第一章 发现《黄帝内经》 2
第一节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书 2
《黄帝内经》，一部千古中医奇书 2
“黄帝”与“岐伯”——《黄帝内经》的两大主角 3
《黄帝内经》为何以“经”命名 5
第二节 《黄帝内经》对于生命的探索 6
生命三要素：精、气、神 6
生长壮老已——人的生命历程 7
女七男八——人的生长周期 9
人的寿命到底有多长 10
《黄帝内经》解读影响寿命的因素 12
揭秘《黄帝内经》中四种长寿之人 14
五脏五行相对应，相生相克有规律 15
第三节 《黄帝内经》与中医养生观 16
不治已病治未病——养生胜于治病 16
正气存内，邪不可干——养生先固本 17
“同病异治”的道理也适于养生 20
要想寿命长，避开五劳和七伤 22
《黄帝内经》中的因人施养法则 23
人身小宇宙：顺应自然的“生物钟”养生 25
第四节 《黄帝内经》与日常生活 27
从常见的“东西”“南北”谈起 27
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” 28
为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 28
中国传统文化中的“男左女右” 29
女人为什么要长乳房 30
“攥着手”出生，“撒开手”去世 31
古时候为什么要“秋后问斩” 32
第二章 《黄帝内经》二十四节气顺时养生 34
第一节 天人相应之道：顺节气，养天年 34
人法天地而生，养生就是顺应天时 34
天气变化，与我们的健康息息相关 35
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 37
春夏养阳，秋冬养阴 38
四时有变化，脏腑养生也有偏重 39
第二节 春季“发陈”：向大自然要勃勃生气 41
立春助阳生发 41
雨水谨防湿邪 42
惊蛰顺时养阳 44
春分要防旧疾发 45
清明当防高血压 47
谷雨适时调情志 48
第三节 夏季“蕃秀”：用天地之气强壮身体 49
立夏养心正当时 49
小满除湿正当时 51
芒种谨防梅雨伤 53
夏至养生应护阳 55
小暑避暑湿 57
大暑防中暑 59
第四节 秋季“容平”：金秋最宜调和精气神 61
立秋养脾胃 61
处暑防温燥 62
白露当养阴 64
秋分防燥凉 66
寒露防寒凉 68
霜降宜进补 70
第五节 冬季“闭藏”：天寒地冻最好是养阳 72
立冬养阳补肾精 72
小雪温肾阳 74
大雪要温补避寒 76
冬至护阳气 78
小寒宜养胃 79
大寒润肺除恶燥 81
第三章 《黄帝内经》对症养五脏六腑 84
第一节 善调五脏六腑，抓住养生的重点 84
脏腑平衡，激发人体自我修复潜能 84
五脏养护绝招——五音应五脏 85
五脏护养第一功法——五行掌 89
第二节 心脏养生：心平病不欺，养心则寿长 91
心为五脏之首，养护君主之官 91
望面部，知心脏 92
防止心脏早衰，太渊是个好帮手 93
第三节 肾脏养生：固精补气，养护先天之本 95
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力 95
要养肾先护腰，委中穴解除腰背痛 96
肾虚不是男人病，女人也要补肾 98
第四节 肺脏养生：防病养正气，必先养肺气 99
肺为“相傅之官”，负责一切大小事物 99
疏通肺气，中医有绝招 100
肺脏功能弱，小心呼吸系统疾病 101
第五节 肝脏养生：调理全身气机，总领健康全局 103
肝是大将军，调理全身气机 103
女人以肝为天，养肝最当先 104
肝开窍于目，久视伤肝血 105
第六节 脾脏养生：气血生化方，脾健底气足 106
脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉 106
脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚 107
补中益气汤—调理脾胃的名方 108
第七节 胆腑养生：阳气好生发，外邪不入侵 109
养胆，保护人体阳气生发的起点和动力 109
胆气顺畅，情志养生必不可少 110
找对反射区，帮助胆囊排石 111
按摩胆经，远离颈部囊肿 112
第八节 胃腑养生：吸收食物能量，补足后天之本 113
胃是人体能量的发源地 113
养好胃，给身体“加油” 114
