第1章 “三高”知多少——解读潜伏在您身边的健康隐患 2
原来“三高”是这么回事儿 2
关注自身健康，您若“三高”，便早发现 14
肥胖，“三高”的挚友 16
小心，它们会加重“三高”症状 17
避免不良生活习惯，远离“三高” 18
“三高”患者的用汤宜忌 20
第2章 膳食内调——51种食材帮您降“三高” 22
第一节粮豆、油怎么吃 22
小米——降脂，降压，护神经 22
黑米——降低“三高”风险 24
燕麦——唯一含有皂苷素的谷物 26
薏米——五谷纤维素之首 28
荞麦——促消化，降“三高” 29
红豆——热量低的理想食物 30
绿豆——高钾低钠食品 32
黑豆——软化血管，降血糖 34
黄豆——含有异黄酮的特殊食物 36
豆腐——清热生津佳品 38
橄榄油——促进循环与代谢 40
芝麻油——不饱和脂肪酸降“三高” 41
第二节 蔬菜怎么吃 42
苦瓜——调节血管与胰岛素 42
白菜——软化血管，调血糖 44
小白菜——防治“三高”的良蔬 46
菠菜——排毒，控“三高” 48
上海青——低脂肪、低热量蔬菜 50
韭菜——理气，降逆，散瘀血 52
生菜——增加饱腹感，降“三高” 54
芹菜——富含维生素P 56
黄瓜——“三高”患者理想蔬菜 58
洋葱——含有前列腺素A的蔬菜 60
花菜——类黄酮较多的食物之一 62
冬瓜——高钾低钠，降“三高” 64
莴笋——低脂肪，高纤维 66
白萝卜——降压，促代谢 68
丝瓜——清暑，解毒，活气血 70
胡萝卜——改善循环，护视力 72
芦笋——调节血液浓度 74
西红柿——低热量的“三高”良蔬 76
银耳——保护血管，调血糖 78
黑木耳——均衡营养，降“三高” 80
香菇——高钾“植物皇后” 82
金针菇——含有八种氨基酸 84
黄豆芽——减缓糖类与胆固醇吸收 86
茭白——富含有机氮素 88
黄花菜——疏肝解郁，降“三高” 90
玉米——延缓人体衰退 92
第三节 水产、肉怎么吃 94
牡蛎——降“三高”，壮骨骼 94
草鱼——改善人体循环 96
鲫鱼——优质蛋白丰富 98
紫菜——镁元素的宝库 100
海带——扩张血管，降血糖 102
鸽肉——一“高”二“低”，降“三高” 104
乌鸡——双A抑“三高” 106
第四节 水果、干果怎么吃 108
苹果——软化血管，调血糖 108
草莓——改善循环系统功能 110
木瓜——促进人体血液循环 112
桃子——减少热量吸收 114
板栗——维护血管正常功能 116
花生——富含不饱和脂肪酸 118
第3章 38种药材、中成药——降“三高”的国粹 120
第一节降“三高”药材 120
菊花——清肝明目，散风热 120
山楂——行气散瘀，消积滞 121
山药——补肺，健脾，益胃 122
枸杞——养肝明目，润肺肾 123
金银花——清热解毒，散风热 124
黄芪——补中益气，体不虚 125
黄连——清火解毒，除烦热 126
莲子心——清热祛火，止烦渴 127
葛根——生津止渴，退身热 128
生地黄——滋阴清热，兼凉血 129
第二节 降压型中成药 130
安宫降压丸 130
山菊降压片 130
天麻钩藤颗粒 130
复方丹参片 130
高血压速降丸 131
脑心通胶囊 131
山绿茶降压片 131
罗布麻降压片 131
第三节 降脂型中成药 132
丹田降脂丸 132
脂可清胶囊 132
人参健脾丸 132
消脂护肝胶囊 132
减肥降脂胶囊 133
血脂康 133
降脂灵胶囊 133
绞股蓝总苷片 133
第四节 降糖型中成药 134
降糖通脉胶囊 134
参芪降糖片 134
糖脉康颗粒 134
降糖宁胶囊 134
消渴丸 135
玉泉丸 135
渴乐宁胶囊 135
金芪降糖片 135
消糖灵胶囊 136
消渴降糖胶囊 136
降糖舒片 136
甘露消渴胶囊 136
第4章 特效穴＋反射区——“三高”患者的外治妙方 138
第一节降“三高”特效穴 138
百会穴——提神醒脑，疗失眠 138
四神聪穴——安神助眠，调血脉 139
头维穴——治疗湿邪内浸的腧穴 140
印堂穴——缓解“三高”，抗衰老 141
太阳穴——醒脑止痛，解疲劳 142
风池穴——善治头目疾病 143
风府穴——头脑清醒，不昏沉 144
膻中穴——治疗胸闷气急的要穴 145
