序 1
一、男性健康简易测试 1
二、世界卫生组织规定男性健康的10个标准 3
第一章 健康饮食 细致入微 4
透视食物的营养素 4
1 男人最需要的营养素 4
2 没“锌”的男人不健康 5
3 不做“胆固醇男人” 5
4 要想长肌肉，要补维生素B2 6
饮品饮用的细节 6
5 男人饭后饮茶要小心 6
6 男士更宜多饮水 7
7 你的丈夫会喝牛奶吗 7
8 忠告男士：牛奶好喝不多喝 8
9 男性最宜饮用蜂产品 8
10 咖啡助性，不是人人能喝 9
11 普洱茶如何选购 9
食物选择的细节 10
12 男人要爱上这6种健康食物 10
13 男人吃得可以“粗”一些 11
14 好“色”的男人也健康 12
15 饮酒也要选好下酒菜 13
16 水果能增强性功能 13
17 男人软骨头有缘由 14
18 男人食巧克力抗感冒 14
19 运动后碱性食物是最好的选择 15
男人滋补选好食物 15
20 男人吃什么可壮阳 15
21 男人要“虾”补 16
22 杞子蛋能够治阳痿 17
23 男性滋补10道菜 17
24 “百日无姜”不健康 18
25 4类男人食补策略 18
26 男人最便捷的补脑途径——吃鱼 19
27 蜜月里的男人这样补 19
28 男人数字健康餐：从1/2到50 20
男人不可胡乱吃 21
29 不同劳动类型的男性饮食 21
30 男性参加宴会以“减一半”为原则 21
31 败“性”食品知多少 22
32 烧烤吃多了，性趣减少了 23
33 吃蟹喝啤酒最伤男人身 23
34 胰腺癌盯住“应酬族” 23
第二章 运动防病 点滴做起 25
最适合男性的运动有哪些 25
35 有氧运动是男人的加油站 25
36 运动随着性格走 26
37 最优运动：根据目的选项目 27
38 20岁左右男性的健身方法 27
39 30岁左右男性的健身方法 28
40 40岁以后男性的健身方法 28
41 男人要学会享受跑步的快感 29
42 男儿你要慢慢跑 29
43 男人也来练瑜伽 30
44 聪明男人从散步中要健康 30
45 3个运动处方帮男性防衰老 31
46 玩食指也能增强性功能 32
47 健康三动作，壮阳又减肥 32
运动中的衣食细节 33
48 运动后不要大量饮水 33
49 夏季运动后忌立即吃冷食 33
50 运动后要换衣 34
51 男士健身需及时补充营养 34
男人在运动中的宜忌 35
52 骑车时车座不宜过高 35
53 散步不宜在公路边 36
54 感冒后不易剧烈运动 37
55 跑步结束时不宜“急刹车” 37
56 男人运动后有四忌 38
57 体育运动不是越疼越有效 38
第三章 健康心理 细心培养 40
不良情绪影响男性健康 40
58 有害男性健康的5种坏情绪 40
59 自卑心理要不得 41
60 恐惧是一种精神癌症 42
61 男性生病主因：紧张、压力和孤独感 42
62 心理健康“过”犹不及 43
63 中风“偏爱”易发火的男人 43
64 妻子的困惑：男人也有“例假” 44
65 产后抑郁症并非女人专利 44
66 男人对生活的5大恐惧 45
67 压力过大使胖人更胖，瘦人更瘦 45
68 男性易怒综合征源于压力过大 46
男性常见不健康心理 46
69 男人不可过于自负 46
70 过于浮躁的男人不真实 47
71 男人不应该变得心胸狭隘 48
72 男人，请你拒绝孤独 48
73 别隐藏你的忧郁症 49
突破男性心理障碍 50
74 行为疗法可消除恋物癖 50
75 克服恋母情结，不做长不大的男孩 50
76 远离性臣服：男女本是平等的 51
这样的心理要克服 51
77 是男人就要学会赶走社交恐惧症 51
78 与焦虑情绪说再见 52
79 消除愤怒利人利己 53
80 男性如何走出情绪低潮期 54
81 忧郁也可以吃掉 54
培养积极的健康心理 55
82 男人爱做白日梦 55
83 笑是一种男人的财富 56
84 男人更要学会快乐 56
85 朋友越多越健康 57
86 男人要学会撒娇 57
适时释放自己 58
87 在生活中加点自嘲 58
88 男儿有泪要轻弹 59
89 让男人不再抑郁的方法 59
90 男人如何解除心理疲劳 60
91 饮茶可以为男性化解压力 60
第四章 注意形象 小事做起 62
从“头”再来的细节 62
92 爱人，你喜欢我的秃顶吗 62
93 梳头，不只是女人的事 63
94 药不对症是治疗脱发的大忌 63
95 头发的日常护理细节 64
关于你的胡子 64
96 男人没胡须是病吗 64
97 要健康，请先剃掉你的胡子 65
