认识消化的全过程 12
一图看懂消化全过程 12
消化就是食物转化成营养的过程 13
食物在消化系统中的运行轨迹 14
胃，是人体储存食物的粮仓 15
肝脏，人体的“大将军” 16
胰腺分泌的消化酶，在食物消化过程中起着主角作用 17
小肠，人体的营养加工厂和集散地 18
大肠，人体内的“垃圾中转站” 19
阑尾，并非可有可无的摆设 20
消化液，营养转化的“幕后大功臣” 21
肠道菌群，人体最奇妙的“生态圈” 23
趣味知识 胃酸那么强大，为什么没把胃消化掉 26
第一章 提高消化力就会少生病 28
拯救消化力，远离疾病困扰 28
消化力变弱，将引来各种疾病 28
消化力衰弱，人易衰老又短命 29
消化不良，会让身体不断囤积毒素 30
情绪不良殃及肠胃 31
不合体质的健康饮食法，往往会导致消化力衰弱 32
错误吃法，让健康饮食削弱消化力 33
良好的饮食习惯，是对肠胃最好的呵护 34
三餐按时定量，遵守纪律养肠胃 34
饮食清淡，肠胃才清净 36
吃慢点别撑着，温柔对待肠胃 37
做菜勾芡保护胃黏膜 39
吃饭七八成饱，喝酒悠着点 40
新鲜蔬果，吃对才能健胃清肠 41
白开水，看似简单实有讲究 43
饮料再好喝，胃也不欢迎 46
茶水，这样喝不伤胃 47
牛奶，该不该喝因胃而异 49
酸奶好处多多，但要讲究吃法 51
吃对粗粮，打造“金刚不坏”肠胃 52
鸡蛋，每天吃1个就够 53
吃肉类选对方法，促进肠胃消化吸收 54
做好厨房清洁，封锁细菌传播路径 55
注意口腔卫生，根除胃病“帮凶” 56
对不良的饮食习惯说“再见” 58
喝粥养胃 58
热水热汤暖胃 59
多吃花生养胃 60
想要养胃，就告别辛辣食物 61
吃药时加点胃药保护胃，可以吗 62
日常细节让消化道增强动力 63
排便不及时，小心憋出病 63
改善便秘，从生活细节入手 65
胃肠道检查，该做就得做 69
抽烟不只伤肺，也伤胃 71
放慢生活，给肠胃减减压 72
睡得不香，胃跟着遭殃 74
减肥不当，可能出现胃病 76
每天都要快快乐乐，消化功能更佳 78
心情放松了，胃也就轻松了 78
懂得释放压力，胃病就不来找你 80
少生气，护肝也养胃 81
冥想，身心愉快胃自在 82
第二章 肠胃打来的“求救”电话，一定要接 84
望、闻、问、切，发现肠胃大隐患 84
舌头反映消化健康 88
肠道菌群失衡，健康就会受连累 89
大便，消化状况的“展示镜” 90
屁，肠道内部情况的“信号兵” 92
肚子痛，不同痛法警示不同疾病 94
恶心呕吐，不可忽视的肠胃疾病警告 96
吃很少，照样发胖 98
吃饭不香，不可大意 100
怎么吃都胖不起来，呈现出不健康的瘦 101
晚餐食欲很旺盛，早餐却没食欲 102
饭后不到1小时又饿了 103
肚子常发胀且容易囤积废气 104
第三章 与消化有关的问题，不可忽视 106
反流性食管炎 106
急性胃炎 108
慢性胃炎 110
胃溃疡 112
胃癌 114
十二指肠溃疡 116
病毒性肝炎 118
脂肪性肝病 121
肝硬化 124
胆石症 126
急性胆囊炎 128
急性胰腺炎 130
便秘 132
慢性腹泻 134
功能性消化不良 136
肠易激综合征 138
阑尾炎 140
直肠癌 142
第四章 促进消化，从根本上治愈常见病 144
脾胃差容易与感冒结缘 144
口臭多是脾胃上火引起的 145
胃不和则卧不安，治失眠先和胃 146
补脾以治咳嗽 147
痰为哮喘的“宿根” 148
肌无力多是脾虚惹的祸 149
能消又能化，从根本上告别肥胖 150
恼人的青春痘，从消化角度是可以消除的 151
高血压并不可怕，脾胃失调、内热加重是元凶 152
脾胃失调惹“脂”上身 153
脾虚失健是糖尿病发病根本 154
第五章 整肠胃排毒素，从入口的食物把好消化关 156
宜吃的17种食物 156
小米 健脾胃、和眠 156
薏米 健脾渗湿 157
玉米 刺激肠胃蠕动，防治多种肠道疾病 158
山药 养胃补虚 159
南瓜 保护胃黏膜 160
菠菜 润燥，益肠胃 161
白萝卜 促进肠胃蠕动 162
芹菜 刺激肠胃蠕动 163
木耳 清胃涤肠 164
鲫鱼 健脾开胃 165
红枣 增强脾胃消化功能 166
香蕉 滋润肠道，通畅大便 167
苹果 健脾养胃，防便秘 168
木瓜 健胃消食 169
酸奶 维护肠道菌群生态平衡 170
纳豆 润肠通便 171
蜂蜜 调节肠胃功能，修复胃黏膜 172
宜吃的9种中药 173
芡实 补脾止泻 173
白扁豆健脾养胃 174
荷叶 健脾消脂 175
鸡内金 健胃消滞 176
陈皮 健脾理气 177
神曲 健胃消食 178
山楂 益脾胃，消食 179
麦芽 益行气消食，健脾开胃 180
砂仁 开胃消食 181
专题 少吃这些阻碍消化的食物 182
第六章 身体常运动，助消化，“肠”舒服 184
“久坐伤肉”，实则伤脾 184
每隔1小时就该走动一下 185
腹式呼吸，一呼一吸间让肠胃放松 188
多做叩齿咽津运动，强肾又健脾 189
动动脚趾，脾胃好食欲佳 191
散步健身，养护脾胃 192
鳄鱼式瑜伽，让脾胃活跃起来 193
八段锦之调理脾胃须单举 196
熊戏能补脾促进消化 197
每天5遍分腿深蹲，改善便秘效果佳 199
慢跑调养脾胃有奇效 201
专题 普通胃病患者这样做保健运动 202
第七章 按按捏捏，消化好，身体棒 206
全身轻拍打养胃法 206
手心手背都是“宝”，搓手也能养胃 207
记住足三里穴这个养胃健脾的要穴 209
支沟穴对老年便秘改善作用明显 209
地仓穴改善小儿和成人流口水 210
舒缓腹胀感，按按天枢穴 210
消化不良，试试按摩气海穴和内关穴 211
消除恶心感的按摩疗法 212
反胃呕吐，找耳穴帮忙 213
气舍穴缓解恶心和打嗝 213
突发胃痉挛，按摩梁丘穴能救急 214
脾胃虚弱，按揉三阴交穴 215
消胃胀，祛痰湿，搓揉丰隆穴 215
专题 216
儿童肠胃娇嫩，注意预防护理 216
女人肠胃重在暖，节食减肥需谨慎 217
男人关注直肠，别让癌症找上门 218
老人身体退化，肠胃保健讲究多 219
四季顺时养，脾胃好，消化棒 220
春季：少酸多甘，清火养胃喝靓汤 220
夏季：胃健康多吃“苦” 221
秋季：温润肠胃滋阳护阴 222
冬季：多吃温热性食物，甘润饮食保阳气 223
促消化的常用中成药 224