刺激背部，解决食欲不振 116
第九节 肠道养生：辨糟粕精华，神清也气爽 117
大肠健康才能顺利排出糟粕 117
小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要 118
自做揉腹功，保养大小肠 119
得了痔疮不再愁，长强穴来解决 119
第十节 膀胱养生：藏津液司气化，驱除体内之毒 120
小便排出全靠膀胱气化的功劳 120
膀胱经畅通无阻，才能驱除体内之毒 121
预防尿失禁，艾灸、运动有奇招 122
第十一节 三焦养生：调气血养精津，当好健康的总指挥 123
三焦为“决渎之官”，管理水道和主气 123
三焦经当令，性爱的黄金时刻 124
协调任督二脉，让三焦气血畅通 125
第四章 《黄帝内经》十二经络养生 128
第一节 经络穴位，治病养生的根本大法 128
藏在《黄帝内经》中的经络养生秘密 128
十二正经——挺进健康的主干要道 129
人体经络运营时刻表 130
找对穴位的技巧：人人都有把自己的尺子 133
经络养生的常用办法 134
第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线 136
脆弱的肺经，更需要加倍呵护 136
咳嗽、打嗝，就找少商 137
补肺益肺，太渊穴是最佳选择 138
揉揉鱼际穴，止咳又平喘 139
第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药 140
大肠经助阳气，泻火气 140
按压迎香穴治疗鼻炎 141
曲池是神奇的降压药 141
阳溪——手肩综合征的克星 142
第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本 143
打通胃经，拥有气血生成的勇士 143
天枢穴——止泻通便的腹腔枢纽 144
常按足三里，健康又长寿 145
按压四白穴，美白养颜防眼病 146
第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神 147
脾经运行正常，化解慢性病 147
调血脉，找血海 148
常揉三阴交，女人美丽不显老 149
阴陵泉—可以祛湿的大穴 150
第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉 151
心经攸关生死，主治心血管和神志疾病 151
神门——补心气、养气血 152
不瞌睡的提神穴：少冲 153
第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络 154
呵护小肠经，就是在呵护全身健康 154
小肠经是心脏健康的晴雨表 155
刺激后溪，调治颈椎病 156
耳聋耳鸣，当找听宫来帮忙 157
第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑 158
足太阳膀胱经，让身体固若金汤的根本 158
睛明穴是让眼睛明亮的穴位 159
梳梳玉枕，防治谢顶 160
护好风门，防治呼吸系统疾病 160
第九节 足少阴肾经——人生的先天之本 161
肾经：关乎你一生幸福的经络 161
经常刺激涌泉穴，让你的生命之水如“涌泉” 162
太溪——滋阴养肾之元气 163
消除胸腹胀满，俞府来解救 164
第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城 165
心包经：为心脑血管保驾护航 165
内关——守卫心脏的重要关口 166
郄门——突发心血管疾病的急救穴 167
第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道 168
三焦经：人体健康的总指挥 168
支沟穴——轻松防便秘 169
艾灸阳池穴，消除睾丸肿痛 170
第十二节 足少阳胆经—一切为了消化系统 171
胆经：排解积虑的先锋官 171
右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道 172
风池——治头疼助降压 173
消除亚健康状态，足临泣让你意想不到 174
第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体 175
肝经：护卫身体的大将军 175
大敦——缓解疲劳的舒心大穴 176
头部的保健要穴：百会穴 177
