长寿有方 《老老恒言》养生智慧PDF电子书下载

序 养生集大成者《老老恒言》 2

长寿是世人的普遍愿望 2

长寿之人谈长寿 3

老年养生之道应顺乎自然 4

长寿者靠后天的保养 5

调理饮食，固护脾胃 5

修身养性，长寿之道 7

四季中的情志养生 8

顺应四时，养生之本 9

起居有常，养生之要 11

衣食住行皆有养老学问 12

生命在于运动 13

日常生活行动亦养生 15

未病先防，用药宜慎 15

调养心身，健康长寿 17

养生要适度 18

阴阳平衡乃长寿之根本 19

曹庭栋与他的《老老恒言》 20

第一章 养生之旨，以养心为本 22

养生始于养心 22

老人养生重在养心 23

静坐闭目养心法 25

清心养生法 27

“慢”中宁心神 28

乐花者乐心，乐心者长寿 29

高寿不如高兴 30

开心有助长寿，乐观有益健康 30

养静忌伤怒 31

情绪波动易伤身 32

去留无意，宠辱不惊 33

淡泊名利，“戒之在得” 33

服老是一种智慧 34

心存感恩，知足常乐 35

学会宽容 36

第二章 养生之道，首在养性 40

保持心态平衡，有利于健康 40

读书可以养生治病 40

仁智者寿——活到老学到老 41

踏游青山，健身益养性 42

老年人放风筝益处多 43

书画养生，闲情逸致 44

习书读帖利养生 46

音乐养生 47

养花怡情益寿 49

养在旅途中 50

养生保健话下棋 52

养鸟怡情养性 53

老人垂钓益长寿 55

力所能及，心旷神怡 56

第三章 养生贵在养精神 58

养生之道在于养神 58

情志养生重在养神 59

养生必先养德 60

养神宜安心 61

闭目养神，养身静气 62

静坐凝神 63

“糊涂”宜养神 65

补身不如补神 66

虚静养神 67

睡眠养神益处多 68

午后小睡精神加倍 68

静则神藏，躁则消亡 70

精神内守，病安从来 71

养神以恬愉为务 73

四季调神 76

第四章 起居有常，不妄作劳 82

安寝 82

神统于心，心静自然安眠 82

少寐养生之大患 82

勿依赖药物催眠 83

睡下后忌忧愁多虑 84

入睡困难可以试用“操”“纵”二法 85

睡眠的正确姿势 85

餐后不宜立刻睡 86

就寝熄灯，神守其舍 87

冬宜冻脑，卧不覆首 88

护腹保暖宜元气 89

睡眠保暖的学问 90

晨兴 92

清晨起床多讲究 92

四时晨起养五脏，宜养生 93

早晨起床勿急起 93

正确漱口，去浊生清 95

早餐喝粥，清淡为主 96

晨起锻炼要避雾 96

早晨晒太阳，壮阳补益 97

老人晨练讲究多 98

盥洗 100

发宜常梳，脸宜多洗 100

老年人洗浴不宜过频 101

热水洗面好处多 102

泔水洗漱，去垢不伤气 102

老人洗浴有讲究 103

卧而擦身，谓之“干浴” 104

空腹洗浴伤元气 105

春秋洗浴宜忌 106

香水洗身，疏泄元气 107

昼卧 109

卧榻即眠，不如卧室安枕 109

午后不宜久睡 110

夏天午睡讲究多 111

冬天昼卧注意保暖 112

坐而假寐宜养神 112

当昼即寝，寝之有节 113

夜坐 115

入夜不眠，老人常静坐 115

闭灯静坐宜养精气 116

夜坐饮食需注意 116

夏夜纳凉须防夜寒 117

夜坐不语，护肾纳气 118

见客 120

老人待客，不必拘于礼 120

老人待客不宜强饮 121

见客衣帽适体即可 122

待客应避免疲劳 123

出门 125

出行看天气 125

近游宜随身带茶果暖衣 125

行程交通计划好 126

鞋袜合脚适宜 127

椅帽不离身 129

步伐应缓慢 130

出远门宜备周全 130

第五章 养心、养神之地 134

卧房 134

卧房宜小、宜静、宜简，方便出入 134

卧室需防寒防暑，保温为重 135

卧室应光线柔和 136

卧室应隔绝潮湿 137

卧室需适度通风 139

床 141

养生需要一张好床 141

卧床需要避开湿气 142

床的冷暖要随季节变化 143

帐 144

夏季蚊帐的选用 144

配合植物驱蚊 145

冬季暖帐的选用 146

枕 148

枕头的高低与长短 148

枕头的填充物 149

别忘了耳枕、膝枕 151

怎样正确地使用枕头 152

席 154

席子不可长时间使用 154

老人适合用温和柔软的席子 154

席子的清洁与保养 156

被 158

被子保暖一定要宽大 158

什么质地的被子保暖 159

夜半天凉要添被 160

褥 162

贴身的褥子每年要换新絮 162

褥子要经常晒 163

寒暑变化用什么褥子 164

铺毯子可以防湿气 165

第六章 读书养生两相宜 168

书房 168

书房的光线要明暗适度 168

书房要防风 169

书房应清新卫生 169

书房要防潮 170

书房的窗户 171

书桌 174

书桌实用就好 174

书桌以香楠木品质最佳 175

书桌面冬夏冷暖要适宜 176

书桌的摆放位置 177

书桌下设个滚脚凳 178

坐榻 180

老人书房常用的椅子 180

要防椅子后面的风 181

解决冬季椅子冷的方法 182

第七章 穿衣戴帽话养生 184

衣 184

