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第1章 瘦身：从营养均衡做起营养均衡 1

营养基石七要素 2

各种营养元素在减肥中的作用 4

均衡营养饮食指导 5

写给自己的饮食计划 7

“一至七”饮食模式 7

几则自己测试食量的简易方法 10

瘦身饮食的科学饮食结构 11

营养均衡的巧妙组合 11

酸碱平衡的配餐原则 12

物物相宜的科学搭配 13

瘦身饮食一定要遵循的饮食原则 14

拒绝脂肪的14条建议 14

健康塑身的日常饮食守则 17

第2章 女性日常瘦身配餐要点女性日常瘦身配餐要点 21

要点一：饮食有节 21

要点二：美味与瘦身兼顾 22

要点三：不要回避面食或谷类食品 22

要点四：营养一定要均衡 22

要点五：卡路里要克克计较 23

要点六：封杀酒精 23

推荐每日营养素摄入量与食物的选择 24

推荐每日营养素摄入量 24

日常瘦身配餐食物的选择 25

瘦身配餐食谱推荐榜 28

NO.1 瘦身配餐食谱 28

早餐组合 全麦花生土司＋香蕉燕麦粥＋黄瓜片番茄沙拉 28

午餐组合 胚芽米饭＋炝虎尾＋香菇豆腐＋大黄蜂蜜茶 28

晚餐组合 胚芽米饭＋彩虹蔬菜松包＋山药烩鱼头＋丝瓜肉片汤 29

营养师的话 30

NO.2 瘦身配餐食谱 30

早餐组合 低脂鲜奶＋鸡肉蔬菜粥 30

午餐组合 大米饭＋柠檬汁拌苹果＋海带烩鸡柳＋木耳炒百叶 30

晚餐组合 大米饭＋枸杞子烧鲫鱼＋竹笋银耳汤＋陈皮牛肉丁 31

营养师的话 32

NO.3 瘦身配餐食谱 32

早餐组合 面包＋嫩煎猪肉加煮蔬菜＋水果酸奶 32

午餐组合 炒饭＋蒜泥蚕豆＋青菜汤 33

晚餐组合 胚芽米饭＋香橙鸡翅＋北菇豆腐扎＋开水白菜＋苹果 33

营养师的话 34

NO.4 瘦身配餐食谱 34

早餐组合 樱花虾糙米粥＋煮鸡蛋＋全麦面包＋西瓜 34

午餐组合 荷叶粥＋芹菜炒香菇＋凉拌黄瓜＋黄豆芽豆腐汤 35

晚餐组合 百合桃＋粉丝甜椒虾沙拉＋蔬菜锅＋西瓜 36

营养师的话 37

NO.5 瘦身配餐食谱 37

早餐组合 温的淡盐水＋南瓜粥＋瘦肉馅包子＋苹果 37

午餐组合 粗米饭＋蔬菜腐皮卷＋鲜虾琼山豆腐＋香蕉沙拉 38

晚餐组合 菠萝炒饭＋绿豆芽炒鳝丝＋番茄蛋 39

营养师的话 40

NO.6 瘦身配餐食谱 40

早餐组合 什锦乌龙粥＋优格水果沙拉 40

午餐组合 胚芽米饭＋山药生鱼片＋醋熘白菜＋乳香田园蔬菜 40

晚餐组合 三色糯米饭＋红焖萝卜海带＋咖哩鸡块＋竹笋三鲜汤 41

营养师的话 42

NO.7 瘦身配餐食谱 43

早餐组合 嫩煎鸡蛋和小松菜＋鲜奶＋苹果 43

午餐组合 粗饭一碗＋土豆沙拉＋青菜丸子＋雪菜豆腐汤 43

晚餐组合 栗子米饭＋炒合菜＋乳香茄汁虾＋黄瓜金针菇汤 44

营养师的话 45

NO.8 瘦身配餐食谱 45

早餐组合 香附麦片粥＋鸡蛋＋微烘全麦包＋生菜片 45

午餐组合 胚芽米饭＋荠菜拌豆腐＋翡翠虾卷＋干烧春笋 45

晚餐组合 胚芽米饭＋清蒸鲤鱼＋百叶雪菜＋鸡肉冬瓜汤 46

营养师的话 47

NO.9 瘦身配餐食谱 47

早餐组合 青菜爽薯沙律＋酸奶 47

