第1章 什么是躯干跑步法？ 1
首先，来比较两种跑步方法 2
顶尖选手的跑步秘诀“躯干”是什么？ 4
原来如此！运用躯干就能轻松跑步！ 6
躯干跑步法让跑步变得更有趣 8
测试一下自己的躯干力吧 10
躯干关键词① 丹田 16
② 肩胛骨 18
③ 骨盆 20
COLUMN科学证实躯干跑步法的巨大优点 22
第2章 唤醒躯干吧 23
开启躯干肌肉的开关——躯干训练 24
躯干训练5个心得 26
通过躯干训练锻炼这些肌肉 28
躯干训练的9个步骤 30
STEP① 基本姿势 31
STEP② 大腿前侧肌肉训练 32
STEP③ 大腿后侧肌肉训练 34
STEP④ 转体训练 36
STEP⑤ 摆臂训练 38
STEP⑥ 踏步训练 40
STEP⑦ 腰部抬起训练 42
STEP⑧ 腹肌训练 44
STEP⑨ 腿部抬起训练 46
在日常生活中锻炼躯干 48
① 芭蕾站姿 49
② 用躯干站立 50
③ 利用骨盆走路 51
④ 利用骨盆上台阶 52
⑤ 运用躯干的坐姿 53
COLUMN 控制了躯干，就控制了跑步！ 54
第3章 躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路 57
运用躯干站立① 运用躯干，获得正确的站姿 58
② 确认重心的位置 60
运用躯干走路① 保持正确的姿势，试着走一走 62
② 运用躯干行走时需要注意的要点 64
③ 矫正走路时的坏习惯 66
COLUMN “四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉 68
第4章 躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步 69
运用躯干跑步① 运用躯干跑步，跑得更快、更轻松 70
② 这是运用躯干跑步的理想状态 72
③ 开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧 74
④ 姿势的起点“摆臂” 76
⑤ 激发跑步力量的关键“骨盆” 78
⑥ 保证重心顺畅移动最重要的步骤“着地” 80
⑦ 长时间跑步导致躯干姿势不正确 82
如果感觉到不适，就试试这个呼吸法吧！ 87
COLUMN 选择符合躯干力的鞋子 88
COLUMN 当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的 90
第5章 通过躯干训练，跑步变得更有趣 91
3个月挑战全程马拉松 92
躯干跑步法体验谈 96
躯干跑步法Q＆A 98
后记 给读者朋友们的鼓励 102