衣不必华，适体就好 184

依据天时随时增减衣服 185

备件“背搭”护胸背 186

姜汁浸衣可治风湿、寒嗽 187

如何为自己选择合身的服装 188

如何选择老年人的衣料 190

老年人四季的穿着 192

帽 194

老年人怎样戴帽 194

皮帽不可轻易戴 195

防寒，谨记戴帽子 196

带 198

老人的腰带不宜太紧 198

腰带佩囊中的生活细节 199

袜 201

膝部要保暖，袜口宜宽松 201

双脚四季都应暖 202

药袜可治病 203

鞋 206

好鞋好在“鞋底” 206

外出鞋宜紧，居家鞋宜宽 207

冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮 208

老人居家最宜穿布鞋 209

第八章 日常用具，养生要知道 212

杖 212

拐杖是老年人的好帮手 212

拐杖的选择 213

拐杖上的养心 214

杂器 216

眼镜 216

按摩器具 217

痰盂 219

取暖和降温器具 220

饮食小器具 221

拂尘 222

便器 224

老年人便器不可或缺 224

大小便与排气均不可忍 225

如何通利小便 226

正确的排便方法 227

观二便了解健康 228

第九章 和于阴阳，四季养生 232

春季养生先养肝 232

春主升发，重在调肝 232

晚睡早起，春捂秋冻 232

减酸增甘，以养脾气 234

防病流行，用药轻清 235

春季六节气养生 237

夏季养生宜养心 240

夏主生长，重在养心 240

晚睡早起，不可贪凉 240

食宜清淡，肥腻当戒 243

防治中暑，冬病夏治 244

夏季六节气养生 246

秋季养生当养肺 248

秋主收获，重在益肺 248

早睡早起，敛神宁志 249

补品瓜果，食宜讲究 251

秋病多燥，药宜清润 253

秋季六节气养生 254

冬季养生应养肾 257

冬主收藏，重在补肾 257

早睡晚起，避寒就温 259

冬季进补，因人而异 261

冬季用药的窍门 262

冬季六节气养生 264

第十章 五味调和，饮食养生 268

五味养生随四季变化 268

五味、五行、五脏和四季的对应关系 268

四季饮食的养生食物 269

健康饮食与盐的关系 273

养生饮食健脾最好 275

养生饮食的冷热问题 276

夏季饮食的养生宜忌 278

进食的健康问题 281

吃多少的问题 281

一日三餐的正确安排 282

熟烂食物的正确吃法 284

养生与口腔的关系 286

老年人饮茶的学问 289

煮饭和煮粥窍门 293

煮饭选米的问题 293

煮粥的小知识 295

烟酒和养生的关系 298

酒对身体的作用 298

吸烟的坏处 302

多吃蒸食好长寿 305

主食里的养生精华 307

养生食物不能太精细 309

营养与食物的粗细 309

称意的食物最好 310

第十一章 世间第一补——粥 312

粥膳养生 312

粥最宜人 312

老人食粥，多福多寿 312

药粥的养生之道 313

择米第一 315

选米要品种择优 315

用健康米煮健康粥 315

择水第二 318

取对水方得正味 318

择水不能草率 318

火候第三 321

食候第四 322

食粥宜空腹 322

冬季最好食热粥 323

上品三十六 323

中品二十七 333

下品三十四 340

第十二章 运动养生，流水不腐 350

散步 350

即使在室内也应时时散步 350

时常散步好处多 351

散步时最好不要说话 352

散步形式不要拘泥 352

老人散步应该量力而行 353

导引 355

老年人多做导引有益无害 355

卧功——仰卧练腰腿 356

立功——站立练腿臂 356

坐功——巧练耳目动腰身 357

叩齿咽津——强胃又健脾 358

内养功 359

大小周天功 360

六字诀 361

古代养生十六法 364

五禽戏 367

八段锦 372

易筋经 375

和血功 378

灵子显动术 379

峨嵋甩手功 381

大雁气功前六十四式 382

马王堆导引健身功 390

第十三章 祛病有方，遵以延年之术 394

防疾 394

视听有度，避免疲劳 394

老年人的性生活应遵从自然之道 395

不要背部受风 396

有风时谨防时疫传染 397

夏季应防暑气 398

饭后不宜急行 399

要学会顺应天地四时 400

防病就在生活点滴中 401

慎药 402

小病可用饮食来调理 402

老年人用药须注意 403

对自己的身体应做一个有心人 404

用药一定要慎重 405

调理好饮食起居胜过服长生药 406

老年人如何调理脾胃 407

内心淡定是一副良药 408

养生不可尽信药 409

附录 412

老年人常见的疾病 412

高血压 412

冠心病 412

耳聋耳鸣 412

前列腺增生 413

糖尿病 413

老年痴呆症 413

白内障 414

关节炎 414

肩周炎 415

肺气肿 415

落枕 415

老年人家庭医药箱 416

日常仪器设备 416

必备外敷药 417

一般内服药 418

呼吸类药物 422

消化类药物 423

心脑血管药物 424