Part 1 体质自测随身查 2
认识体质 2
体质的概念 2
先天禀赋对体质的影响 2
后天因素对体质的影响 3
年龄对体质的影响 3
体质的自测法 4
平和体质 4
气虚体质 4
阴虚体质 5
阳虚体质 5
气郁体质 5
痰湿体质 6
湿热体质 6
血瘀体质 6
特禀体质 6
调养体质的正确饮食法 7
气虚体质 7
阴虚体质 7
阳虚体质 7
气郁体质 8
血瘀体质 8
痰湿体质 8
湿热体质 8
特禀体质 8
体质养生的整体原则 9
调养体质，养心养道 9
春夏养阳，秋冬养阴 10
体质养生，简单顺势 10
Part 2 气虚体质自我调养随身查 12
气虚体质的特征速查 12
气虚体质的特征描述 12
气虚体质的形成原因 12
气虚体质脏腑功能的弱点 13
气虚体质饮食调养要领 13
宜吃食物 14
人参／黄芪 14
冬虫夏草／党参 15
山药／红枣 16
桂圆／板栗 17
黄豆／小米 18
猪肚／乌鸡 19
鸽肉／牛肉 20
扁豆／豇豆 21
忌吃食物 22
山楂／槟榔／薄荷／佛手柑／乌梅／萝卜缨 22
凉拌萝卜／芥菜／薤白／苦瓜／柿子／柚子 23
特效穴位速查 24
按摩太阳穴／按摩气海穴／按摩百会穴／艾灸足三里穴 24
艾灸脾俞穴／艾灸肺俞穴／艾灸涌泉穴／艾灸三阴交穴 25
艾灸关元穴／艾灸气海穴／艾灸涌泉穴／艾灸神阙穴 26
Part 3 阴虚体质自我调养随身查 28
阴虚体质特征速查 28
阴虚体质的特征描述 28
阴虚体质的形成原因 28
阴虚体质脏腑功能的弱点 29
阴虚体质饮食调养要领 29
宜吃食物 30
枸杞／薏米 30
黄精／麦冬 31
沙参／玉竹 32
西洋参／燕窝 33
银耳／鸭肉 34
牡蛎／干贝 35
海参／马蹄 36
桑葚／梨 37
忌吃食物 38
羊肉／狗肉／麻雀／韭菜／桂皮／花椒 38
胡椒／大蒜／茴香／丁香／香菜／辣椒 39
特效穴位速查 40
按摩中极穴／按摩血海穴／按摩涌泉穴／按摩照海穴 40
艾灸气海穴／艾灸关元穴／艾灸肾俞穴／艾灸阴陵泉穴 41
刮痧足三里穴／刮痧尺泽穴／刮痧太溪穴／刮痧三阴交穴 42
Part 4 阳虚体质自我调养随身查 44
阳虚体质特征速查 44
阳虚体质的特征描述 44
阳虚体质的形成原因 44
阳虚体质脏腑功能的弱点 45
阳虚体质饮食调养要领 45
宜吃食物 46
肉桂／茱萸肉 46
茴香／艾叶 47
虾／羊肉 48
狗肉／雀肉 49
鹌鹑／韭菜 50
洋葱／生姜 51
花椒／辣椒 52
香菜／酒酿 53
忌吃食物 54
苦瓜／黄瓜／马齿苋／香椿／西瓜／冬瓜 54
空心菜／竹笋／芥菜／茭白／芡实／甘蔗 55
特效穴位速查 56
按摩合谷穴／按摩关元穴／按摩中极穴／按摩足三里穴 56
按摩涌泉穴／艾灸神阙穴／艾灸气海穴／艾灸命门穴 57
刮痧百会穴／刮痧肾俞穴／刮痧脾俞穴／刮痧复溜穴 58
Part 5 气郁体质自我调养随身查 60
气郁体质的特征速查 60
气郁体质的特征描述 60
气郁体质的形成原因 60
气郁体质脏腑功能的弱点 61
气郁体质饮食调养要领 61
宜吃食物 62
柴胡／香附 62
郁金／佛手 63
陈皮／合欢皮 64
砂仁／玫瑰花 65
小麦／荷兰豆 66
丝瓜／橘子 67
柚子／黄花菜 68
蘑菇／白萝卜 69
忌吃食物 70
炸鸡腿／浓茶／咖啡／冰淇淋／青梅／杨梅 70
