第1章 改变的谜团 4
专家也感到困惑 4
我们不了解的事情 14
基本素材 17
第2章 什么阻碍着你做出改变？ 21
为什么人们会主动做出改变？ 21
避免改变的好处 23
什么因素阻碍了我们改变的意图 32
那些我们所理解的能引起改变的事 44
第3章 当生命被改变 49
人生转折中的改变 49
危机的馈赠 52
改变过程到底是怎样的？ 62
重新定义你自己 68
第4章 改变人生的故事 72
故事是生活挑战的彩排 72
故事的目的性 82
故事促进改变 83
第5章 触及底线的好处 98
当你一无所有或徒劳无功 98
发生改变——在朋友和家人的帮助下 103
第6章 在创伤中成长 116
场景一 116
创伤带来的馈赠 118
场景二 120
不留遗憾 122
场景三 125
无助和无力 126
场景四 128
应对策略和成长 132
场景五 137
从别人的伤痛中学习 138
场景六 140
专家的建议 141
场景七 145
一切都能在瞬间改变 148
第7章 心理疗法让你获得改变 154
询问患者真相 154
跟一位老友告别 157
患者的自述很重要 162
治疗师相信什么 167
第8章 改变之旅和灵魂之旅 187
把旅行当作治疗 187
让自己迷失在未知之中 188
在旅行中是什么导致了改变？ 192
旅行试炼 202
心灵之旅 204
与自然的精神交流 208
计划转变需要考虑的问题 209
在家旅行 212
第9章 改变一切的时刻 216
最伟大的作家也难以描述的改变时刻 216
洞见的多种来源 218
厌倦了总是等着改变自动送上门来 226
不完美的信仰 232
把洞见付诸行动 234
第10章 减轻压力和面对恐惧 239
压力的影响 239
适应不良的压力反应 244
文化对改变自由权的束缚 250
管理那些阻止你改变的压力 251
改变生活方式 258
减压锦囊和灵丹妙药 265
第11章 创造意义和幸福 268
秘密、羞愧心和自我接纳 268
那么，幸福是什么？ 272
什么能使人幸福——什么不能？ 275
幸福被高估了 284
第12章 帮助他人，改变自我 290
为什么牺牲自己去帮助他人？ 290
为什么人们乐于助人？ 292
助人的好处 296
志愿行动中 304
第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突 311
大多数改变发生在人际交往中 311
拜访你的过去 313
冲突也是有益的 315
化解冲突，抑或学习如何与它相处 319
有时这还很劳民伤财 331
第14章 为什么改变难以坚持？ 334
为何我们会忽略持久的变化？ 334
为何改变很难坚持下去？ 337
如何让改变得以持久？ 345
催生改变吧！ 354