PART1 别灰心！人人都能重拾排便力 2
治便秘前先了解：您真的便秘了吗？ 2
经常便秘，您的便秘又是哪种类型？ 6
八类便秘成因，哪个与您更密切？ 14
这些健康问题，竟与便秘有关 22
便秘不可怕，完全可以治愈 25
PART2 很实用！消除便秘的生活技巧 28
告别便秘的实用生活技巧 28
反效果！错误的消除便秘法 34
PART3 放松心情！精神疗法治“心理便秘” 38
便秘，不容忽视心理问题 38
便秘高发人群的心理保健 41
PART4 身体力行！随时都能做的“解秘”运动 48
改善便秘，日常运动不可缺 48
慢走 49
半蹲运动 49
伸展运动 50
跳绳 51
踏车运动 51
转腰运动 52
仰卧起坐 53
踮脚运动 53
踢毽子 54
净化肠胃，瑜伽轻松练 55
蜥蜴式 56
骑马式 57
猫式 58
前伏式 59
犁式 60
屈腿式 61
推磨式 62
鸵鸟式 63
侧腰式 64
扭转放松式 65
船式 66
运动治便秘的注意事项 67
PART5 超简单！告别便秘的物理疗法 70
每天按一按，便秘不再来 70
按摩治疗便秘的原理 70
常用按摩手法 70
治疗便秘的常用按摩方法 71
疏通肠道，一灸见效 76
艾灸治疗便秘的原理 76
艾灸的种类 76
治疗便秘的艾灸法 77
4～6个罐子，“拔除”便秘 80
拔罐治疗便秘的原理 80
罐具的种类 80
拔罐的方法 80
治疗便秘的拔罐法 81
刮痧10分钟，排便更轻松 85
刮痧治疗便秘的原理 85
常用的刮痧器具及介质 85
刮痧的操作方法 86
治疗便秘的刮痧法 87
“澡”对方法，药浴也能治便秘 90
药浴治疗便秘的原理 90
治疗便秘的药浴方 90
PART6 效果看得见！告别便秘的饮食疗法 94
合理安排膳食，通便更简单 94
80种通便食物随手查 102
糙米·粳米·燕麦·荞麦 102
芝麻·绿豆·黄豆·红豆 103
蚕豆·黑豆·豆腐·黑木耳 104
银耳·口蘑·香菇·大白菜 105
小白菜·菠菜·包菜·上海青 106
苋菜·韭菜·生菜·茼蒿 107
竹笋·芦笋·玉米·黄瓜 108
西红柿·南瓜·黄花菜·豌豆 109
黄豆芽·绿豆芽·红薯·白萝卜 110
胡萝卜·土豆·芋头·魔芋 111
苹果·香蕉·梨·桑葚 112
马蹄·甘蔗·哈密瓜·菠萝 113
柚子·猕猴桃·杏仁·松子仁 114
核桃·猪肉·鸭肉·海带 115
紫菜·甲鱼·鳕鱼·蜂蜜 116
酸奶·牛奶·芝麻酱·橄榄油 117
罗汉果·大黄·番泻叶·芦荟 118
当归·陈皮·白术·火麻仁 119
紫苏子·石斛·天冬·麦冬 120
枳实·知母·桃仁·决明子 121
通便食疗方，用美味带来健康 122
南瓜西红柿土豆汤 122
怡红绿玉汤 123
西红柿豆芽汤 124
红豆马蹄汤 124
什锦杂蔬汤 125
芦笋萝卜冬菇汤 126
南瓜大麦汤 126
紫菜笋干豆腐煲 127
白菜豆腐肉丸汤 128
蚕豆瘦肉汤 129
佛手瓜木耳瘦肉汤 129
肉丝黄豆汤 130
冬菇玉米排骨汤 131
口蘑嫩鸭汤 132
凉拌木耳 133
酸白菜 133
生菜紫甘蓝沙拉 134
生菜南瓜沙拉 135
凉拌银耳 136
橄榄油芹菜拌核桃仁 137
核桃苹果拌菠菜 138
白菜玉米沙拉 139
素炒小萝卜 140
炝炒生菜 140
蟹味菇炒小白菜 141
金沙玉米 142
炒红薯玉米粒 143
清炒紫甘蓝 144
胡萝卜丝炒包菜 144
珍珠彩椒炒芦笋 145
开心果西红柿炒黄瓜 146
红烧白灵菇 147
木耳山药 148
肉丝扒菠菜 149
笋菇菜心 150
海参炒时蔬 151
西红柿奶酪豆腐 151
豉香葱丝鳕鱼 152
红薯蒸排骨 153
香蕉燕麦粥 154
鲜鱼麦片粥 155
芋头糙米粥 155
豌豆饭 156
南瓜香香饭 157
四季豆荞麦面 158
紫薯粥 158
红薯糙米饼 159
燕麦苹果豆浆 160
蚕豆豆浆 161
核桃燕麦豆浆 162
荞麦枸杞豆浆 163
酸奶玉米茸 164
果味酸奶 164
胡萝卜猕猴桃汁 165
西兰花木瓜核桃饮 166
猕猴桃白萝卜莴笋汁 167
牛油果猕猴桃汁 168
鲜奶玉米汁 168
香蕉牛奶椰子油汁 169
土豆糙米汁 170
蚕豆猕猴桃杏仁奶 171
药膳相辅，告别便秘更有效 172
枸杞拌蚕豆 172
枸杞拌菠菜 173
雪梨豌豆炒百合 174
彩椒木耳炒百合 174
西芹百合炒腰豆 175
肉苁蓉蒸鲈鱼 176
天门冬烧冬瓜 177
百合虾米炒蚕豆 177
玉竹烧胡萝卜 178
决明子蔬菜汤 179
麦冬烧黄瓜 179
麦冬银耳炖雪梨 180
陈皮炒河虾 180
青萝卜陈皮鸭汤 181
柴胡苦瓜瘦肉汤 181
绿豆知母冬瓜汤 182
白术陈皮粥 182
枸杞海参汤 183
棒骨补骨脂莴笋汤 184
玉竹山药黄瓜汤 184
沙参玉竹雪梨银耳汤 185
雪梨山楂百合汤 186
麻仁苏子粥 186
桃仁苦瓜粥 187
麦冬大米粥 187
山楂莱菔子粥 188
桃仁红枣粥 188
首乌芝麻糊 189
玉竹石斛粥 189
天然花草茶，清肠排便好帮手 190
大枣蜂蜜柚子茶 190
柚子蜜茶 191
桂花甘草茶 191
蜂蜜大黄茶 192
大黄蜂蜜润肠茶 192
大麦甘草茶 193
山楂决明菊花茶 193
翠衣香蕉茶 194
石斛枸杞茶 194
草本通便茶 195
大黄绿茶 195
番泻叶茶 196
紫苏茶 196
橄榄山楂麦芽茶 197
苹果绿茶 197
金银花蜂蜜茶 198
山楂决明子茶 199
麦门冬山楂茶 199
菊花山楂绿茶 200
山楂红枣茶 200
洛神玫瑰茶 201
玫瑰香附茶 201
决明子菊花枸杞茶 202
决明子红枣枸杞茶 202
金银洛神蜂蜜茶 203
洛神菊花茶 203
焦米茉莉花茶 204
菊花普洱茶 204
茉莉洛神花茶 205
薄荷茉莉花茶 205
PART7 不得已的选择！便秘患者的检查和药物使用建议 208
告别便秘的常规检查 208
治疗便秘的常用药物与注意事项 210