98 起床后不宜立即刮胡子 65
99 只给你的剃须刀两周时间 66
配戴眼镜讲科学 66
100 男人如何选好太阳镜 66
101 发烧时不要戴隐形眼镜 67
完美细节从腹部开始 67
102 去掉“啤酒肚” 67
103 男性瘦身有秘诀 68
104 男性要预防婚后发胖 69
105 男人瘦身要循序渐进 69
106 男性体形美不容易得癌 70
皮肤保养的细节 70
107 男人也要美丽肌肤 70
108 男性皮肤保养的生活禁忌 71
109 男性皮肤保养的饮食细节 72
110 面膜不是女人的专利 72
111 男人也需遮阳伞 73
112 男性比女性更易长青春痘 73
男人的服饰细节 74
113 打好领带防疾病 74
114 牛仔裤不宜长期穿 74
115 什么样的内裤是男性所爱 75
116 穿紧身内裤睡觉爱遗精 75
香味男人有人爱 76
117 防治口臭有方法 76
118 “体味”男人的细节 76
119 巧用香水，让女人恋恋不舍 77
第五章 职场健康 细节为要 78
职场男性如何更好地使用电脑 78
120 男人过用电脑危害更多 78
121 电脑桌前男人怎么做 79
122 用笔记本电脑更要勤起身 80
123 键盘是个新的“垃圾场” 80
外界影响不能忽视 81
124 白领男的10大致命生活方式 81
125 防电磁辐射的细节 82
126 噪声过大影响性功能 82
127 噪声会损伤视力 83
128 男人如何摆脱“手机依赖症” 83
129 长期使用手机会降低生育能力 84
坚决不做疲劳男人 84
130 疲劳驾驶要不得 84
131 用积极休息代替懒惰的休息 85
132 职场男性如何迅速消除眼疲劳 86
133 警惕健康的隐形杀手 86
吃好你的工作餐 87
134 职场男性吃什么 87
135 职场男性工作午餐问题多 87
136 男性工作餐的4个营养误区 88
137 办公室就餐要小心 89
防止办公室疾病的细节 89
138 谨防办公室综合征 89
139 预防慢性腰肌劳损的细节 90
140 会议族别忘了给前列腺放放风 90
职场心理解压的细节 91
141 你的身体透支了吗 91
142 宁可透支金钱，不要透支身体 92
143 熬夜时间越长的男人寿命越短 92
144 过度的压力会使男性患上更多疾病 93
145 男人，让你的生活慢下来 93
146 男人如何学会“放下” 94
147 克服你的厌职情绪 95
148 企业家更要摆脱心理困扰 96
办公室里的运动细节 96
149 飞镖可以防治办公室病 96
150 办公室内保健操 97
151 白领男性电脑桌前的健身操 98
第六章 两性生活 重在细节 99
两性生活从细节开始 99
152 热吻不利于健康 99
153 热恋男人的心理细节须注意 100
154 男性谨防“蜜月病” 101
155 男性纵欲易伤身 101
156 酒后性生活伤身又伤心 102
157 未育男子不要洗桑拿 103
158 缓解射精后疲劳有绝招 103
159 时尚生活引发男性不育 104
160 长期便秘的人不“性”福 104
161 情色片：永无止境的恶性循环 105
162 丈夫进产房好吗 105
注意性生活的卫生 106
163 不可忽略的生殖器官卫生 106
164 男性小便前要洗手 107
165 中老年男性下身更要洗 107
166 男人“精期”也要注意卫生 108
167 牙膏真的可以用来洗龟头吗 108
168 细数男人无心惹出的女性健康麻烦 109
让性爱在和谐中进行 110
169 适度的性爱让男人更健康 110
170 教你选择安全套 111
171 选择性交时间有必要 112
172 好男人从不这样做 112
173 掌握好性交次数 113
174 跟你的妻子保持适度的亲热吧 114
175 给你的性生活加点活力 114
176 锻炼性爱肌可提高性功能 115
177 晨浴可以创造阴茎的活力 115
178 经常搓腰眼，活血又壮肾 116
179 打哈欠也能增强性欲 116
180 男人汗味：女人最好的兴奋剂 117
181 男性分段射精有益处 117
避孕与怀孕，人人都有责 118
182 体外射精弊大于利 118
183 男性如何正确使用避孕套 118
184 男性外用避孕药膜的使用注意事项 119
185 做了节育手术还能“硬”起来吗 119
186 孕前丈夫应注意的细节 120
187 准爸爸也有“早孕反应” 121
188 孕前检查，男士优先 121