爱生闷气，从太冲穴上找出路 178
第五章 《黄帝内经》解密九种体质 180
第一节 读懂《黄帝内经》，看透体质养生 180
《黄帝内经》是中医体质认识的源头 180
五态、阴阳二十五型人——《内经》中的生理体质 183
判断自身体质的金钥匙——望闻问切 185
年龄有变化，体质有不同 186
参透阴阳，解读体质 187
第二节 平和质：养生要采取“中庸之道” 188
《内经》谈平和质：平人者不病也 188
养生先养心，平和体质要“心气平和” 189
平和体质者，平衡饮食是关键 190
戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质 191
第三节 阳虚质：护补阳气，让身体不再寒冷 192
《内经》谈阳虚质：阳虚则外寒，容易体凉畏寒 192
补阳祛寒——阳虚体质养生法则 193
晒太阳，采阳气——最自然的养阳法 194
改善手脚冰凉，就做“足桑拿” 195
第四节 阴虚质：补足津液，告别生命干涸 196
《内经》谈阴虚质：阴虚则内热，则喘而渴 196
阴虚质先补阴，清淡饮食来灭火 197
阴虚体质养生法则：保养以补阴精为重点 198
第五节 气虚质：益气健脾，从此活得有底气 199
《内经》谈气虚质：邪之所凑，其气必虚 199
气虚体质的养生法则：补气避寒 200
睡个好觉，补补气 201
越细碎的食物越补气血 202
第六节 痰湿质：祛痰除湿，令身体运化畅通 203
《内经》谈痰湿质：肥者令人内热，出现痰湿瘀滞 203
中医里的“痰”究竟是什么 204
痰湿体质养生法则：祛痰祛湿是首要任务 205
第七节 湿热质：疏肝利胆，祛除湿邪和热邪 206
《内经》谈湿热质：湿胜则濡泻，容易大便溏稀 206
湿热体质养生法则：祛湿热 207
湿热易生痤疮粉刺，外洗方可防可治 208
第八节 血瘀质：活血散瘀，身体就会通畅起来 209
《内经》谈血瘀质：寒则血凝，疏通是关键 209
血瘀体质养生法则：活血行气，让血脉畅通 210
青筋暴突正是气血瘀滞的结果 211
玫瑰散郁，让瘀痛随香而去 212
第九节 气郁体质养生法则：理气、行气 214
《内经》谈气郁质：愁忧者，气闭塞而不行 214
气郁质：疏肝理气，气机顺畅解郁闷 214
药补不如食物，食补不如神补 215
第十节 过敏体质者的养生法则：培本固表防过敏 217
《内经》谈过敏质：正气不足，卫气不固 217
过敏质：益气固表，缓解过敏现象 217
皮肤过敏者的注意事项 218
第六章 《黄帝内经》饮食与养生 220
第一节 《内经》里的饮食经：饮食有节是最好的良方 220
聪明人懂得向食物讨要生命力 220
药食一家，吃饭好比吃“中药” 221
求医不如求己，健康长寿吃出来 222
病从口入，养生先把住自己的嘴 223
第二节 五味调和：熟悉的食物，不熟悉的性用 225
五味入五脏，均衡进食最养生 225
“辛”味是把双刃剑，掌握好度是关键 227
“酸”味入肝养肝，肝旺则开胃消食 228
过食“咸”味损寿命 229
“苦”味的妙用：良药为何多苦口 230
百味之王——“甘”味 230
第三节 五色食养：解读五色养五脏，补养精气 232
人体与五色：颜色中的健康密码 232
心脏喜欢红色食物，耐苦味 233
肝脏喜欢绿色食物，耐酸味 234
肺脏喜欢白色食物，耐辣味 235
肾脏喜欢黑色食物，耐咸味 236
脾脏喜欢黄色食物，耐甜味 237
第四节 饮食进补：滋补膳食，增强体质 238
药膳需对症，补益分时节 238
进补要适度，不能越多越好 240
当归：补血活血的“有情之药” 241
第五节 食之有道：遵守饮食法则，健康不请自来 242
饮食自倍，肠胃乃伤 242
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 243
拒绝肥甘厚味，远离“膏粱之疾” 244
若要身体壮，饭菜嚼成浆 245
要想活到老，不能吃太“好” 246
第七章 《黄帝内经》与情志养生 248
第一节 病由心生：情志决定人体健康 248
《黄帝内经》谈情志：五志分属五脏 248
祝由——《黄帝内经》里的心理治疗 249
为何女子爱伤春，男子易悲秋 250
第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒 251
怒为肝之志 251
爱生气的男人易秃顶 252
悲胜怒，泪水可以浇灭你的怒火 253