午餐组合 三鲜紫米蛋卷＋焖茄子条＋三色冬瓜丝 48

晚餐组合 胚芽米饭＋卤水鸡翅＋菜卷柠檬＋鲫鱼笋片汤 48

营养师的话 49

NO.10 瘦身配餐食谱 50

早餐组合 豆浆粥＋沙拉小餐包＋苹果 50

午餐组合 什锦打卤炒荞麦面＋奶油番茄汤＋香蕉根 50

晚餐组合 胚芽米饭＋白萝卜烧墨斗鱼＋凉拌芹菜＋锦绣牛肉丝 50

营养师的话 51

日常瘦身饮食禁忌 52

日常瘦身的禁忌食物 52

日常瘦身饮食的食物搭配 54

日常瘦身的不良饮食习惯 56

第3章 瑜伽运动瘦身配餐瑜伽运动瘦身配餐要点 60

要点一：均衡营养 60

要点二：多吃素食 60

要点三：清淡多一点 61

要点四：生食好处多 61

要点五：要多次补充水 62

要点六：不使用过多的调味料 62

推荐每日营养素摄入量与食物的选择 63

推荐每日营养素摄入量 63

瑜伽运动瘦身配餐食物的选择 64

瘦身配餐食谱推荐榜 66

NO.11 瘦身配餐食谱 66

早餐组合 咖啡＋柠檬汁拌苹果 66

午餐组合 烧饼＋西芹生菜豆腐鱼尾汤＋海米炒洋葱＋生黄瓜一根 66

晚餐组合 凉拌鸡丝＋核桃豆腐丸＋芹菜炒香菇 67

营养师的话 68

NO.12 瘦身配餐食谱 69

早餐组合 绿豆麦片粥＋面包＋葡萄 69

午餐组合 西米水果羹＋煮鸡蛋＋冬菇香芦＋豆腐白果栗子汤 69

晚餐组合 肉酥酱油炒饭＋水果麦片＋芝麻豆腐＋胡萝卜鲜橙汤＋生黄瓜一根 70

营养师的话 71

NO.13 瘦身配餐食谱 71

早餐组合 三汁饮＋全麦面包 71

午餐组合 奶汁凤尾乌笋＋双菇凉瓜丝＋煮鸡蛋一个 71

晚餐组合 米饭＋凉拌三丝＋苹果雪梨煲排骨＋双冬木耳汤 72

营养师的话 73

NO.14 瘦身配餐食谱 73

早餐组合 红豆紫米汤粥＋全麦面包＋橙子一个 73

午餐组合 米饭＋香菇芹菜＋蔬菜干煮＋养颜减肥鸡汤＋生番茄一个 73

晚餐组合 清心蔬菜面＋什锦乌龙粥＋冬菇蕨菜＋生黄瓜一根 74

营养师的话 75

NO.15 瘦身配餐食谱 75

早餐组合 海米糙米粥＋二子降脂茶＋苹果 75

午餐组合 米饭＋素焖扁豆＋什锦南瓜炸＋黑鱼冬瓜汤 76

晚餐组合 蕨菜炒鸡丝＋干烧胡萝卜＋凉拌芹菜海带虾仁 77

营养师的话 78

NO.16 瘦身配餐食谱 78

早餐组合 杏仁蜂蜜麦片粥＋橙子 78

午餐组合 煮鸡蛋＋干烧海鱼头＋烩双菇 78

晚餐组合 拔丝苹果＋姜味菠菜＋海带萝卜汤 79

营养师的话 80

NO.17 瘦身配餐食谱 80

早餐组合 芒果饮料＋面包 80

午餐组合 芹菜炒猪肝＋雪菜豆腐汤＋煮鸡蛋 80

晚餐组合 广东粥＋赤豆鲤鱼＋田园沙拉 81

营养师的话 81

NO.18 瘦身配餐食谱 82

早餐组合 柠檬汁拌苹果＋煮鸡蛋 82

午餐组合 卷心饼＋味噌汤＋金钩黄瓜 82

晚餐组合 清爽四色串＋虎皮蛋＋双菇冬粉汤 83

营养师的话 84

NO.19 瘦身配餐食谱 84

早餐组合 希腊雪花粥＋橙子 84

午餐组合 苹果派＋窈窕虫草乌鸡汤＋金莺羹 84

晚餐组合 印度香米饭＋琵琶豆腐＋豆苗大蒜鱼丸汤＋生黄瓜 85

营养师的话 86

NO.20 瘦身配餐食谱 87

早餐组合 芒果原汁＋面包 87

午餐组合 米饭＋拌汆茄丝＋韭菜炒黄喉丝＋黄花菜炖猪蹄 87