189 男性用错药易导致胎儿畸形 122
两性生活，预防疾病 122
190 多灾多难的“命根子” 122
191 小心忍精忍出病 123
192 谁偷走了你的精子 124
193 睡觉时呵护好你的“宝贝” 124
194 男性警钟：睾丸肿瘤好发于青壮年 125
195 精索静脉曲张的“动”中细节 125
196 阴囊瘙痒乱抓会致病 126
197 当心性交猝死 126
轻松跨越男性性功能障碍 127
198 激发“性”致，告别性欲低下 127
199 治疗早泄有方法 127
200 治疗早泄新方法：动停挤捏 128
201 如何有效克服性交恐惧症 129
202 长期无性：废用性阳痿找上你 129
203 阳痿的自我诊断 130
204 那“家伙”不灵了就是ED吗 130
205 当心！阳痿会“伤心” 131
206 难道贫血也会引起阳痿吗 132
207 惊恐也会使人阳痿 132
208 偷情患阳痿有三因 133
209 提肛功治疗逆行射精 133
210 血精是怎么回事 134
211 妻子如何帮助丈夫战胜不射精 134
212 “金枪不倒”不一定是好事 135
男性性病的预防策略 135
213 男性识别性病“四招” 135
214 无性也会导致性病 136
215 男性淋病预防最关键 136
216 如何有效防治梅毒 137
217 如何预防尖锐湿疣 138
218 如何预防生殖器疱疹 138
219 如何预防软下疳 139
220 如何预防非淋菌性尿道炎 139
221 男性预防艾滋病的3个提醒 140
222 包皮环切可防艾滋病 140
第七章 增强免疫 小处着手 142
吃出来的免疫力 142
223 男性如何选择增强免疫力的食物 142
224 维生素A和B6可提高男性免疫力 143
225 男子汉如何喝出来免疫力 143
226 男性不可过多补铁 144
227 细嚼慢咽防疾病 144
228 用药物免疫的细节 145
有规律的生活可以提高免疫力 146
229 男性也要平衡激素 146
230 男性更要让生活变得有规律 146
231 会洗澡的男人，会增强免疫力 147
232 多洗冷水浴，提高免疫力 148
233 久坐沙发降低性免疫力 148
234 男性在日常生活中如何提高免疫力 149
压力与免疫力共存 150
235 压力过大会使男性免疫力下降 150
236 适当的压力能提高免疫力 150
男性如何通过运动来提高免疫力 151
237 男性擦胸揉腹好处多多 151
238 乘电梯不如爬楼梯 151
239 打太极拳能提高免疫力 152
第八章 疾病保健 防微杜渐 153
男性要防病，体检少不了 153
240 男性到中年，勿忘定期做体检 153
241 男性体检重点检查哪里 153
242 男性体检有五忌 154
243 3类男性体检勿缺席 155
244 中年男人体检别漏外科 155
245 男性在测量血压时注意哪些问题 156
246 自己也可以检测睾丸癌 156
247 如何自我检测肾虚 157
248 男性如何自我检测阴囊肿大 157
249 出门就诊的8项注意 158
前列腺防治的细节 159
250 中年男性谨防前列腺增生 159
251 前列腺增生早期的信号 159
252 不良生活习惯会导致前列腺炎 160
253 前列腺癌的发生与饮食有关 161
254 适量吃大豆可保护前列腺 161
255 多吃苹果可以保护前列腺 162
256 花椰菜是前列腺癌的克星 162
257 未婚男性也要预防前列腺炎 163
258 前列腺的膳食治疗 163
259 按摩前列腺有奇效 164
260 司机更要当心前列腺炎 164
261 节欲也会导致前列腺增生 165
262 适度手淫可放松前列腺 165
263 前列腺手术对性功能有影响吗 166
阴茎、睾丸及其他生殖器官疾病的防治细节 166
264 睾丸炎的防治细节 166
265 睾丸鞘膜积液的预防 167
266 尿道炎的防治对策 167
267 附睾炎如何预防 168
268 阴囊湿疹的防治细节 168
269 阴茎癌的防治细节 169
270 隐睾症的防治细节 169
271 防治阴茎外伤的细节 170
男性常见生活方式病的防治细节 171
272 高脂血症的防治细节 171
273 冠心病的饮食防治细节 171
274 高血压的饮食防治细节 172
275 糖尿病的饮食防治细节 173
276 脂肪肝的饮食防治细节 173
277 胆囊炎的饮食防治细节 174
278 烦人的颈椎病：男性是女性的6倍 175
