孕早期 15
孕1周 孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿 16
本周宜忌 16
1继续补充叶酸 16
2用食物排毒 16
3减少在外就餐 16
4吃饭速度不宜太快 17
5不宜吃罐头食品 17
6不宜偏食肉类 17
每天营养餐单 18
三餐+两餐 18
科学食谱推荐 18
本周食材购买清单 19
一日三餐举例 20
孕2周 孕妈妈进入排卵期，胎宝宝是枚矜贵的卵子 22
本周宜忌 22
1每周吃1～2次动物肝脏 22
2每天喝牛奶 22
3正确认识排卵期出血 22
4放松心情、快乐性生活 22
5不宜多吃橘子 23
6早餐不宜吃油条 23
7乳糖不耐受者不宜喝牛奶 23
每天营养餐单 24
蛋白质补给：充足、优质 24
科学食谱推荐 24
本周食材购买清单 25
一日三餐举例 26
孕3周 受孕的最好时机，胎宝宝是颗受精卵 28
本周宜忌 28
1每日饮食兼顾“五色” 28
2喝豆浆调激素 28
3每周至少吃1次鱼 28
4减少接触辐射 28
5不宜过量食用高糖食物 29
6不宜多吃泡菜、酸菜 29
7不宜多吃辛辣食物 29
每天营养餐单 30
保证维生素C的摄入 30
科学食谱推荐 30
本周食材购买清单 31
一日三餐举例 32
孕4周 孕妈妈子宫有了“租客”，胎宝宝“着床” 34
本周宜忌 34
1饮食调理抗疲劳 34
2暂时停止同房 34
3谨慎化妆 34
4不宜轻易用药 35
5不宜喝碳酸饮料 35
6不宜吃大补食物 35
每天营养餐单 36
安胎保健：维生素E 36
科学食谱推荐 36
本周食材购买清单 37
一日三餐举例 38
孕5周 孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大 40
本周宜忌 40
1吃简单又营养的早餐 40
2吃苹果缓解孕吐 40
3吃香蕉镇静安神 40
4躲开安检那道线 40
5不宜劳累做家务 41
6不宜让孕吐影响正常饮食 41
每天营养餐单 42
能量来源：碳水化合物 42
科学食谱推荐 42
本周食材购买清单 43
一日三餐举例 44
孕6周 孕妈妈感到慵懒，胎宝宝有了心跳 46
本周宜忌 46
1找适当的时机向领导说明 46
2吃点维生素E 46
3要常吃核桃 46
4不宜急着公布喜讯 47
5不宜盲目保胎 47
每天营养餐单 48
重点补充维生素B2 48
科学食谱推荐 48
本周食材购买清单 49
一日三餐举例 50
孕7周 孕妈妈常常感到饥饿，胎宝宝像橄榄 52
本周宜忌 52
1吃黄花菜滋补气血 52
2健康从全麦早餐开始 52
3吃香菇增强抵抗力 52
4远离噪声 52
5不宜熬夜追剧 53
6不宜只吃素食 53
7不宜多吃桂圆 53
每天营养餐单 54
不可忽略的锌 54
科学食谱推荐 54
本周食材购买清单 55
一日三餐举例 56
孕8周 孕妈妈子宫变大，胎宝宝初具人形 58
本周宜忌 58
1吃些抗辐射食物 58
2吃猕猴桃补叶酸 58
3做好防滑措施 58
4缺铁性贫血不宜喝牛奶 58
5不宜用水果代替正餐 59
6不宜太“宅” 59
每天营养餐单 60
适量补充维生素A 60
科学食谱推荐 60
本周食材购买清单 61
一日三餐举例 62
孕9周 孕妈妈乳房增大，胎宝宝告别胚胎时代 64
本周宜忌 64
1每天60克粗粮 64
2少量多次吃猪肝 64
3预防“空调病” 64
4避开上班路上的“雷区” 64
5每天1个鸡蛋即可 65
6不可盲目补充铁剂 65
7不宜喝长时间煮的骨头汤 65
每天营养餐单 66
提高铁的吸收率 66
科学食谱推荐 66
本周食材购买清单 67
一日三餐举例 68
孕10周 孕妈妈情绪起伏大，胎宝宝像个豌豆荚 70
本周宜忌 70
1吃些健脑益智的食物 70
2交替食用植物油 70
3留意口中的怪味 70
4坦然面对嗜睡、忘事 70
5不宜吃方便面 71
6不宜多喝孕妇奶粉 71
每天营养餐单 72
“脑黄金”——DHA 72
科学食谱推荐 72
本周食材购买清单 73
一日三餐举例 74
孕11周 孕妈妈乳头变深，胎宝宝器官发育完善 76
本周宜忌 76
1吃芹菜保留芹菜叶 76
2慎用精油 76
3准备第1次产检 76
4洗澡不宜超过15分钟 77
5不宜多喝茶 77
每天营养餐单 78
尽早开始补钙 78
科学食谱推荐 78
本周食材购买清单 79
一日三餐举例 80
孕12周 孕妈妈腰变粗了，胎宝宝学会打哈欠 82
