简介 1
第1章 评价你的压力水平 25
压力的自我评价 27
练习 评价你生活中的压力事件及其影响 27
审视压力 30
练习 评价你的压力症状 34
压力以怎样的方式影响你 36
结论 37
第2章 找到健康的应对方式 39
你现在是如何应对的 40
练习 应对问卷 41
理解压力应对过程的两个步骤 43
初步评价 43
练习 追踪你的初步评价 44
二次评价 48
使用灵活多变的应对策略 49
应对还是不应对 50
健康的应对策略 53
解决问题 53
基于情绪的应对方式 56
基于意义论的应对 58
结论 60
第3章 有效利用你的强项 61
理解积极心理学 62
培养应对压力的强项和品质 63
乐观主义 64
选择幸福和快乐 70
练习 增进快乐 71
结论 72
第4章 融入生活 73
心流 74
在每一天发现心流 80
专注 81
专注冥想的裨益 83
拥有平和的心境 85
结论 90
第5章 使用食疗法 91
现代世界的饮食 92
练习 你是什么类型的进食者 95
压力如何影响你的饮食 97
糟糕的饮食如何造成压力 101
利用食物应对压力 104
吃什么 105
怎么吃 108
练习 专注地吃 110
结论 112
第6章 活动你的身体 113
活动身体，创造平静 114
锻炼能做什么 116
锻炼与身体健康 116
锻炼与心情 118
确定锻炼目标 119
锻炼的强度和频率 120
结论 121
第7章 表达自我 123
压抑和压力 125
健康的应对策略 128
练习 追踪消极情绪 131
倾诉和自我表达的好处 132
向治疗专家倾诉 136
创造性地自我表达 137
练习 叙述一段苦恼的经历 141
练习 给曾经伤害过你的人写一封信 142
结论 143
第8章 与他人联系 145
了解与人交往的根本动力 146
社会支持对健康的好处 147
与世隔绝者的健康风险 149
培养有益的关系 149
练习 要你想要的 152
结论 154
第9章 在极度压力下保持冷静 155
压力应对的心身技巧 156
练习 自体练习 160
结论 162
第10章 超越 163
人类最基本的强项——超越 165
练习 生活有意义吗 166
结论 168