晚餐组合 芹菜炒米饭＋健康番茄沙拉＋紫菜胡萝卜汤 88

营养师的话 89

瑜伽运动瘦身饮食禁忌 90

瑜伽运动瘦身的食物搭配 91

瑜伽运动瘦身的不良饮食习惯 92

第4章 肥胖症食疗配餐 95

肥胖症食疗配餐要点 95

要点一：低热量食物搭配 95

要点二：限制脂肪摄入量 96

要点三：糖类的供给要适量 97

要点四：坚持低盐膳食 97

要点五：新鲜蔬菜多吃 98

推荐每日营养素摄入量与食物的选择 98

推荐每日营养素摄入量 98

肥胖症食疗配餐食物的选择 100

瘦身配餐食谱推荐榜 101

NO21．瘦身配餐食谱 102

早餐组合 苹果汉堡餐＋牛奶 102

午餐组合 菠菜饼＋雪梨兔肉羹＋红烧虾米豆腐＋荷叶沙参玉竹汤 102

晚餐组合 桃仁粥＋金银豆腐＋鸡汁黄瓜＋海米紫菜蛋汤 103

营养师的话 104

NO22．瘦身配餐食谱 104

早餐组合 山药萝卜粥＋荷包蛋＋面包＋苹果 104

午餐组合 玉米＋冬瓜烧香菇＋素烧菜花＋排骨番茄汤 105

晚餐组合 拌素三样＋虾仁蕨菜＋鲫鱼炖蛋＋茶叶橘皮乌龙菜＋橙子 105

营养师的话 107

NO.23 瘦身配餐食谱 107

早餐组合 苹果通心面＋蒸蛋羹 107

午餐组合 玉米面糊糊＋竹笋拌马兰＋奶汤萝卜丝鲫鱼＋什锦蔬菜汤 107

晚餐组合 薏苡仁糙米粥＋鳕鱼沙拉＋鸡蛋炒苜蓿＋三合豆腐 107

营养师的话 109

NO.24 瘦身配餐食谱 110

早餐组合 翠花清热绿豆粥＋煎鸡蛋＋什锦泡菜 110

午餐组合 雪片油菜＋香菇冬瓜条＋荷叶粉蒸排骨＋苹果 110

晚餐组合 冬苋菜粥＋青柿椒炒黄瓜＋银芽蛋皮丝＋青茶饮 111

营养师的话 112

NO.25 瘦身配餐食谱 113

早餐组合 黑芝麻糙米粥＋煮鸡蛋＋香蕉＋西香茉莉茶 113

午餐组合 麦芽米饭＋红烧鲢鱼＋妙辣南瓜丝＋火腿炒茄子 113

晚餐组合 洋葱豆腐皮＋鸡油大白菜＋冬瓜海带瘦肉汤 114

营养师的话 115

NO.26 瘦身配餐食谱 115

早餐组合 天麻饮＋鸡蛋煎饼＋猕猴桃 115

午餐组合 脆鲜面＋健美牛肉粥＋酸辣苹果丝＋椰菜素卷 115

晚餐组合 酱香茄子＋蛋熘龙虾＋金针木耳瘦肉汤 116

营养师的话 117

NO.27 瘦身配餐食谱 118

早餐组合 红花黑豆饮＋苹果寿司 118

午餐组合 炝冬笋＋黄瓜拌黄豆芽＋干贝小萝卜＋番泻叶泽泻茶 118

晚餐组合 馒头＋牛肉片炖卷心菜＋豆尖豆腐＋荷叶肉＋芹菜鱼丸汤 119

营养师的话 120

NO.28 瘦身配餐食谱 120

早餐组合 肉松麦片粥＋鸡蛋＋葡萄 120

午餐组合 麦仁饭＋松子烩香菇＋甜辣白菜＋鸡蓉菜花 121

晚餐组合 苹果里脊卷套餐＋香菇鸡蛋羹＋原味鲜鱼汤 121

营养师的话 122

NO.29 瘦身配餐食谱 123

早餐组合 家常蒸蛋＋苹果 123

午餐组合 米饭＋香干炒芹菜＋牛肉什锦丸＋清热瘦身汤 123

晚餐组合 豆腐素蒸包＋五彩笋丝＋西施橙炒虾仁＋鸡血豆腐汤 124

营养师的话 125

NO.30 瘦身配餐食谱 125

早餐组合 春笋清粥＋鸡蛋＋香蕉 125

午餐组合 小米饭＋盐渍三皮＋豆干炒芹菜＋花菜目鱼段 125