本周宜忌 82
1要适量吃黄瓜 82
2要适量吃鹌鹑肉 82
3做唐氏筛查 82
4睡前泡泡脚 82
5不宜戴隐形眼镜 83
6不宜随便对付工作餐 83
每天营养餐单 84
合理补充脂肪 84
科学食谱推荐 84
本周食材购买清单 85
一日三餐举例 86
孕中期 89
孕13周 孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼 90
本周宜忌 90
1选择低盐海苔 90
2适当吃奶酪补钙 90
3预防妊娠纹 90
4“做爱做的事” 90
5不宜吃马齿苋 91
6不宜多吃黄油 91
7不宜用饮料代替白开水 91
每天营养餐单 92
补碘不可过量 92
科学食谱推荐 92
本周食材购买清单 93
一日三餐举例 94
孕14周 孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了 96
本周宜忌 96
1多吃鲤鱼防水肿 96
2用小苏打水清洗蔬果 96
3缓解眼睛干涩 96
4护理秀发 96
5脾胃虚寒不宜多吃梨 97
6不宜吃芦荟 97
7不宜喝没煮开的豆浆 97
每天营养餐单 98
适量补充维生素D 98
科学食谱推荐 98
本周食材购买清单 99
一日三餐举例 100
孕15周 孕妈妈牙龈红肿，胎宝宝长出胎毛 102
本周宜忌 102
1鸭肉富含优质油脂 102
2搭配玉米吃豌豆 102
3常备零食在身边 102
4做好口腔护理 102
5不宜吃未成熟的番茄 103
6不宜拔牙 103
7不宜吃火锅 103
每天营养餐单 104
关注维生素B1的补充 104
科学食谱推荐 104
本周食材购买清单 105
一日三餐举例 106
孕16周 孕妈妈肚子凸起，胎宝宝偷偷打嗝 108
本周宜忌 108
1每次10颗樱桃为宜 108
2吃西葫芦增进食欲 108
3饮食调理胃灼热 108
4不宜穿带钢圈文胸 109
5不宜多吃宵夜 109
6不宜服用蜂王浆 109
每天营养餐单 110
益智营养素——卵磷脂 110
科学食谱推荐 110
本周食材购买清单 111
一日三餐举例 112
孕17周 孕妈妈容易疲累，胎宝宝非常活跃 114
本周宜忌 114
1常吃番茄美容养颜 114
2适量吃玉米 114
3穿着孕妇服出门 114
4左侧卧位睡眠 114
5不宜吃皮蛋 115
6不宜拒绝摄入脂肪 115
7不宜多服鱼肝油 115
每天营养餐单 116
每天3份蔬菜+2份水果 116
科学食谱推荐 116
本周食材购买清单 117
一日三餐举例 118
孕18周 孕妈妈食欲大增，胎宝宝胎动明显 120
本周宜忌 120
1要多吃含钙的食物 120
2补硒提上日程 120
3要吃益脑的食物 120
4宜睡午觉 120
5不宜经常擤鼻涕 121
6不宜多吃薏米 121
7不宜多吃红枣 121
每天营养餐单 122
急需补充α-亚麻酸 122
科学食谱推荐 122
本周食材购买清单 123
一日三餐举例 124
孕19周 孕妈妈行动缓慢，胎宝宝和香瓜一样大 126
本周宜忌 126
1搭配青椒吃鱿鱼 126
2要常吃菜花 126
3换换口味吃些野菜 126
4去掉戒指和镯子 126
5不宜吃过冷的食物 127
6不宜多吃火腿 127
7不宜多吃盐 127
每天营养餐单 128
提高维生素B12的吸收率 128
科学食谱推荐 128
本周食材购买清单 129
一日三餐举例 130
孕20周 孕妈妈感到胎动，胎宝宝感官发育 132
本周宜忌 132
1要常吃莴笋 132
2每周吃点山药 132
3素食孕妈妈补充牛黄酸 132
4每周测量1次宫高 132
5洗澡水温不宜超过38℃ 133
6不宜吃生蚝 133
7不宜多吃零食 133
每天营养餐单 134
增加钙的摄入量 134
科学食谱推荐 134
本周食材购买清单 135
一日三餐举例 136
孕21周 孕妈妈上楼会气喘，胎宝宝味蕾形成 138
本周宜忌 138
1喝低脂酸奶 138
2吃煮熟的扁豆 138
3不同味道的食物都要尝尝 138
4防晒，不做“斑大王” 138
5不宜加热酸奶 139
6不宜长期喝纯净水 139
7不宜吃久放的土豆 139
每天营养餐单 140
需要摄入更多的铁 140
科学食谱推荐 140
本周食材购买清单 141
一日三餐举例 142
孕22周 孕妈妈行动迟缓，胎宝宝长出指甲 144
本周宜忌 144
1常吃香油增进食欲 144
2搭配鸡蛋吃茼蒿 144
