第一章 快速安全不反弹，瑜伽让你瘦 1
运动减肥首选瑜伽 2
减肥必知的运动秘诀 3
有的放矢，14天瘦身不是梦 5
第二章 三大瑜伽基本功，不动也能消脂 9
瑜伽呼吸，轻松提高基础代谢 10
腹式呼吸 10
胸式呼吸 10
完全式呼吸 11
瑜伽坐姿，消耗惊人热量 12
简易坐 12
金刚坐 14
吉祥坐 16
至善坐 18
半莲花坐 20
全莲花坐 22
瑜伽躺姿，美化全身线条 24
躺卧式 24
躺姿修长伸展法 27
仰卧扭腰式 28
第三章 14天每日必练，热身＋瘦身瑜伽 31
拜日式 32
猫伸展式 38
磨豆式 40
圣哲玛里琪一式 42
脊柱扭转式 44
三角伸展式 46
战士一式 48
战士二式 50
战士三式 52
踩单车式 54
第四章 第一周：集中燃烧脂肪瑜伽 55
激活基础肌肉群＆活化全身细胞 56
山式 56
树式 58
风吹树式 60
前屈式 62
快速排毒清体＆加速脂肪代谢 64
屈身动作 64
坐姿侧伸展式 66
V字式 68
肩倒立式 70
核心肌肉群训练＆修炼不发胖体质 72
大雁展翅式 72
侧斜板式 74
第五章 第二周：美化全身曲线瑜伽 75
大肌肉群训练＆勾勒大“S”线条 76
扭背双腿伸展式 76
上直角式 78
轮式 79
卧十字式 82
站立前屈式 84
顶峰式 86
跪姿舞蹈式 89
小肌肉群训练＆美化细节线条 92
船式 92
半蝗虫式 94
站立蹲式 95
膝碰耳犁式 96
侧犁式 98
大小肌肉群同时训练＆强化效果 100
前伸展式 100
眼镜蛇扭转式 102
椅子双角式 103
骆驼式 104
乌龟式 106
半弓式 107
鹤禅式 110
第六章 14天每日自选：局部强化塑形瑜伽 113
脸部 114
叭喇狗式 114
狮子第一式 116
狮子第二式 118
颈部、肩部 120
颈部练习 120
肩部练习 122
鸵鸟式 124
叩首式 126
转肩式 128
毛毛虫式 130
炮弹式 132
鱼式 134
椅上骑马式 136
胸部 138
云雀式 138
鸽子式 141
坐山式 144
展胸后仰式 146
背部 148
站式脊柱扭转 148
双角式 150
风车式 152
展背式 154
牛面式 156
摇摆式 158
单腿背部伸展式 160
束角式 162
蜥蜴式 164
犁式 166
臂部 168
手臂练习 168
手腕练习 170
前臂旋转式 172
固肩式 174
摩天式 176
平板式 178
上犬式 180
鸟王式 182
鹫变化式 184
鹰式 186
腰腹部 190
腰部练习 190
半月式 192
旁扭式 194
两侧摇摆式 196
门闩式 198
上脊柱式 201
上抬腿式 202
加强侧伸展式 204
侧角伸展式 206
拱桥式 208
臀部 210
后抬腿式 210
幻椅式 212
单腿抱膝式 214
眼镜蛇式 216
虎式 218
舞王式 220
提臀后抬腿式 222
猫变式 223
狗变式 224
腿部 226
脚踝练习 226
牵引腿肚式 228
倒箭式 230
卧英雄式 232
敬礼式 234
骑马式 236
半脚尖式 238
鸭行式 240
王式 242
靠椅式 244