Preface 盘中乾坤 12
漫长的等待 12
艰难的突破 14
碰触内心的恐惧 15
接受真正的自我 20
整个世界就在盘中 23
女人的敌人不是食物是自己 24
食物与幸福息息相关 26
打开深入心灵世界的通道 29
你的饮食就是信仰的真实写照 31
为什么每个女人都要读这本书 33
Part 1 原则 35
Chapter 1 谁是你生命中的上帝 36
混乱从爱上食物那一刻起 36
节食和暴食都是表达绝望的方式 38
你与食物之间到底是何关系 40
Chapter 2 停止无尽的折磨，学会与身体和平共处 43
停止节食是改变的起点 43
女人一生都在跟自己的身体较劲 44
苗条的身材就等于强大的内心吗 47
为什么不饿时也想吃东西 48
减肥解决不了任何问题 50
直面自己最真实的感受 51
Chapter 3 不要低估自己的逃跑倾向 53
我的第一次逃跑经历 53
逃跑就是在拒绝全身心生活 55
暴饮暴食只为逃避现实 57
其实生活并没那么糟糕 59
直面现实，抛弃过去 60
不要把自己提前送入地狱 63
回到当下，活在当下 64
不再逃跑，就不再苦恼 67
Chapter 4 体重不是一切，但它又关系着一切 70
痛苦与体重无关 70
暴饮暴食只会带来虚假的快乐 72
成功的路上难免有阻碍 75
别被自己的空虚感吓到 77
体重问题掩盖了其他问题的真相 81
顺其自然地接受现实 82
Chapter 5 超越残缺，地狱就在别处 86
尊重和倾听自己身体的需要 86
接纳自己的所有不完美 88
重新审视你的身体 91
你转向食物的动机是什么 94
觉醒的渴望 96
Chapter 6 你值得被爱 99
节食只会让你更加恨自己 99
改变，从了解自己开始 100
端正对自己的认知 103
善待自己的身体和内心 104
每个人的生命都值得期待 106
Part 2 修炼 109
Chapter 7 反思，帮你禁锢心中的猛虎 110
反思你的核心观念 110
悲伤的过往是心中的猛虎 111
穆基的一生给我的启示 114
给黑色的情绪找到宣泄口 122
勇敢面对那些黑色的过去 123
如何练习反思 125
Chapter 8 从腹部入禅开始 129
让疯狂的大脑平静下来 129
身体比大脑更值得信任 133
与惊奇联姻 134
腹式入禅法 136
入禅——摇醒自己，回归身体 139
Chapter 9 学会栖居在自己的身体中 142
你离自己的身体有多远 142
拥有身体就拥有天堂 144
提醒自己，回到身体中栖居 146
Chapter 10 抛弃来自地狱的导航仪——如何寻找心灵的方向 149
找到一直在阻挠你的“那个声音” 149
你为什么对自己批评不断 152
努力探知事情的本来面目 155
爱自由，甚于爱一切 159
夺回你自己的身体 162
给予自己信任和爱 164
Part 3 进食 165
Chapter 11 节制者和放任者 166
你是哪种强迫性进食者 166
节制者——掌控体重就是掌控全世界 169
放任者——浑浑噩噩就不会觉得痛苦 171
出生时就注定了你的类型 172
我们真的别无选择吗 174
你真的饿吗 176
全身心栖居于自己的身体中 178
不要给自己的行为加注标签 179
Chapter 12 如果爱能开口说话 182
求而不得的东西看上去最有吸引力 182
只有身体需要营养时才进食 184
通过进食方式考察自己的生活态度 186
将遵循进食指南变成习惯 188
Chapter 13 不要为热奶油圣代而生 193
你所希冀的只是食物吗 193
渴望吃，其实是渴望被爱 195
精神饥饿和身体饥饿 197
停下来，看看你盘中的食物 199
不需要向任何人证明你自己 201
Chapter 14 别用“该死”来急着拒绝 204
那些下意识的拒绝 204
靠吃来压抑痛苦，不如感觉痛苦 207
谁在事实上控制着你的生活 208
无视进食指南就是无法面对自己 210
根据自己的生活调整进食指南 213
写在最后的话 216
你的改变源自你自己 216
学着爱自己 218
所有教义都殊途同归 219
人人都是自己的上帝 221
致谢 223
附录 225
反思入门 225
进食指南 228