第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐 254
恐为肾之志 254
思胜恐，思路决定着健康的出路 255
化解恐惧的四个妙招 256
第四节 忧悲伤肺，情志养生之喜胜悲 258
忧为肺之志 258
喜胜悲，好心情是长生妙药 259
第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思 260
思为脾之志 260
天若有情天亦老，谨防相思病 261
怒胜思，生气也有养生功用 262
第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜 263
喜为心之志 263
人生有四喜，过喜反而更伤“心” 264
心中常欢喜，笑口常开助长寿 265
恐胜喜，紧张是过喜的镇静剂 266
第八章 《黄帝内经》胎育智慧 268
第一节 怀孕玄机——把握最佳“孕”势 268
父精母血——怀孕的基本条件 268
何时才是孕育宝宝的最佳年龄 269
排卵日行房，生出的宝宝更健康 270
房事养生——高质量传宗接代法门 271
第二节 养胎保胎——精心孕育小生命 272
妊娠一月，肝经主养 272
妊娠二月，胆经主养 273
妊娠三月，心包经主养 274
妊娠四月，三焦经主养 275
妊娠五月，脾经主养 276
妊娠六月，胃经主养 276
妊娠七月，肺经主养 277
妊娠八月，大肠经主养 277
妊娠九月，肾经主养 278
妊娠十月，膀胱经主养 279
第三节 胎教——孩子的未来就在父母手中 280
胎教让孩子赢在起跑线上 280
孕三月的胎教方案 282
孕四月的胎教方案 282
孕五月的胎教方案 283
孕六月的胎教方案 284
孕七月的胎教方案 285
孕八月的胎教方案 286
孕九月的胎教方案 287
第四节 临产——迎接新生命的诞生 288
顺产是孩子到来的最佳途径 288
临产了，准妈妈要学会正确分娩 289
什么是无痛分娩 290
第五节 坐月子——产妇身心灵需要全面调护 292
一方水土养一方人，中国产妇一定要坐月子 292
健康坐月子，不得月子病 293
产后缺乳，刺激膻中和少泽两大穴 294
第六节 婴幼儿护理——全面打好孩子的根基 296
天然母乳是孩子最理想的食品 296
管好嘴，告别小胖墩的生活 297
摩腹和捏脊可以大大改善孩子的体质 298
第九章 《黄帝内经》呼吸调气法 300
第一节 人活一口气，一呼一吸谓之道 300
气是我们身体的“主宰” 300
万变不离其宗，详解气的家族成员 302
一呼一吸中蕴涵的张弛养生之道 303
“气沉丹田”——平衡身体才能健康 304
呼吸也有“忌口”——不正确的呼吸方法危害健康 305
从免费的空气里呼吸出无价的生命 306
第二节 最好的医生是自己，最简单的良方是呼吸 307
一呼一吸谓之气——最有效的5种呼吸补气法 307
三级呼吸法——用呼吸补养先天真气 309
胸式呼吸——培养良好的呼吸习惯 310
鼻吸鼻呼——最正确的气息出入方式 312
胸腹联合式呼吸——大肺活量的秘密 313
停闭呼吸——掌控生命的节奏 314
第三节 气功调息法，长命绝学随身带——中国气功与呼吸养生 316
“先天之气”和“后天之气” 316
气功调息有四相：风相、喘相、气相、息相 317
上下相随——呼吸与动作的配合 318
动作舒缓，呼吸深长——五禽戏的调息法 319
身心放松，呼吸自然——易筋经的呼吸法 321
呼吸吐纳，自然为好——八段锦的呼吸法 324
常打太极拳，松活筋骨又延年 327
老年人练气功可减少疾病的发生 328
第十章 《黄帝内经》阴阳一调百病消 330
第一节 万病只有一个原因：阴阳不调 330
阴阳为万物生存法则 330
要想寿命长，阴阳平衡是关键 331
亚健康是轻度阴阳失衡 332
疾病分阴阳，防治各有方 333
第二节 阴阳是个总纲，寒热左右健康 335
阳胜则热，阴胜则寒 335
祛除寒湿，不让湿热伤了阳气 336
内热也有虚实之分，调治需辨证 337
寒气重不重，从手脚上判断 338
第三节 只有阴阳平衡、气血才会畅通 339
气血像夫妻，和睦是关键 339
简单方法判断气血情况 340
遵循四季的阴阳规律，调养气血 341
储存气血，奠定健康基础 342
第四节 判断身体阴阳的简单方法 343
阴不足，身体会及时提醒 343
上火了，说明你阴阳失调了 346
鼻红脾胃有热，额红肺上有火 347