晚餐组合 苦瓜滑蛋＋玉米蔬菜沙拉＋黑木耳萝卜汤 126

营养师的话 127

肥胖症食疗饮食禁忌 128

肥胖症食疗的禁忌食物 128

肥胖症食疗的食物搭配 130

肥胖症食疗的不良饮食习惯 130

第5章 女性瘦脸配餐 133

女性瘦脸配餐要点 133

要点一：注意多摄取含高钾质的食物 133

要点二：女性补血气最重要 134

要点三：多吃抗氧化的食物 134

要点四：补充蛋白质不可少 134

推荐每日营养素摄入量与食物的选择 135

推荐每日营养素摄入量 135

女性瘦脸食物的选择 136

瘦身配餐食谱推荐榜 139

NO.31 瘦身配餐食谱 140

早餐组合 玫瑰花饮＋面包＋煎鸡蛋 140

午餐组合 金色年华＋粟米雪耳胡萝卜汤＋香蕉 140

晚餐组合 香菇瘦肉＋羊肝炒菠菜＋白菜炖豆腐 140

营养师的话 141

NO.32 瘦身配餐食谱 141

早餐组合 绿豆薏苡仁粥＋猕猴桃＋柿干 141

午餐组合 雪梨炒鸡肉卷＋黄瓜花生肉丁＋苦瓜瘦肉汤 142

晚餐组合 小米饭＋炝炒西兰花＋栗子鸭血炖白菜＋烩黄鱼羹 142

营养师的话 143

NO.33 瘦身配餐食谱 144

早餐组合 黑豆浆＋番茄鸡蛋三文治＋绿茶 144

午餐组合 米饭＋虾子豆腐＋芹菜炒三丝＋蛋皮炒丝瓜 144

晚餐组合 纳豆炒饭＋炒素什锦＋菠菜猪肝汤 145

营养师的话 146

NO.34 瘦身配餐食谱 146

早餐组合 草莓牛奶＋全麦面包 146

午餐组合 薯丁炒玉米＋滋补雪梨瘦肉汤 146

晚餐组合 米饭＋鸡球苹果＋冬瓜盅＋鲜虾扒豆苗 147

营养师的话 148

NO.35 瘦身配餐食谱 148

早餐组合 莲花粥＋四果松饼＋苹果 148

午餐组合 菠菜牛肉粥＋水晶翡翠＋酸奶果冻 148

晚餐组合 米饭＋西瓜雪泥＋盐水脚爪＋番茄芹菜瘦身汤 149

营养师的话 150

NO.36 瘦身配餐食谱 150

早餐组合 龙眼大枣莲子汤＋提子麦包＋橙子 150

午餐组合 麦芽米饭＋蚝油炒春笋＋苹果里脊丝＋韭菜银芽 150

晚餐组合 小米饭＋鱼香油菜心＋凉拌菠菜＋淮鱼干丝 151

营养师的话 152

NO.37 瘦身配餐食谱 152

早餐组合 番茄乳酪三明治＋桂圆大枣茶＋橙子 152

午餐组合 小米饭＋紫菜苜蓿核桃卷＋鸡味春笋条 153

晚餐组合 米饭＋番茄炒黄豆＋苹果牛肉＋蜜瓜响螺瘦肉汤 153

营养师的话 154

NO.38 瘦身配餐食谱 154

早餐组合 番茄菠萝汁＋全麦面包＋鸡蛋 154

午餐组合 米饭＋红椒栗子焖酥肉＋红绿双菇＋薄荷蔬菜沙拉 154

晚餐组合 馒头＋春笋鱼片＋清炒豆苗＋山药排骨汤 155

营养师的话 156

NO.39 瘦身配餐食谱 157

早餐组合 人参蜂蜜粥＋水果沙拉 157

午餐组合 南瓜饭＋韭黄炒鱼丝＋萝卜甘蔗荸荠汤 157

晚餐组合 米饭＋椰子银耳煲老鸡＋花生炒三丁＋四季飘香 158

营养师的话 159

NO.40 瘦身配餐食谱 159

早餐组合 决明粥＋玉米蔬菜沙拉 159

午餐组合 干贝丝瓜＋烧土豆＋话梅藕片 160

晚餐组合 米饭＋红焖苦瓜＋菠萝虾球＋菠菜猪肝汤＋陈皮决明消脂茶 160

营养师的话 161

女性瘦脸饮食禁忌 162

