Part 1便秘非小事，科学调养早防治 2
细说便秘那些事儿 2
从食物入口到排便是怎样的过程？ 2
哪些排便情况属正常？ 2
便秘是怎么回事？ 3
哪些因素会导致便秘？ 4
便秘分几种类型？ 5
便秘有什么危害？ 7
攻克便秘的调养要点 9
防治便秘的五大要素 9
缓解便秘的饮食原则 11
生活调养要点 12
Part 2吃对常见食物，把握通便良方 16
五谷类 16
糙米 16
红薯糙米饭 17
燕麦 18
玉米燕麦粥 19
燕麦花豆粥 19
荞麦 20
海带丝山药荞麦面 21
粳米 22
海参粳米粥 23
芝麻 24
豆浆芝麻糊 25
芝麻蔬菜沙拉 25
菌豆类 26
黄豆 26
黄豆豆浆 27
黄豆白菜炖粉丝 27
红豆 28
红豆马蹄汤 29
绿豆 30
芦笋绿豆浆 31
绿豆冬瓜海带汤 31
黑豆 32
胡萝卜黑豆豆浆 33
蜜汁彩豆 33
蚕豆 34
蚕豆枸杞粥 35
豆腐 36
蔬菜浇汁豆腐 37
嫩南瓜豆腐饼 37
银耳 38
枇杷银耳汤 39
黑木耳 40
黄瓜炒木耳 41
木耳丝瓜汤 41
香菇 42
荷兰豆炒香菇 43
花浪香菇 43
口蘑 44
红薯烧口蘑 45
蔬菜类 46
大白菜 46
白菜豆腐肉丸 47
小白菜 48
芝麻酱拌小白菜 49
蟹味菇炒小白菜 49
包菜 50
包菜火龙果汁 51
炝拌包菜 51
菠菜 52
橙香果仁菠菜 53
上海青 54
木耳炒上海青 55
橘子上海青稀粥 55
韭菜 56
松仁炒韭菜 57
南瓜香菇炒韭菜 57
苋菜 58
香菇苋菜 59
生菜 60
生菜鸡蛋面 61
生菜紫甘蓝沙拉 61
茼蒿 62
蒸茼蒿 63
草菇扒茼蒿 63
芦笋 64
西芹芦笋豆浆 65
芦笋西红柿汁 65
竹笋 66
笋菇菜心 67
玉米 68
彩椒山药炒玉米 69
鲜奶玉米汁 69
黄瓜 70
玉米黄瓜沙拉 71
南瓜 72
南瓜小米糙米糊 73
蓝莓南瓜 73
西红柿 74
西红柿炒包菜 75
黄花菜 76
黄花菜拌海带丝 77
黄花菜鱼丸汤 77
黄豆芽 78
凉拌黄豆芽 79
绿豆芽 80
西红柿豆芽汤 81
彩椒炒绿豆芽 81
豌豆 82
豌豆炒口蘑 83
白萝卜 84
橙香萝卜丝 85
白萝卜拌金针菇 85
胡萝卜 86
松仁胡萝卜丝 87
土豆 88
黄瓜拌土豆丝 89
鳕鱼土豆汤 89
红薯 90
蜂蜜蒸红薯 91
红薯核桃饭 91
芋头 92
粉蒸芋头 93
素炒芋头片 93
魔芋 94
酱烧魔芋豆腐 95
魔芋豆芽沙拉 95
水果类 96
苹果 96
苹果蔬菜沙拉 97
梨 98
冬瓜雪梨谷芽鱼汤 99
雪梨莲藕汁 99
桑葚 100
桑葚粥 101
桑葚黑芝麻糊 101
香蕉 102
香蕉燕麦粥 103
马蹄 104
马蹄玉米炒核桃 105
马蹄绿豆汤 105
甘蔗 106
川贝甘蔗汤 107
菠萝 108
莴笋菠萝蜂蜜汁 109
菠萝炒鸭丁 109
哈密瓜 110
哈密瓜酸奶 111
哈密瓜南瓜稀粥 111
柚子 112
蜜柚豆浆 113
猕猴桃 114
猕猴桃蛋饼 115
猕猴桃香蕉汁 115
杏仁 116
胡萝卜大杏仁沙拉 117
核桃仁 118
核桃仁苹果拌菠菜 119
核桃仁豆腐汤 119
禽畜肉类 120
猪肉 120
清炖狮子头 121
橄榄雪梨煲瘦肉汤 121
鸭肉 122
鸭肉炒菌菇 123
水产类 124
海带 124
绿豆海带豆浆 125
海带瓜果沙拉 125
紫菜 126
海带紫菜红果汤 127
甲鱼 128
山药甲鱼汤 129
清炖甲鱼 129
鳕鱼 130
四宝鳕鱼丁 131
海参 132
枸杞海参汤 133
海参炒时蔬 133
其他 134
蜂蜜 134
蜂蜜蛋花汤 135
酸奶 136
哈密瓜雪梨酸奶杯 137
果味酸奶 137