中脘穴——善治腑病，调“三高” 146
章门穴——调和五脏，降“三高” 147
神阙穴——元神门户功效多 148
气海穴——调理元气，治昏迷 149
关元穴——善疗虚损、“三高” 150
肺俞穴——补虚清热两不误 151
心俞穴——养心安神，助循环 152
脾俞穴——调节血糖，疗体虚 153
胃俞穴——缓解疲劳的要穴 154
肾俞穴——生命根本补肾元 155
命门穴——生命的重要门户 156
曲池穴——调整人体三大系统 157
内关穴——调理心胸，止疼痛 158
列缺穴——善疗经气阻滞 159
神门穴——助眠宁神要穴 160
通里穴——缓解疲劳的要穴 161
劳宫穴——振奋精神，防热病 162
合谷穴——通调头面经络 163
血海穴——引血归脾，除痰湿 164
足三里穴——最具保健价值的穴位 165
丰隆穴——调节人体津液输布 166
光明穴——防治“三高”、视神经损害 167
三阴交穴——通调肝、脾、肾 168
复溜穴——调节肾经的“杠杆药” 169
太溪穴——善治阳虚“三高” 170
昆仑穴——调理肝肾，散血热 171
公孙穴——善疗胸、腹部不适 172
内庭穴——“三高”、热证的克星 173
行间穴——清肝祛火，定心神 174
涌泉穴——善治虚性“三高” 175
第二节 手部反射区 176
大脑反射区——清热解表，苏厥开窍 176
小脑、脑干反射区——清热散风，止痛利关节 176
额窦反射区——镇静止痛，通经活络 177
颈项反射区——清头明目，舒筋活络 177
三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络 178
眼反射区——清头明目，舒筋活络 178
内耳迷路反射区——清热祛火 179
胸（乳房）反射区——清心泻热，理气活络 179
心脏反射区——理气止痛，强心通脉 180
膀胱反射区——活血通络，消炎止痛 180
肝反射区——养肝明目 181
肾反射区——补肾强腰，通利二便 181
第三节 足部反射区 182
输尿管反射区——清利三焦，通便利腑 182
失眠点反射区——安神消痛 182
额窦反射区——开窍聪耳，清热活络 183
脑垂体反射区——调经统血 183
大脑反射区——清热解表，醒神开窍 184
三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络 184
颈项反射区——醒脑止痛，舒筋活络 185
眼反射区——清头明目，舒筋活络 185
肝反射区——养肝明目 186
胰腺反射区——生发胃气，燥化脾湿 186
十二指肠反射区——和胃行水，理气止痛 187
肾反射区——补肾强腰，通利二便 187
第四节 耳部反射区 188
角窝上反射区——调经统血 188
额反射区——养心安神 188
耳中反射区——和胃化湿 189
耳尖反射区——明目安神，通经活络 189
结节反射区——清热止痛 190
垂前反射区——宁心安神，止痛 190
内耳反射区——醒脑聪耳 191
眼反射区——清头明目 191
颈椎反射区——醒神开窍，舒利关节 192
上屏反射区——消炎去脂 192
屏间前反射区——明目安神 193
枕反射区——清心安神 193
肝反射区——保肝利胆，理气调经 194
三焦反射区——调利三焦 194
第5章 内调外治——中医教您辨证疗“三高” 196
高血压分型与理疗 196
肝阳上亢型刮痧 197
痰湿内阻型按摩 198
痰湿内阻型刮痧 200
瘀血阻滞型按摩 202
瘀血阻滞型艾灸 203
气血亏虚型按摩 204
气血亏虚型艾灸 206
肝肾阴虚型按摩 208
肝肾阴虚型拔罐 209
阴阳两虚型按摩 210
阴阳两虚型刮痧 212
高血脂分型与理疗 214
痰湿内阻型刮痧 215
气滞血瘀型按摩 216
气滞血瘀型刮痧 217
脾肾阳虚型按摩 218
脾肾阳虚型艾灸 219
肝肾阴虚型按摩 220
肝肾阴虚型拔罐 221
糖尿病分型与理疗 222
肺热伤津型（上消）刮痧 223
胃热炽盛型（中消）刮痧 224
胃热炽盛型（中消）拔罐 225
气阴两虚型（中消）按摩 226
气阴两虚型（中消）刮痧 227
肾阴亏虚型（下消）按摩 228
肾阴亏虚型（下消）刮痧 229
阴阳两虚型（下消）按摩 230