第五节 身体阴阳有不均，调理各有绝招 348
养阳要跟着太阳走 348
阴阳要平衡，阻断寒气入侵的通道 349
第十一章 《黄帝内经》女七男八节律养生 352
第一节 女一七时：肾气盛，开始换牙，速长头发 352
“一七”女孩肾气不足，就会发育不良 352
吃得好，小丫头才会茁壮成长 353
小女孩得了厌食症，分阶段来调理 354
换牙护理不到位小心影响女孩容貌 355
第二节 女二七时：任脉通，太冲脉盛，迎接月经的到来 357
“二七”天癸至，女孩就迎来了月经 357
14～21岁，畅通任脉和冲脉，有助于青春期发育 358
太冲脉盛，“二七”女孩儿乳房发育 359
善用玫瑰花，让女孩儿顺利度过经期 361
食用生姜可以调经止痛 363
第三节 女三七时：肾气平均，身体发育基本完成 364
21～28岁，是女人一生中最美好的时光 364
带脉是女人的幸福脉，可以防治带下病 365
补血是女人一生的必修课 367
温暖当女人，血液才能流得顺畅 368
四物汤——女人补血养血经典方 369
善补女人血，家常食物大比拼 370
第四节 女四七时：身体达到顶峰，最宜结婚生子 372
28岁养肾保肝，把握优生优育好时期 372
养好骨盆，“四七”女人好生育 373
艾灸补肾亏，病痛得缓解 374
母亲身体不好，孩子也会先天不足 375
第五节 女五七时：阳明脉衰，面容开始憔悴 377
35～49岁，增强阳明脉，远离憔悴面容 377
刮痧排毒，助你逃脱“黄脸婆”的厄运 378
快乐甩手功，轻松甩走亚健康 379
保持肠道健康，给美丽增加筹码 380
关注胃健康，“五七”女人更美丽 382
第六节 女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老 383
42～49岁，调养三阳脉，拯救衰老面容 383
“六七”女子爱脱发，多吃黑豆来养发 384
学会“补”，中年女人更美丽 385
第七节 女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期 387
49岁时，调理任冲二脉，做朵永不凋零的“女人花” 387
身体好好调养，更年期也会变春天 389
女人也要防肾虚，守护好自己的健康 391
第八节 男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换 392
生命初始肾气旺，男孩的一生都旺 392
若要小儿安，常带三分饥和寒 393
八岁了还尿床，多是肾气不足 394
食疗配方，不让孩子再当“小胖墩” 395
第九节 男二八时：肾气盛，有了生殖力 397
男子“二八始有精”，要教育孩子慎行事 397
青春期，男孩子的喉结突出来 398
“精气溢泻”是男子成熟的表现 399
枇杷饮，让男孩儿只要青春不要“痘” 400
第十节 男三八时：肾气平均，身高达到极限 401
24～32岁，男子年轻气盛，生活要适度 401
精神性阳痿，试试指压肩外俞 403
“三八”男人要自强，从心理上剔除自卑 404
第十一节 男四八时：精气充实，生命力达到全盛状态 405
“四八”是男人肾精最充足的时候，宜生育 405
精子太少无法生育，蒸碗蛋羹更助孕 406
十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻 407
第十二节 男五八时：肾气开始衰落，头发脱落 408
40～48岁，男人肾气衰，头发开始脱落 408
肾虚让男子“更年期”过早现身 409
“五八”男人巧用药，远离前列腺炎症 411
第十三节 男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白 412
调理好三阳经，“六八”男人不惧衰老 412
“慢”生活是“六八”男人的大补药 414
48～56岁，男人养肾补肝，调理耳聋眼花 415
甘麦大枣汤，让更年期的男人心情变好 416
第十四节 男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便 417
男人“七八”天癸竭，身体进入了多事之秋 417
腿脚无力练下蹲，利于气血下行 418
练练逍遥步—最智慧的壮阳法 419
第十五节 男八八时：齿发去，五脏皆衰，没有了生殖能力 420
男人“八八”进入老年期，养肾活血防衰老 420
“八八”男人变成了小老头，防治骨质疏松 421
疾病有先兆，就医须及时 422