268
营养师的话 269
NO.70 瘦身配餐食谱 269
早餐组合 芹菜粥+菠菜煎饼+橙子 269
午餐组合 麦香杏仁+拌卷心菜+冬笋鲤鱼汤 270
晚餐组合 米饭+玉树麒麟生鱼+鲜蘑菜心+冬瓜焖凤爪 270
营养师的话 271
女性瘦腿饮食禁忌 272
女性瘦腿配餐的禁忌食物 272
女性瘦腿配餐的食物搭配 273
女性瘦腿配餐的不良饮食习惯 274
第9章 女性翘臀配餐 276
女性翘臀配餐要点 276
要点一:多吃蔬菜和鱼类 276
要点二:多吃豆腐可保持臀部圆翘 276
要点三:减少钠与增加钾的摄取 277
推荐每日营养素摄入量与食物的选择 277
推荐每日营养素摄入量 277
女性翘臀配餐食物的选择 279
瘦身配餐食谱推荐榜 280
NO.71 瘦身配餐食谱 280
早餐组合 酸牛奶苹果沙律+酱面包+西柚汁 280
午餐组合 三丁玉米+荔枝爆丝瓜+鸡腿菇焖芸豆 281
晚餐组合 米饭+凉拌鸡爪+蛋皮菠菜包+鲍鱼肉片汤 282
营养师的话 282
NO.72 瘦身配餐食谱 283
早餐组合 柠檬茶冻+三文鱼+生菜片 283
午餐组合 草鱼豆腐+红烧藕丸+番茄炒猪肝+减脂汤 283
晚餐组合 米饭+辣爆兔丁+玉笋煲+瘦臀汤点 284
营养师的话 285
NO.73 瘦身配餐食谱 285
早餐组合 全麦土司+白煮蛋+胡萝卜生姜汁 285
午餐组合 清炖鲇鱼+凉拌藕+沙茶金菇卷 286
晚餐组合 米饭+珍珠芦笋烩+脆皮香蕉卷+鹿茸杞子炖鸡汤 286
营养师的话 287
NO.74 瘦身配餐食谱 287
早餐组合 冬瓜紫菜粥+荷包蛋+卤胡萝卜 287
午餐组合 手握寿司+四宝上汤+葱烧鲫鱼 288
晚餐组合 米饭+苦瓜鸡片+珊瑚藕片+鱼香油菜心 289
营养师的话 290
NO.75 瘦身配餐食谱 290
早餐组合 柠檬甜豆花+全麦土司+白煮蛋 290
午餐组合 胚芽饭+翠绿素丸+清炖马蹄鳖+芹菜叶豆腐羹 290
晚餐组合 蛋包饭+兰花豆腐干+花生小豆鲫鱼汤 292
营养师的话 292
NO.76 瘦身配餐食谱 293
早餐组合 小米鸡蛋粥+小餐包+苹果 293
午餐组合 番茄茄饼+鱼松炒豆芽+哈密瓜百合瘦身汤 293
晚餐组合 糖醋苦瓜+白雪鲜虾仁+鳕鱼豆腐锅 294
营养师的话 295
NO.77 瘦身配餐食谱 295
早餐组合 松子仁粥+双味土司比萨+橙子 295
午餐组合 大鹅炖酸菜+花生碎拌豆腐+菊花茄子+萝卜清汤 295
晚餐组合 小米饭+韭菜墨鱼丝+火腿白菜+苹果里脊丝 297
营养师的话 298
NO.78 瘦身配餐食谱 298
早餐组合 瘦身汤+面包+水果拼盘 298
午餐组合 米饭+番茄烧豆腐+虾肉黄瓜片+五行菜+冬瓜排骨汤 298
晚餐组合 罗汉瓜脯+炒甜椒+五香鲤鱼 299
营养师的话 300
NO.79 瘦身配餐食谱 301
早餐组合 橘子洋李果盘+牛奶+煮鸡蛋 301
午餐组合 米饭+苦瓜煎蛋+甘醋渍莲藕+豆苗虾仁 301
晚餐组合 荔枝炒鸡丁+豆瓣茄子+荷香粉蒸地瓜素肠+苹果银耳瘦肉汤 302
营养师的话 303
NO.80 瘦身配餐食谱 303
早餐组合 燕麦南瓜粥+蒸蛋+水煮青菜+猕猴桃 303
午餐组合 松子玉米+奶汤干丝+菠萝苦瓜鸡 304
晚餐组合 小米饭+煎带鱼+腰果两味+南海金莲 305
营养师的话 306
女性翘臀饮食禁忌 307
女性翘臀配餐的禁忌食物 307
女性翘臀配餐的食物搭配 308
女性翘臀配餐的不良习惯 308