告别便秘PDF电子书下载

PART1 别灰心！人人都能重拾排便力 2

治便秘前先了解：您真的便秘了吗？ 2

经常便秘，您的便秘又是哪种类型？ 6

八类便秘成因，哪个与您更密切？ 14

这些健康问题，竟与便秘有关 22

便秘不可怕，完全可以治愈 25

PART2 很实用！消除便秘的生活技巧 28

告别便秘的实用生活技巧 28

反效果！错误的消除便秘法 34

PART3 放松心情！精神疗法治“心理便秘” 38

便秘，不容忽视心理问题 38

便秘高发人群的心理保健 41

PART4 身体力行！随时都能做的“解秘”运动 48

改善便秘，日常运动不可缺 48

慢走 49

半蹲运动 49

伸展运动 50

跳绳 51

踏车运动 51

转腰运动 52

仰卧起坐 53

踮脚运动 53

踢毽子 54

净化肠胃，瑜伽轻松练 55

蜥蜴式 56

骑马式 57

猫式 58

前伏式 59

犁式 60

屈腿式 61

推磨式 62

鸵鸟式 63

侧腰式 64

扭转放松式 65

船式 66

运动治便秘的注意事项 67

PART5 超简单！告别便秘的物理疗法 70

每天按一按，便秘不再来 70

按摩治疗便秘的原理 70

常用按摩手法 70

治疗便秘的常用按摩方法 71

疏通肠道，一灸见效 76

艾灸治疗便秘的原理 76

艾灸的种类 76

治疗便秘的艾灸法 77

4～6个罐子，“拔除”便秘 80

拔罐治疗便秘的原理 80

罐具的种类 80

拔罐的方法 80

治疗便秘的拔罐法 81

刮痧10分钟，排便更轻松 85

刮痧治疗便秘的原理 85

常用的刮痧器具及介质 85

刮痧的操作方法 86

治疗便秘的刮痧法 87

“澡”对方法，药浴也能治便秘 90

药浴治疗便秘的原理 90

治疗便秘的药浴方 90

PART6 效果看得见！告别便秘的饮食疗法 94

合理安排膳食，通便更简单 94

80种通便食物随手查 102

糙米·粳米·燕麦·荞麦 102

芝麻·绿豆·黄豆·红豆 103

蚕豆·黑豆·豆腐·黑木耳 104

银耳·口蘑·香菇·大白菜 105

小白菜·菠菜·包菜·上海青 106

苋菜·韭菜·生菜·茼蒿 107

竹笋·芦笋·玉米·黄瓜 108

西红柿·南瓜·黄花菜·豌豆 109

黄豆芽·绿豆芽·红薯·白萝卜 110

胡萝卜·土豆·芋头·魔芋 111

苹果·香蕉·梨·桑葚 112

马蹄·甘蔗·哈密瓜·菠萝 113

柚子·猕猴桃·杏仁·松子仁 114

核桃·猪肉·鸭肉·海带 115

紫菜·甲鱼·鳕鱼·蜂蜜 116

酸奶·牛奶·芝麻酱·橄榄油 117

罗汉果·大黄·番泻叶·芦荟 118

当归·陈皮·白术·火麻仁 119

紫苏子·石斛·天冬·麦冬 120

枳实·知母·桃仁·决明子 121

通便食疗方，用美味带来健康 122

南瓜西红柿土豆汤 122

怡红绿玉汤 123

西红柿豆芽汤 124

红豆马蹄汤 124

什锦杂蔬汤 125

芦笋萝卜冬菇汤 126

南瓜大麦汤 126

紫菜笋干豆腐煲 127

白菜豆腐肉丸汤 128

蚕豆瘦肉汤 129

佛手瓜木耳瘦肉汤 129

肉丝黄豆汤 130

冬菇玉米排骨汤 131

口蘑嫩鸭汤 132

凉拌木耳 133

酸白菜 133

生菜紫甘蓝沙拉 134

生菜南瓜沙拉 135

凉拌银耳 136

橄榄油芹菜拌核桃仁 137

核桃苹果拌菠菜 138

白菜玉米沙拉 139

素炒小萝卜 140

炝炒生菜 140

蟹味菇炒小白菜 141

金沙玉米 142

炒红薯玉米粒 143

清炒紫甘蓝 144

胡萝卜丝炒包菜 144

珍珠彩椒炒芦笋 145

开心果西红柿炒黄瓜 146

红烧白灵菇 147

木耳山药 148

肉丝扒菠菜 149

笋菇菜心 150

海参炒时蔬 151

西红柿奶酪豆腐 151

豉香葱丝鳕鱼 152

红薯蒸排骨 153

香蕉燕麦粥 154

鲜鱼麦片粥 155

芋头糙米粥 155

豌豆饭 156

南瓜香香饭 157

四季豆荞麦面 158

紫薯粥 158

红薯糙米饼 159

燕麦苹果豆浆 160

蚕豆豆浆 161

核桃燕麦豆浆 162

荞麦枸杞豆浆 163

酸奶玉米茸 164

果味酸奶 164

胡萝卜猕猴桃汁 165

西兰花木瓜核桃饮 166

猕猴桃白萝卜莴笋汁 167

牛油果猕猴桃汁 168

鲜奶玉米汁 168

香蕉牛奶椰子油汁 169

土豆糙米汁 170

蚕豆猕猴桃杏仁奶 171

药膳相辅，告别便秘更有效 172

枸杞拌蚕豆 172

枸杞拌菠菜 173

雪梨豌豆炒百合 174

彩椒木耳炒百合 174

西芹百合炒腰豆 175

肉苁蓉蒸鲈鱼 176

天门冬烧冬瓜 177

百合虾米炒蚕豆 177

玉竹烧胡萝卜 178

决明子蔬菜汤 179

麦冬烧黄瓜 179

麦冬银耳炖雪梨 180

陈皮炒河虾 180

青萝卜陈皮鸭汤 181

柴胡苦瓜瘦肉汤 181

绿豆知母冬瓜汤 182

白术陈皮粥 182

枸杞海参汤 183

棒骨补骨脂莴笋汤 184

玉竹山药黄瓜汤 184

沙参玉竹雪梨银耳汤 185

雪梨山楂百合汤 186

麻仁苏子粥 186

桃仁苦瓜粥 187

麦冬大米粥 187

山楂莱菔子粥 188

桃仁红枣粥 188

首乌芝麻糊 189

玉竹石斛粥 189

天然花草茶，清肠排便好帮手 190

大枣蜂蜜柚子茶 190

柚子蜜茶 191

桂花甘草茶 191

蜂蜜大黄茶 192

大黄蜂蜜润肠茶 192

大麦甘草茶 193

山楂决明菊花茶 193

翠衣香蕉茶 194

石斛枸杞茶 194

草本通便茶 195

大黄绿茶 195

番泻叶茶 196

紫苏茶 196

橄榄山楂麦芽茶 197

苹果绿茶 197

金银花蜂蜜茶 198

山楂决明子茶 199

麦门冬山楂茶 199

菊花山楂绿茶 200

山楂红枣茶 200

洛神玫瑰茶 201

玫瑰香附茶 201

决明子菊花枸杞茶 202

决明子红枣枸杞茶 202

金银洛神蜂蜜茶 203

洛神菊花茶 203

焦米茉莉花茶 204

菊花普洱茶 204

茉莉洛神花茶 205

薄荷茉莉花茶 205

PART7 不得已的选择！便秘患者的检查和药物使用建议 208

告别便秘的常规检查 208

治疗便秘的常用药物与注意事项 210