序 养生集大成者《老老恒言》 2
长寿是世人的普遍愿望 2
长寿之人谈长寿 3
老年养生之道应顺乎自然 4
长寿者靠后天的保养 5
调理饮食，固护脾胃 5
修身养性，长寿之道 7
四季中的情志养生 8
顺应四时，养生之本 9
起居有常，养生之要 11
衣食住行皆有养老学问 12
生命在于运动 13
日常生活行动亦养生 15
未病先防，用药宜慎 15
调养心身，健康长寿 17
养生要适度 18
阴阳平衡乃长寿之根本 19
曹庭栋与他的《老老恒言》 20
第一章 养生之旨，以养心为本 22
养生始于养心 22
老人养生重在养心 23
静坐闭目养心法 25
清心养生法 27
“慢”中宁心神 28
乐花者乐心，乐心者长寿 29
高寿不如高兴 30
开心有助长寿，乐观有益健康 30
养静忌伤怒 31
情绪波动易伤身 32
去留无意，宠辱不惊 33
淡泊名利，“戒之在得” 33
服老是一种智慧 34
心存感恩，知足常乐 35
学会宽容 36
第二章 养生之道，首在养性 40
保持心态平衡，有利于健康 40
读书可以养生治病 40
仁智者寿——活到老学到老 41
踏游青山，健身益养性 42
老年人放风筝益处多 43
书画养生，闲情逸致 44
习书读帖利养生 46
音乐养生 47
养花怡情益寿 49
养在旅途中 50
养生保健话下棋 52
养鸟怡情养性 53
老人垂钓益长寿 55
力所能及，心旷神怡 56
第三章 养生贵在养精神 58
养生之道在于养神 58
情志养生重在养神 59
养生必先养德 60
养神宜安心 61
闭目养神，养身静气 62
静坐凝神 63
“糊涂”宜养神 65
补身不如补神 66
虚静养神 67
睡眠养神益处多 68
午后小睡精神加倍 68
静则神藏，躁则消亡 70
精神内守，病安从来 71
养神以恬愉为务 73
四季调神 76
第四章 起居有常，不妄作劳 82
安寝 82
神统于心，心静自然安眠 82
少寐养生之大患 82
勿依赖药物催眠 83
睡下后忌忧愁多虑 84
入睡困难可以试用“操”“纵”二法 85
睡眠的正确姿势 85
餐后不宜立刻睡 86
就寝熄灯，神守其舍 87
冬宜冻脑，卧不覆首 88
护腹保暖宜元气 89
睡眠保暖的学问 90
晨兴 92
清晨起床多讲究 92
四时晨起养五脏，宜养生 93
早晨起床勿急起 93
正确漱口，去浊生清 95
早餐喝粥，清淡为主 96
晨起锻炼要避雾 96
早晨晒太阳，壮阳补益 97
老人晨练讲究多 98
盥洗 100
发宜常梳，脸宜多洗 100
老年人洗浴不宜过频 101
热水洗面好处多 102
泔水洗漱，去垢不伤气 102
老人洗浴有讲究 103
卧而擦身，谓之“干浴” 104
空腹洗浴伤元气 105
春秋洗浴宜忌 106
香水洗身，疏泄元气 107
昼卧 109
卧榻即眠，不如卧室安枕 109
午后不宜久睡 110
夏天午睡讲究多 111
冬天昼卧注意保暖 112
坐而假寐宜养神 112
当昼即寝，寝之有节 113
夜坐 115
入夜不眠，老人常静坐 115
闭灯静坐宜养精气 116
夜坐饮食需注意 116
夏夜纳凉须防夜寒 117
夜坐不语，护肾纳气 118
见客 120
老人待客，不必拘于礼 120
老人待客不宜强饮 121
见客衣帽适体即可 122
待客应避免疲劳 123
出门 125
出行看天气 125
近游宜随身带茶果暖衣 125
行程交通计划好 126
鞋袜合脚适宜 127
椅帽不离身 129
步伐应缓慢 130
出远门宜备周全 130
第五章 养心、养神之地 134
卧房 134
卧房宜小、宜静、宜简，方便出入 134
卧室需防寒防暑，保温为重 135
卧室应光线柔和 136
卧室应隔绝潮湿 137
卧室需适度通风 139
床 141
养生需要一张好床 141
卧床需要避开湿气 142
床的冷暖要随季节变化 143
帐 144
夏季蚊帐的选用 144
配合植物驱蚊 145
冬季暖帐的选用 146
枕 148
枕头的高低与长短 148
枕头的填充物 149
别忘了耳枕、膝枕 151
怎样正确地使用枕头 152
席 154
席子不可长时间使用 154
老人适合用温和柔软的席子 154
席子的清洁与保养 156
被 158
被子保暖一定要宽大 158
什么质地的被子保暖 159
夜半天凉要添被 160
褥 162
贴身的褥子每年要换新絮 162
褥子要经常晒 163
寒暑变化用什么褥子 164
铺毯子可以防湿气 165
第六章 读书养生两相宜 168
书房 168
书房的光线要明暗适度 168
书房要防风 169
书房应清新卫生 169
书房要防潮 170
书房的窗户 171
书桌 174
书桌实用就好 174
书桌以香楠木品质最佳 175
书桌面冬夏冷暖要适宜 176
书桌的摆放位置 177
书桌下设个滚脚凳 178
坐榻 180
老人书房常用的椅子 180
要防椅子后面的风 181
解决冬季椅子冷的方法 182
第七章 穿衣戴帽话养生 184
衣 184
衣不必华，适体就好 184