女性瘦脸配餐的禁忌食物 162

女性瘦脸配餐的食物搭配 162

女性瘦脸配餐的不良饮食习惯 163

第6章 女性美胸配餐 165

女性美胸配餐要点 165

要点一：保证植物脂肪摄入量 165

要点二：荤素搭配合理 166

要点三：多食豆类 166

推荐每日营养素摄入量与食物的选择 167

推荐每日营养素摄入量 167

女性美胸配餐食物的选择 168

瘦身配餐食谱推荐榜 170

NO.41 瘦身配餐食谱 170

早餐组合 羊肉粥＋鸡蛋＋生菜片 170

午餐组合 冬笋蒜烧鲤鱼＋酒酿枸杞子鹌鹑蛋＋参耆玉米排骨汤 170

晚餐组合 胡萝卜炖牛肉＋蜜糖花生芝麻＋木瓜烧带鱼＋术苓乌鸡汤 171

营养师的话 172

NO.42 瘦身配餐食谱 173

早餐组合 牛油果奶昔＋全麦面包＋绿茶 173

午餐组合 花生米粥＋参花炖瘦肉＋核桃仁土豆球＋菠萝莴苣沙拉 173

晚餐组合 淡菜炖猪蹄＋素拌莴苣＋黄芪虾仁汤 174

营养师的话 175

NO.43 瘦身配餐食谱 175

早餐组合 小米油汤＋玉女补乳酥＋香蕉 175

午餐组合 烧素什锦＋雪笋鱼头＋黄豆炖猪蹄＋蛤蜊汤 175

晚餐组合 鲢鱼小米粥＋炒荤素丝＋菠菜沙拉＋羊肝焖黄鳝 177

营养师的话 178

NO.44 瘦身配餐食谱 178

早餐组合 木瓜煲大枣莲子＋鸡蛋花粥 178

午餐组合 如意蛋卷＋马蹄木耳＋核桃蚝油生菜 178

晚餐组合 烤菠萝牛扒＋芝麻卷心菜＋五味猪肚汤＋清蒸凹蛋羹 179

营养师的话 181

NO.45 瘦身配餐食谱 181

早餐组合 冰糖银耳＋紫米粥＋健胸茶 181

午餐组合 龙珠芋香饭＋山药莴苣炒鸡肝＋青木瓜肋排汤 181

晚餐组合 豆腐皮粥＋紫菜卷寿司＋素鳗烧＋花生卤猪蹄＋水果沙拉 182

营养师的话 183

NO.46 瘦身配餐食谱 184

早餐组合 牛奶麦片＋面包＋生菜片 184

午餐组合 荷花酥＋河虾炒鸡蛋＋红根拌银芽 184

晚餐组合 米饭＋雪菜腰果＋蜂窝土豆＋猪尾凤爪香菇汤 185

营养师的话 186

NO.47 瘦身配餐食谱 186

早餐组合 核桃松仁粟米羹＋牛奶炖花生 186

午餐组合 米饭＋三色杏仁＋芥油芦笋＋木瓜炖鱼 186

晚餐组合 上汤鲜菇菜饭＋空心菜粥＋盐水虾＋玫瑰香附顺肝汤＋苹果 187

营养师的话 188

NO.48 瘦身配餐食谱 188

早餐组合 牛奶木瓜＋面包 188

午餐组合 生炒糯米饭＋花生炖猪脚＋鲜鲤鱼汤 188

晚餐组合 酱汁桃仁＋归芪鸡汤 189

营养师的话 190

NO.49 瘦身配餐食谱 190

早餐组合 黄芪大枣茶＋莲子糕＋生黄瓜 190

午餐组合 百合红薯粥＋腐乳灼菜心＋香辣烤鱼＋菜蛋芙蓉鸡 190

晚餐组合 大枣米汤羹＋苹果虾色拉＋黄豆青豆炖鸡翅＋腐乳生菜 191

营养师的话 192

NO.50 瘦身配餐食谱 193

早餐组合 椰奶雪蛤膏＋煎鸡蛋＋面包 193

午餐组合 排骨皮蛋粥＋木瓜牛肉片＋清蒸人参鸡＋拌菠萝银粉 193

晚餐组合 鱼肉芝麻饼＋菌汁煎大虾＋水煎鸡蛋＋木瓜猪骨花生汤 194

营养师的话 195

女性美胸的饮食禁忌 196

女性美胸配餐的禁忌食物 196

女性美胸配餐的饮食搭配 197