杨桃／乌梅／草莓／柠檬／南瓜／土豆 71
特效穴位速查 72
按摩期门穴／按摩章门穴／按摩阳陵泉／按摩太冲穴 72
按摩大敦穴／按摩内庭穴／按摩内关穴／拔罐肝俞穴 73
拔罐心俞穴／拔罐督俞穴／拔罐膈俞穴／拔罐胆俞穴 74
Part 6 血瘀体质自我调养随身查 76
血瘀体质的特征速查 76
血瘀体质的特征描述 76
血瘀体质的形成原因 76
血瘀体质脏腑功能的弱点 77
血瘀体质饮食调养要领 77
宜吃食物 78
当归／桃仁 78
红花／川芎 79
益母草／丹参 80
三七／赤芍 81
月季花／延胡索 82
山楂／黑豆 83
油菜／茄子 84
李子／红糖 85
忌吃食物 86
鸡蛋黄／牛肝／咸肉／肥肉／蟹黄／鱼子 86
鱼肝油／梨／柚子／冷饮／生姜／大蒜 87
特效穴位速查 88
拔罐膈俞穴／按摩太冲穴／按摩曲池穴／按摩曲泉穴 88
按摩日月穴／按摩合谷穴／按摩期门穴／艾灸委中穴 89
艾灸足三里穴／刮痧血海穴／刮痧三阴交穴／拔罐肝俞穴 90
Part 7 痰湿体质自我调养随身查 92
痰湿体质的特征速查 92
痰湿体质的特征描述 92
痰湿体质的形成原因 92
痰湿体质脏腑功能的弱点 93
痰湿体质饮食调养要领 93
宜吃食物 94
茯苓／泽泻 94
荷叶／玉米须 95
白茅根／赤小豆 96
杏仁／芹菜 97
冬瓜／鲤鱼 98
泥鳅／豆腐 99
黄豆芽／海带 100
杨桃／橄榄 101
忌吃食物 102
肥猪肉／动物油／动物内脏／糯米／李子／石榴 102
柿子／柚子／西瓜／枇杷／山楂／甲鱼 103
特效穴位速查 104
按摩中脘穴／按摩内关穴／按摩水分穴／按摩丰隆穴 104
艾灸足三里穴／艾灸神阙穴／按摩关元穴／艾灸阴陵泉穴 105
拔罐脾俞穴／拔罐三焦俞穴／按摩公孙穴／按摩足通谷穴 106
Part 8 湿热体质自我调养随身查 108
湿热体质的特征速查 108
湿热体质的特征描述 108
湿热体质的形成原因 108
湿热体质脏腑功能的弱点 109
湿热体质饮食调养要领 109
宜吃食物 110
金银花／菊花 110
黄芩／黄连 111
莲心／栀子 112
绿豆／鲫鱼 113
苦瓜／黄瓜 114
生菜／茭白 115
忌吃食物 116
羊肉／狗肉／牛肉／羊肾／猪腰／猪心 116
猪血／咸肉／螃蟹／咸鱼／鸭肉／白酒 117
特效穴位速查 118
按摩曲泽穴／按摩合谷穴／按摩中脘穴／刮痧阴陵泉穴 118
按摩曲池穴／刮痧漏谷穴／拔罐肺俞穴／拔罐三焦俞穴 119
拔罐上髎穴／拔罐次髎穴／拔罐中髎穴／拔罐下髎穴 120
Part 9 特禀体质自我调养随身查 122
特禀体质的特征速查 122
特禀体质的特征描述 122
特禀体质的形成原因 122
特禀体质脏腑功能的弱点 123
特禀体质饮食调养要领 123
宜吃食物 124
白术／白芷 124
薄荷／款冬花 125
甘草／糯米 126
羊肚／金针菇 127
蜂蜜／花生 128
胡萝卜／花菜 129
忌吃食物 130
荞麦／牛肉／鹅肉／狗肉／虾／螃蟹 130
鲤鱼／茄子／白扁豆／蚕豆／木瓜／芒果 131
特效穴位速查 132
按摩合谷穴／按摩曲池穴／按摩血海穴／按摩膻中穴 132
按摩列缺穴／按摩迎香穴／艾灸足三里穴／艾灸三阴交穴 133
拔罐肺俞穴／拔罐脾俞穴／拔罐肾俞穴／拔罐大椎穴 134