男人疾病从“小”注意 176
279 细看尿道分泌物 176
280 男性乳房增大不要急 176
281 细说男性乳腺癌 177
282 青少年男子更易患上强直性脊柱炎 178
283 爱饮酒的男人护好你的肝 178
284 男人，请你记住这些使人猝死的危险信号 179
285 男性“小病”要当心 180
286 腰背痛中隐藏着“杀机” 181
287 你腰酸腰痛吗 181
288 痛风“偏爱”男人 181
289 男性感冒会伤“心” 182
290 感冒坐飞机易患中耳炎 183
291 男人憋尿不健康 183
292 偏瘦的男人更要当心骨质疏松 183
293 男人常献血，有爱心更可护心 184
294 男性6大致命弱点 184
第九章 生活习惯 以小见大 186
“吸烟有害健康”是一个永恒的主题 186
295 男人，你有多少生命可供香烟挥霍 186
296 吸烟会严重影响性功能 187
297 吸烟是冠心病的致病因子 187
298 吸烟会让男人变傻 188
299 清晨吸烟是男人大忌 188
300 吸烟的男人要这样吃 189
饮酒要适可而止 189
301 空腹不宜饮酒 189
302 饮酒不能防寒 190
303 酒后不能马上洗澡 190
304 白酒和汽水不可同饮 191
305 喝红酒会升高血压 191
306 男人小心“啤酒病” 192
307 常饮酒的男性易患结肠癌 192
308 爱喝酒的人也爱患乳腺癌 193
309 过饮啤酒可能会变性 193
310 男性必知10种解酒食物 194
311 这些中药材可解酒 194
312 冬季进补，男人选好酒 195
313 不是什么药都能泡酒 196
睡眠中的细节 196
314 失眠男性易患糖尿病 196
315 男人，你不要小瞧了鼾症 197
316 健康睡眠百病消 197
317 男性睡得好的细节 198
318 10点半前睡觉质量最好 199
用药关键要合理 200
319 老年男性最好少用洁霉素 200
320 退烧药与咖啡同服伤肝 200
321 消炎药并非抗生素 201
322 别让药物影响你的“性”致 201
323 致命危机：来自伟哥的诱惑 202
324 “伟哥”的使用细节 202
325 滥用性药具易诱发细胞癌变 203
326 单用壮阳药治不了性功能低下 203
不可不防的生活细节 204
327 麻将且不可成瘾 204
328 吃饭时看书得不偿失 205
329 慎防“电视综合征” 205
330 刷牙时不要用横刷法 206
331 嚼口香糖嚼出的不“性”福 206
332 男性逛街血压会升高 207
333 黑光灯会使男性性欲减退 207
334 自由基，让男人越来越“不自由” 208
335 久站的男性会不育 208
336 开车，快离开这八种险境 209
337 如何防止高速行驶中爆胎 210
良好的习惯有益健康 211
338 适当坐浴可治多种病 211
339 男性排尿“两不要” 212
340 最健康的排尿时间：一小时排一次 212
341 男人也要下厨房 212
342 男人，别让自己中“毒” 213
343 多看美女有助长寿 213
344 口腔医生反对用牙签 214
第十章 人到中老年 养生要细 215
人到中年，男人变“难人” 215
345 40岁的男人是“难”人 215
346 中年男人忌“六熬” 216
347 男人五十会“变色” 216
348 少了另一半，寿命也减半 217
349 中年男性如何应付“剪刀差” 217
运动中养生细节 218
350 中老年男性慢跑忌最后加速冲刺 218
351 上楼都气喘，就别爬山了 219
352 中老年男性不宜晨练 219
353 中老年男性宜冬泳 220
354 垂钓可以强身健体 220
355 体育运动能延缓性衰老 221
饮食养生的细节 222
356 中老年男性的食补细节 222
357 中老年男性要补钙 223
358 男子更年期宜多吃的食物 223
359 男人更需排毒 224
360 坚持吃蒜可净化血液 225
生理和心理养生细节 225
361 好男人要远离“灰色心理” 225
362 男性骨质疏松预防是关键 226
363 老年男性要预防睡眠障碍 227
364 中年男性如何度过更年期 227
365 避免生理倦怠有细节 228
366 延长男性性生活的细节 229
中老年人防衰老的细节 229
367 男性衰老的10个标志 229
368 中年男性养生的5个细节 230
369 男人做好10招能长寿 231