女性美胸配餐的不良饮食习惯 197

第7章 女性细腰配餐 199

女性细腰配餐要点 199

要点一：每天摄取足够的水 199

要点二：避免盐分的过量摄入 200

要点三：多吃些蛋白质少吃些脂肪 200

要点四：多吃高纤维的食品 200

要点五：多吃健康食物 201

推荐每日营养素摄入量与食物的选择 201

推荐每日营养素摄入量 202

女性细腰配餐食物的选择 203

瘦身配餐食谱推荐榜 204

NO.51 瘦身配餐食谱 205

早餐组合 枇杷粥＋牛奶＋面包＋生菜沙拉 205

午餐组合 豆渣蛋饼＋冬笋蒜烧鲤鱼＋酸辣苹果丝＋蒜泥豆角丝 205

晚餐组合 米饭＋炒虾仁鸡蛋＋糖醋木耳＋紫菜冬菇肉丝汤 206

营养师的话 206

NO.52 瘦身配餐食谱 207

早餐组合 西瓜酪＋荷叶茶＋煎蛋（仅蛋白部分） 207

午餐组合 苹果通心面＋汆白肉＋瘦腰小炒＋酸果 207

晚餐组合 酿茄子＋金桶肉卷＋醋拌木耳＋红绿豆珧柱瘦肉汤 208

营养师的话 210

NO.53 瘦身配餐食谱 210

早餐组合 黄豆粉＋五香熏鸡蛋＋橙子 210

午餐组合 芝麻球＋熘肝尖＋酥糊四季豆＋香菇木耳淡菜汤 211

晚餐组合 蘑菇炒饭＋肉炒酸菜＋干煎黄花鱼＋烩三丝 212

营养师的话 213

NO.54 瘦身配餐食谱 213

早餐组合 蛋奶麦片粥＋面包＋香蕉 213

午餐组合 豆腐饺子＋牛肉六珍煲＋酱爆薯丁＋红薯芝麻浓汤 214

晚餐组合 米饭＋木耳炒百叶＋沙锅鳝鱼＋肉丝拌黄瓜 215

营养师的话 216

NO.55 瘦身配餐食谱 217

早餐组合 瘦身饮品＋绿豆海带粥＋起司吐司 217

午餐组合 清炖牛肉＋冬瓜炒胡萝卜＋蛋美豆腐＋芹菜瘦肉汤 217

晚餐组合 小米饭＋干烧春笋＋归地烧羊肉＋豆腐鱼块汤 218

营养师的话 220

NO.56 瘦身配餐食谱 220

早餐组合 米果粥＋草菇红茶＋猕猴桃 220

午餐组合 蒜泥马齿苋＋虾仁酿香菇＋红番茄醋拌嫩海带＋南瓜浓汤 220

晚餐组合 炖鲫鱼＋香酥素鸭块＋苹果瘦身汤 222

营养师的话 222

NO.57 瘦身配餐食谱 223

早餐组合 山楂粥＋腐皮牛肉寿司＋牛奶 223

午餐组合 营养炒饭＋酱汁鱼＋姜味菠菜＋凉拌薄荷 223

晚餐组合 干煸蘑菇松＋糖醋带鱼＋莴苣拌粉皮＋泽泻薏苡仁瘦肉汤 224

营养师的话 226

NO.58 瘦身配餐食谱 226

早餐组合 葡萄柚汁＋冬瓜粥＋面包＋米醋萝卜 226

午餐组合 菠萝炒鸡片＋双仁豆腐皮＋豆腐皮中芹＋金针木耳瘦肉汤 226

晚餐组合 米饭＋香菇虾仁豆腐羹＋黄瓜拌蜇丝＋鱼香茄子 227

营养师的话 228

NO.59 瘦身配餐食谱 229

早餐组合 黑枣山楂茶＋百花齐放＋煮鸡蛋 229

午餐组合 肉末炖豆腐＋香芒芦笋鱼柳＋清炒山药丝＋黄花酸菜笋片汤 229

晚餐组合 米饭＋柠檬鸡球＋白萝卜烧鱿鱼＋什锦烤麸 230

营养师的话 231

NO.60 瘦身配餐食谱 232

早餐组合 牛奶豆腐汤＋煮鸡蛋 232

午餐组合 枣栗焖鸡＋胡萝卜煮蘑菇＋肉炒蒜薹＋山楂酸梅汤 232

晚餐组合 米饭＋凉瓜炒肝尖＋牛奶番茄＋海带紫菜汤 233

营养师的话 234

女性细腰饮食禁忌 235