依据天时随时增减衣服 185
备件“背搭”护胸背 186
姜汁浸衣可治风湿、寒嗽 187
如何为自己选择合身的服装 188
如何选择老年人的衣料 190
老年人四季的穿着 192
帽 194
老年人怎样戴帽 194
皮帽不可轻易戴 195
防寒，谨记戴帽子 196
带 198
老人的腰带不宜太紧 198
腰带佩囊中的生活细节 199
袜 201
膝部要保暖，袜口宜宽松 201
双脚四季都应暖 202
药袜可治病 203
鞋 206
好鞋好在“鞋底” 206
外出鞋宜紧，居家鞋宜宽 207
冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮 208
老人居家最宜穿布鞋 209
第八章 日常用具，养生要知道 212
杖 212
拐杖是老年人的好帮手 212
拐杖的选择 213
拐杖上的养心 214
杂器 216
眼镜 216
按摩器具 217
痰盂 219
取暖和降温器具 220
饮食小器具 221
拂尘 222
便器 224
老年人便器不可或缺 224
大小便与排气均不可忍 225
如何通利小便 226
正确的排便方法 227
观二便了解健康 228
第九章 和于阴阳，四季养生 232
春季养生先养肝 232
春主升发，重在调肝 232
晚睡早起，春捂秋冻 232
减酸增甘，以养脾气 234
防病流行，用药轻清 235
春季六节气养生 237
夏季养生宜养心 240
夏主生长，重在养心 240
晚睡早起，不可贪凉 240
食宜清淡，肥腻当戒 243
防治中暑，冬病夏治 244
夏季六节气养生 246
秋季养生当养肺 248
秋主收获，重在益肺 248
早睡早起，敛神宁志 249
补品瓜果，食宜讲究 251
秋病多燥，药宜清润 253
秋季六节气养生 254
冬季养生应养肾 257
冬主收藏，重在补肾 257
早睡晚起，避寒就温 259
冬季进补，因人而异 261
冬季用药的窍门 262
冬季六节气养生 264
第十章 五味调和，饮食养生 268
五味养生随四季变化 268
五味、五行、五脏和四季的对应关系 268
四季饮食的养生食物 269
健康饮食与盐的关系 273
养生饮食健脾最好 275
养生饮食的冷热问题 276
夏季饮食的养生宜忌 278
进食的健康问题 281
吃多少的问题 281
一日三餐的正确安排 282
熟烂食物的正确吃法 284
养生与口腔的关系 286
老年人饮茶的学问 289
煮饭和煮粥窍门 293
煮饭选米的问题 293
煮粥的小知识 295
烟酒和养生的关系 298
酒对身体的作用 298
吸烟的坏处 302
多吃蒸食好长寿 305
主食里的养生精华 307
养生食物不能太精细 309
营养与食物的粗细 309
称意的食物最好 310
第十一章 世间第一补——粥 312
粥膳养生 312
粥最宜人 312
老人食粥，多福多寿 312
药粥的养生之道 313
择米第一 315
选米要品种择优 315
用健康米煮健康粥 315
择水第二 318
取对水方得正味 318
择水不能草率 318
火候第三 321
食候第四 322
食粥宜空腹 322
冬季最好食热粥 323
上品三十六 323
中品二十七 333
下品三十四 340
第十二章 运动养生，流水不腐 350
散步 350
即使在室内也应时时散步 350
时常散步好处多 351
散步时最好不要说话 352
散步形式不要拘泥 352
老人散步应该量力而行 353
导引 355
老年人多做导引有益无害 355
卧功——仰卧练腰腿 356
立功——站立练腿臂 356
坐功——巧练耳目动腰身 357
叩齿咽津——强胃又健脾 358
内养功 359
大小周天功 360
六字诀 361
古代养生十六法 364
五禽戏 367
八段锦 372
易筋经 375
和血功 378
灵子显动术 379
峨嵋甩手功 381
大雁气功前六十四式 382
马王堆导引健身功 390
第十三章 祛病有方，遵以延年之术 394
防疾 394
视听有度，避免疲劳 394
老年人的性生活应遵从自然之道 395
不要背部受风 396
有风时谨防时疫传染 397
夏季应防暑气 398
饭后不宜急行 399
要学会顺应天地四时 400
防病就在生活点滴中 401
慎药 402
小病可用饮食来调理 402
老年人用药须注意 403
对自己的身体应做一个有心人 404
用药一定要慎重 405
调理好饮食起居胜过服长生药 406
老年人如何调理脾胃 407
内心淡定是一副良药 408
养生不可尽信药 409
附录 412
老年人常见的疾病 412
高血压 412
冠心病 412
耳聋耳鸣 412
前列腺增生 413
糖尿病 413
老年痴呆症 413
白内障 414
关节炎 414
肩周炎 415
肺气肿 415
落枕 415
老年人家庭医药箱 416
日常仪器设备 416
必备外敷药 417
一般内服药 418
呼吸类药物 422
消化类药物 423
心脑血管药物 424