女人的觉醒PDF电子书下载

Preface 盘中乾坤 12

漫长的等待 12

艰难的突破 14

碰触内心的恐惧 15

接受真正的自我 20

整个世界就在盘中 23

女人的敌人不是食物是自己 24

食物与幸福息息相关 26

打开深入心灵世界的通道 29

你的饮食就是信仰的真实写照 31

为什么每个女人都要读这本书 33

Part 1 原则 35

Chapter 1 谁是你生命中的上帝 36

混乱从爱上食物那一刻起 36

节食和暴食都是表达绝望的方式 38

你与食物之间到底是何关系 40

Chapter 2 停止无尽的折磨，学会与身体和平共处 43

停止节食是改变的起点 43

女人一生都在跟自己的身体较劲 44

苗条的身材就等于强大的内心吗 47

为什么不饿时也想吃东西 48

减肥解决不了任何问题 50

直面自己最真实的感受 51

Chapter 3 不要低估自己的逃跑倾向 53

我的第一次逃跑经历 53

逃跑就是在拒绝全身心生活 55

暴饮暴食只为逃避现实 57

其实生活并没那么糟糕 59

直面现实，抛弃过去 60

不要把自己提前送入地狱 63

回到当下，活在当下 64

不再逃跑，就不再苦恼 67

Chapter 4 体重不是一切，但它又关系着一切 70

痛苦与体重无关 70

暴饮暴食只会带来虚假的快乐 72

成功的路上难免有阻碍 75

别被自己的空虚感吓到 77

体重问题掩盖了其他问题的真相 81

顺其自然地接受现实 82

Chapter 5 超越残缺，地狱就在别处 86

尊重和倾听自己身体的需要 86

接纳自己的所有不完美 88

重新审视你的身体 91

你转向食物的动机是什么 94

觉醒的渴望 96

Chapter 6 你值得被爱 99

节食只会让你更加恨自己 99

改变，从了解自己开始 100

端正对自己的认知 103

善待自己的身体和内心 104

每个人的生命都值得期待 106

Part 2 修炼 109

Chapter 7 反思，帮你禁锢心中的猛虎 110

反思你的核心观念 110

悲伤的过往是心中的猛虎 111

穆基的一生给我的启示 114

给黑色的情绪找到宣泄口 122

勇敢面对那些黑色的过去 123

如何练习反思 125

Chapter 8 从腹部入禅开始 129

让疯狂的大脑平静下来 129

身体比大脑更值得信任 133

与惊奇联姻 134

腹式入禅法 136

入禅——摇醒自己，回归身体 139

Chapter 9 学会栖居在自己的身体中 142

你离自己的身体有多远 142

拥有身体就拥有天堂 144

提醒自己，回到身体中栖居 146

Chapter 10 抛弃来自地狱的导航仪——如何寻找心灵的方向 149

找到一直在阻挠你的“那个声音” 149

你为什么对自己批评不断 152

努力探知事情的本来面目 155

爱自由，甚于爱一切 159

夺回你自己的身体 162

给予自己信任和爱 164

Part 3 进食 165

Chapter 11 节制者和放任者 166

你是哪种强迫性进食者 166

节制者——掌控体重就是掌控全世界 169

放任者——浑浑噩噩就不会觉得痛苦 171

出生时就注定了你的类型 172

我们真的别无选择吗 174

你真的饿吗 176

全身心栖居于自己的身体中 178

不要给自己的行为加注标签 179

Chapter 12 如果爱能开口说话 182

求而不得的东西看上去最有吸引力 182

只有身体需要营养时才进食 184

通过进食方式考察自己的生活态度 186

将遵循进食指南变成习惯 188

Chapter 13 不要为热奶油圣代而生 193

你所希冀的只是食物吗 193

渴望吃，其实是渴望被爱 195

精神饥饿和身体饥饿 197

停下来，看看你盘中的食物 199

不需要向任何人证明你自己 201

Chapter 14 别用“该死”来急着拒绝 204

那些下意识的拒绝 204

靠吃来压抑痛苦，不如感觉痛苦 207

谁在事实上控制着你的生活 208

无视进食指南就是无法面对自己 210

根据自己的生活调整进食指南 213

写在最后的话 216

你的改变源自你自己 216

学着爱自己 218

所有教义都殊途同归 219

人人都是自己的上帝 221

致谢 223

附录 225

反思入门 225

进食指南 228