来自作者的理念 3
1 运动的世界 7
为什么要运动 9
全世界健康危机 11
5个妨碍人们坚持健身的问题 15
2 HIIT——对传统健身的颠覆 19
所有关于HIIT的内容 21
基础篇 22
高强度训练——特征 25
呼吸测试 26
有氧运动与无氧运动 29
HIIT——设计原理 33
HIIT——组成部分 34
15个益处（TOP 15） 37
5个已经解决的世界范围内的健身难题 41
HIIT——常见问题解答 45
3 神奇的3∶21健身法 49
创始人——精英运动物理治疗师 51
资历 51
10个关键聚焦领域 54
3∶21健身法——新时代健身法 57
3∶21 健身法的定义 57
为什么是3：21——挑战与目标 58
85％逻辑 64
3∶21健身法——5个你最想问的问题 68
6个锻炼动作 71
1 空拳练习 71
2 俯卧撑 76
3 深蹲跳 83
4 原地高抬腿跑 88
5 星状跳 95
6 仰卧起坐 98
运动原理 103
你必须知道的事情 105
从3∶21健身法中获得最大益处 105
应该记住的要点——注意事项 107
未来前景 109
结束语 110
3∶21健身法的案例 113
中文索引 122