引言 15
喜马拉雅山脉的和谐 15
喜马拉雅山脉的起源 19
历史 28
决定性的日期 28
尼泊尔编年史 31
特色 43
人民与社会 43
宇宙的中心 55
建筑 69
艺术与手工艺 75
节日 85
植物群与动物群 95
环境问题 109
长途远足 123
登山运动 133
乘筏子沿河漂流 143
地图 158
尼泊尔 158
加德满都 162
杜巴广场 168
帕坦 178
巴克坦布尔 184
加德满都谷地 194
从加德满都到博卡拉 222
博卡拉 230
安纳帕纳山脉 238
朗唐、戈桑昆达湖和赫拉布 252
埃弗勒斯峰地区（珠穆朗玛峰地区） 262
埃弗勒斯峰地区东部（珠穆朗玛峰地区东部） 284
塔拉地区 294
皇家奇旺国家公园 302
遥远的西部地区 316
玛那卡玛那的房屋信息板夏尔巴人 50
雪人 64
牦牛 102
国家公园与保护区 106
安纳帕纳保护区 119
两个登山运动员的故事 141
在山脉地区骑自行车 145
加德满都的徒步之旅 216
廓尔喀：勇者中的勇者 224
一个古朗女人的一天生活 249
珠穆朗玛峰的数据 268
马洛里和埃尔文传奇 276
通往西藏的路 288
佛祖的诞生地 311
聚焦 80
尼泊尔的羊毛业 80
冒险运动 146
世界遗产地 190
寺院与修道院 278
地区 157
简介 157
加德满都 161
帕坦 177
巴克坦布尔 183
加德满都谷地周围 193
加德满都山谷 203
加德满都到博卡拉 221
博卡拉和博卡拉山谷 229
安纳帕纳探险 237
朗唐-戈桑昆达-赫拉布的旅途 251
珠穆朗玛 261
山峰间的飞行 280
珠峰东侧 283
塔拉地区 293
遥远的西部 315
旅行提示 322
熟悉环境 322
行程安排 325
实用指南 328
观光方式 334
住宿 337
餐饮 344
文化 347
购物 350
户外活动 352
运动 358
语言 359