女性细腰配餐的禁忌食物 235

女性细腰配餐的食物搭配 236

女性细腰配餐的不良饮食习惯 237

第8章 女性瘦腿配餐 239

女性瘦腿配餐要点 239

要点一：不要摄取让身体寒冷的食物 239

要点二：充分摄取维生素B群 240

要点三：摄取能帮助缓解便秘的纤维质 240

要点四：充分摄取制造骨骼的钙质 241

推荐每日营养素摄入量与食物的选择 242

推荐每日营养素摄入量 242

女性瘦腿配餐食物的选择 243

瘦身配餐食谱推荐榜 246

NO.61 瘦身配餐食谱 246

早餐组合 瘦身健体汤粥＋全麦花生土司＋鸡蛋＋猕猴桃 246

午餐组合 醋熘土豆丝＋凤凰萝卜＋家常咖喱牛小排＋泡菜肉丝汤 246

晚餐组合 米饭＋三鲜腐脑＋鳀鱼沙拉＋米醋白菜 247

营养师的话 248

NO.62 瘦身配餐食谱 249

早餐组合 沙拉小餐包＋菠菜奶粉汤＋苹果 249

午餐组合 米饭＋百花香蕉卷＋蒜泥蚕豆＋木瓜雪蛤汤 249

晚餐组合 苹果炖鱼＋紫菜肉末羹＋枸杞子翡翠豆腐＋香椿炒鸡蛋 250

营养师的话 251

NO.63 瘦身配餐食谱 251

早餐组合 藕片海带排骨汤＋参叶茶＋全麦馒头夹蛋 251

午餐组合 土豆火腿沙拉＋双花咖喱＋豆腐鱼片生菜汤 252

晚餐组合 紫菜包饭＋酸辣苹果丝＋西芹百合酿千里＋薄荷蔬菜沙拉 252

营养师的话 254

NO.64 瘦身配餐食谱 254

早餐组合 鸡丝虾仁粥＋烤馒头片＋草莓酸奶 254

午餐组合 紫菜面＋珍珠南瓜＋酸甜素鱼＋青菜鸭血汤 255

晚餐组合 米饭＋苹果布丁＋酸辣百合芹菜＋红烧猪腿 256

营养师的话 257

NO.65 瘦身配餐食谱 257

早餐组合 花生米粥＋优格水果沙拉＋面包 257

午餐组合 桃仁丝瓜＋鸡蓉黄瓜盅＋紫菜素火腿卷＋炒红薯乳瓜 257

晚餐组合 米饭＋归蒸鲤鱼＋栗子烧双冬＋果红汤 258

营养师的话 259

NO.66 瘦身配餐食谱 260

早餐组合 南瓜绿豆粥＋蜂蜜 260

午餐组合 米饭＋核桃薏苡仁甜椒＋生菜包鸡蚝油芥蓝菜 260

晚餐组合 薯条手卷＋菜松虾球＋丝瓜猪肝瘦肉汤 261

营养师的话 262

NO.67 瘦身配餐食谱 262

早餐组合 五豆大枣豆浆＋菠萝炒饭 262

午餐组合 白汁菜心＋天荷芝麻素松＋花生猪脚＋冬瓜蛤蜊发财汤 262

晚餐组合 花丁群聚＋炒素腰花＋枸杞子猪肝汤 264

营养师的话 264

NO.68 瘦身配餐食谱 265

早餐组合 山药萝卜粥＋香蕉 265

午餐组合 菜胆扒鱼圆＋芦笋豆腐干＋韭黄肉丝＋番茄牛肉菠菜汤 265

晚餐组合 米饭＋芫爆肚丝＋双菌南瓜＋醋拌莲藕 266

营养师的话 267

NO.69 瘦身配餐食谱 267

早餐组合 百香牛奶汁＋吞拿鱼三文治＋猕猴桃 267

午餐组合 雪菜苦瓜＋木瓜鲈鱼球＋辣味西芹 267

晚餐组合 酱烧茄条土豆泥＋口味鳝片＋豆苗大蒜鱼丸汤 268

营养师的话 269

NO.70 瘦身配餐食谱 269

早餐组合 芹菜粥＋菠菜煎饼＋橙子 269

午餐组合 麦香杏仁＋拌卷心菜＋冬笋鲤鱼汤 270

晚餐组合 米饭＋玉树麒麟生鱼＋鲜蘑菜心＋冬瓜焖凤爪 270

营养师的话 271

女性瘦腿饮食禁忌 272

