PART1什么是铁人三项运动？ 14
缘自奇想与热情的“三项运动” 14
第一位铁人的出现 16
完成者即胜利者！ 21
参赛前必备的基本知识 26
PART2有效率的游、骑、跑技术 38
如何学习铁人三项技术？ 38
跑步是必须要再学习的 41
把体重转换成前进动能的踩踏技术 61
利用浮力前进的游泳技术 75
PART3 铁人如何锻炼力量？ 96
铁人三项选手的力量训练 96
铁人该进行哪些力量训练？ 100
PART4铁人如何强化体能？ 114
铁人的两个“发动机” 114
如何评估训练强度才有效果？ 119
打好体能基础从LSD训练开始 127
PART5 如何为比赛设计训练计划？ 134
简易的铁人训练计划 134
51.5千米“标铁”训练计划范例 139
PART6恢复要主动，才能变得更强 152
没有营养，所有的训练都无效 152
能量元素：铁人的燃料！ 153
填充燃料的时间点 159
非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力 165
脱水是最容易避免也最容易发生的问题 169
按摩、拉伸的目的与方式 172
按摩与拉伸示范动作 175
PART7 铁人需要哪些装备？ 182
最简便的完赛装备 182
比赛的装备有哪些？如何依需求挑选？ 183
PART8铁人三项比赛现场 204
如何在比赛中发挥出自己的全部实力？ 204
比赛开始：游泳现场 211
T1转换现场 216
自行车的比赛策略 218
T2转换现场 222
跑步的比赛策略 223