第一章 普拉提（Pilates）的前世今生 6
一、普拉提的起源 6
二、健身运动新主张——普拉提的运动哲学和原则 7
第二章 青春不老，魔鬼身材——普拉提的特点与优势 10
一、普拉提青春活力的四大特点 10
二、普拉提塑体修形的十大优势 11
三、完美升级版——普拉提与瑜伽的区别 11
四、人人都能普拉提——普拉提适合的群体 12
五、学习普拉提百科词典——普拉提词汇术语表 13
第三章 轻松开始普拉提——普拉提入门训练 16
一、正确的普拉提姿态 16
二、训练准备 16
三、注意事项 17
四、基本练习程序 18
第四章 从初学到精进——普拉提中级练习 65
第五章 再努力一点点——普拉提强化训练 65
第六章 让自己轻盈、沉静——运动后的放松 65
一、简单的整理运动 65
二、让心情沉静下来 66
三、让肌肤在运动后自由呼吸 67
第七章 吃得精，喝得好，长得俏——普拉提健康饮食 69
一、普拉提健康美味的一周食谱 69
二、最适合减肥的七种茶 70
三、最适合塑身养颜的八种鲜果蔬菜汁 72
四、普拉提健康食谱 75
第八章 爱上普拉提的六大理由 89
一、减少多余脂肪，收腹挺胸 89
二、量身雕体，尽现诱人曲线 89
三、提高肌耐力，强化核心力量 89
四、调整呼吸，放松紧张神经 90
五、促进内在气血循环，按摩内脏系统 90
六、提升自信优雅气质，展现迷人活力 90
第九章 让普拉提成为一种生活习惯 93
一、普拉提教练——新一轮健身浪潮的宠儿 93
二、让普拉提融入生活习惯 93
三、如何选择专业的普拉提培训机构 93