牛奶 138
牛奶炒三丁 139
Part 3 辨清慎吃食物，避开饮食禁区 142
高粱 142
薏米 142
莲子 142
芡实 142
羊肉 143
狗肉 143
咸肉 143
腊鱼 143
虾皮 144
石榴 144
荔枝 144
柿子 144
榴莲 145
桂圆 145
生香蕉 145
芥菜 145
莼菜 146
炒黄豆 146
炒花生米 146
炒蚕豆 146
油条 147
茴香 147
香椿 147
芥末 147
干辣椒 148
咖喱 148
花椒 148
豆蔻 148
浓茶 149
白酒 149
咖啡 149
巧克力 149
Part4 药膳助力，让您“便”通无阻 152
防治便秘通便药材大本营 152
大黄 152
番泻叶 152
芦荟 152
郁李仁 152
柴胡 152
陈皮 152
白术 153
枸杞 153
火麻仁 153
紫苏子 153
石斛 153
北沙参 153
天冬 154
麦冬 154
枳实 154
桃仁 154
决明子 154
知母 154
柏子仁 155
罗汉果 155
莱菔子 155
肉苁蓉 155
锁阳 155
当归 155
大黄蜂蜜润肠茶 156
大黄绿茶 156
番泻叶茶 157
南瓜芦荟汁 158
蜂蜜芦荟茶 158
柴胡苦瓜瘦肉汤 159
陈皮大米粥 160
白术陈皮粥 160
枸杞拌菠菜 161
枸杞蜂蜜柚子茶 162
沙参玉竹雪梨银耳汤 163
天门冬萝卜汤 164
麦冬烧黄瓜 165
枳实白术茶 166
桃仁苦瓜粥 166
决明子蔬菜汤 167
草本通便茶 168
绿豆知母冬瓜汤 169
柏子仁核桃仁炒豆角 170
鸡骨草罗汉果马蹄汤 171
山楂莱菔子粥 172
火麻仁茶 173
麻仁苏子粥 174
石斛枸杞茶 174
肉苁蓉蒸鲈鱼 175
锁阳核桃仁粥 176
当归党参马蹄粥 177
菊花山楂绿茶 178
麦芽山楂茶 179
Part5 因人调养，攻克便秘 182
小儿便秘调养 182
菠菜糊 183
土豆稀粥 183
菠菜芹菜粥 184
鱼肉菜粥 184
芝麻芋泥 185
蔬菜豆腐泥 185
草莓土豆泥 186
多彩蔬菜肉丸 187
水果豆腐沙拉 188
鱼丸炖鲜蔬 188
土豆糙米汁 189
胡萝卜酸奶 189
孕产妇便秘调养 190
苹果胡萝卜麦片粥 191
玉米胡萝卜粥 192
小米鸡蛋粥 192
紫甘蓝拌茭白 193
豆腐皮菠菜卷 194
鱼香金针菇 194
菌菇烧菜心 195
奶油鳕鱼 196
三文鱼蔬菜汤 196
莲藕萝卜排骨汤 197
樱桃鲜奶 197
更年期人群便秘调养 198
杂豆糙米粥 199
黑芝麻牛奶面 199
三丝面饼 200
凉拌嫩芹菜 201
豆腐皮枸杞炒包菜 201
五宝菜 202
胡萝卜炒玉米笋 203
清炒秀珍菇 203
马蹄炒荷兰豆 204
肉丝黄豆汤 204
西红柿洋葱芹菜汤 205
老年人便秘调养 206
玉米片红薯粥 207
苦瓜胡萝卜蛋饼 207
蒸芹菜叶 208
金麦酿苦瓜 208
蚝油茭白 209
香菇扒油麦菜 209
芦笋鲜蘑菇炒肉丝 210
节瓜西红柿汤 211
芋头汤 211
核桃仁黑芝麻酸奶 212
翠衣香蕉茶 212
什锦杂蔬汤 213
久坐族便秘调养 214
三豆粥 215
果仁粥 215
香菇瘦肉粥 216
红薯糙米饼 216
圆椒炒芋头片 217
五彩鲜果沙拉 218
芽菜肉末蒸豆腐 219
小米洋葱蒸排骨 219
冬菇玉米排骨汤 220
南瓜西红柿土豆汤 220
芦笋豆浆 221
猕猴桃马蹄汁 221
肥胖者便秘调养 222
南瓜糙米饭 223
鲜笋魔芋面 223
清蒸红薯 224
炝拌生菜 224
山楂银芽 225
炒魔芋 226
西芹炒南瓜 227
蘑菇藕片 227
麦香杏仁豆浆 228
紫甘蓝芹菜汁 228