女性瘦腿配餐的禁忌食物 272

女性瘦腿配餐的食物搭配 273

女性瘦腿配餐的不良饮食习惯 274

第9章 女性翘臀配餐 276

女性翘臀配餐要点 276

要点一：多吃蔬菜和鱼类 276

要点二：多吃豆腐可保持臀部圆翘 276

要点三：减少钠与增加钾的摄取 277

推荐每日营养素摄入量与食物的选择 277

推荐每日营养素摄入量 277

女性翘臀配餐食物的选择 279

瘦身配餐食谱推荐榜 280

NO.71 瘦身配餐食谱 280

早餐组合 酸牛奶苹果沙律＋酱面包＋西柚汁 280

午餐组合 三丁玉米＋荔枝爆丝瓜＋鸡腿菇焖芸豆 281

晚餐组合 米饭＋凉拌鸡爪＋蛋皮菠菜包＋鲍鱼肉片汤 282

营养师的话 282

NO.72 瘦身配餐食谱 283

早餐组合 柠檬茶冻＋三文鱼＋生菜片 283

午餐组合 草鱼豆腐＋红烧藕丸＋番茄炒猪肝＋减脂汤 283

晚餐组合 米饭＋辣爆兔丁＋玉笋煲＋瘦臀汤点 284

营养师的话 285

NO.73 瘦身配餐食谱 285

早餐组合 全麦土司＋白煮蛋＋胡萝卜生姜汁 285

午餐组合 清炖鲇鱼＋凉拌藕＋沙茶金菇卷 286

晚餐组合 米饭＋珍珠芦笋烩＋脆皮香蕉卷＋鹿茸杞子炖鸡汤 286

营养师的话 287

NO.74 瘦身配餐食谱 287

早餐组合 冬瓜紫菜粥＋荷包蛋＋卤胡萝卜 287

午餐组合 手握寿司＋四宝上汤＋葱烧鲫鱼 288

晚餐组合 米饭＋苦瓜鸡片＋珊瑚藕片＋鱼香油菜心 289

营养师的话 290

NO.75 瘦身配餐食谱 290

早餐组合 柠檬甜豆花＋全麦土司＋白煮蛋 290

午餐组合 胚芽饭＋翠绿素丸＋清炖马蹄鳖＋芹菜叶豆腐羹 290

晚餐组合 蛋包饭＋兰花豆腐干＋花生小豆鲫鱼汤 292

营养师的话 292

NO.76 瘦身配餐食谱 293

早餐组合 小米鸡蛋粥＋小餐包＋苹果 293

午餐组合 番茄茄饼＋鱼松炒豆芽＋哈密瓜百合瘦身汤 293

晚餐组合 糖醋苦瓜＋白雪鲜虾仁＋鳕鱼豆腐锅 294

营养师的话 295

NO.77 瘦身配餐食谱 295

早餐组合 松子仁粥＋双味土司比萨＋橙子 295

午餐组合 大鹅炖酸菜＋花生碎拌豆腐＋菊花茄子＋萝卜清汤 295

晚餐组合 小米饭＋韭菜墨鱼丝＋火腿白菜＋苹果里脊丝 297

营养师的话 298

NO.78 瘦身配餐食谱 298

早餐组合 瘦身汤＋面包＋水果拼盘 298

午餐组合 米饭＋番茄烧豆腐＋虾肉黄瓜片＋五行菜＋冬瓜排骨汤 298

晚餐组合 罗汉瓜脯＋炒甜椒＋五香鲤鱼 299

营养师的话 300

NO.79 瘦身配餐食谱 301

早餐组合 橘子洋李果盘＋牛奶＋煮鸡蛋 301

午餐组合 米饭＋苦瓜煎蛋＋甘醋渍莲藕＋豆苗虾仁 301

晚餐组合 荔枝炒鸡丁＋豆瓣茄子＋荷香粉蒸地瓜素肠＋苹果银耳瘦肉汤 302

营养师的话 303

NO.80 瘦身配餐食谱 303

早餐组合 燕麦南瓜粥＋蒸蛋＋水煮青菜＋猕猴桃 303

午餐组合 松子玉米＋奶汤干丝＋菠萝苦瓜鸡 304

晚餐组合 小米饭＋煎带鱼＋腰果两味＋南海金莲 305

营养师的话 306

女性翘臀饮食禁忌 307

女性翘臀配餐的禁忌食物 307

女性翘臀配餐的食物搭配 308

女性翘臀配餐的不良习惯 308