3要适量吃鸡肉 144
4要补充热量 144
5屋内不宜随便摆放花草 145
6不宜单吃红薯 145
7不宜吃反季节的食物 145
每天营养餐单 146
餐后吃水果补充维生素C 146
科学食谱推荐 146
本周食材购买清单 147
一日三餐举例 148
孕23周 孕妈妈有腹胀感，胎宝宝有了微弱的视觉 150
本周宜忌 150
1饮食调理舒缓腹胀感 150
2按时吃工作餐 150
3逛街回家后及时洗手 150
4使用托腹带 150
5不宜把耳机贴在肚皮上 151
6不宜用开水冲调营养品 151
7不宜多吃菠菜 151
每天营养餐单 152
补充天然维生素A 152
科学食谱推荐 152
本周食材购买清单 153
一日三餐举例 154
孕24周 孕妈妈眼睛不舒服，胎宝宝对声音敏感 156
本周宜忌 156
1多吃一些全麦食物 156
2饮食控制血糖 156
3做妊娠期糖尿病检查 156
4穿孕妇专用的弹性袜 156
5不宜用电吹风吹干头发 157
6不宜吃肉中的脂肪部分 157
7不宜过量食用黄豆 157
每天营养餐单 158
搭配钙补充镁 158
科学食谱推荐 158
本周食材购买清单 159
一日三餐举例 160
孕25周 孕妈妈妊娠纹明显，胎宝宝大脑迅速发育 162
本周宜忌 162
1适量增加植物油的摄入 162
2要重视加餐质量 162
3吃对食物防焦虑 162
4拍张美美的大肚照 162
5不宜和人争吵 163
6不宜多吃甘蔗 163
7不宜过量吃海鱼 163
每天营养餐单 164
保证足量DHA的供给 164
科学食谱推荐 164
本周食材购买清单 165
一日三餐举例 166
孕26周 孕妈妈睡眠变差，胎宝宝睁开了眼睛 168
本周宜忌 168
1每天1把葵花子即可 168
2增加谷物和豆类摄入量 168
3睡软硬适中的床 168
4每天按摩乳头 168
5不宜使用口红 169
6不宜多吃荔枝 169
7妊娠高血压不宜多吃盐 169
每天营养餐单 170
睡前1杯牛奶 170
科学食谱推荐 170
本周食材购买清单 171
一日三餐举例 172
孕27周 孕妈妈便秘加重，胎宝宝能分辨味道 174
本周宜忌 174
1食用红色蔬菜 174
2饮食调理减轻便秘 174
3准备宝宝用品 174
4开始上孕产课 174
5不宜喝糯米甜酒 175
6不宜光吃菜 175
7不宜吃油腻的食物 175
每天营养餐单 176
警惕胆固醇偏高 176
科学食谱推荐 176
本周食材购买清单 177
一日三餐举例 178
孕28周 孕妈妈出现水肿，胎宝宝会做梦了 180
本周宜忌 180
1春天吃点香椿 180
2每周吃1～2次猪腰 180
3多吃绿叶菜 180
4保护手腕 180
5不宜把副乳塞进内衣 181
6不宜多吃腐竹 181
7不宜吃未煮熟的土豆 181
每天营养餐单 182
每日6克盐为宜 182
科学食谱推荐 182
本周食材购买清单 183
一日三餐举例 184
孕晚期 187
孕29周 孕妈妈出现假宫缩，胎宝宝会眨眼了 188
本周宜忌 188
1不同种萝卜换着吃 188
2每次1勺芝麻酱 188
3要继续补铁 188
4区分真假宫缩 188
5不宜吃蜜饯 189
6每天吃坚果不宜超过50克 189
7不宜营养过剩 189
每天营养餐单 190
补硒有助降血压 190
科学食谱推荐 190
本周食材购买清单 191
一日三餐举例 192
孕30周 孕妈妈脾气变差了，胎宝宝骨骼变硬 194
本周宜忌 194
1出门要躲车躲人 194
2注意胎位 194
3要常吃金针菇 194
4要常吃茭白 194
5不宜多吃洋葱 195
6不宜多吃山竹 195
7不宜吃刺激性食物 195
每天营养餐单 196
保证每日300克主食 196
科学食谱推荐 196
本周食材购买清单 197
一日三餐举例 198
孕31周 孕妈妈有时很健忘，胎宝宝体重增加迅速 200
本周宜忌 200
1吃香蕉缓解疲劳 200
2要多吃油质鱼 200
3对胎宝宝要多听多说 200
4起床动作要缓慢 200
5禁止性生活 201
6不宜吃速冻食品 201
7不宜饭后马上吃水果 201
每天营养餐单 202
少量补铜 202
科学食谱推荐 202
本周食材购买清单 203
一日三餐举例 204
孕32周 孕妈妈下腹坠胀，胎宝宝具备呼吸能力 206
本周宜忌 206
1要多吃西蓝花 206
2吃紫色蔬菜预防眼疲劳 206
3吃煮熟的黑豆 206
4高龄孕妈妈要回家待产 206
5不宜常用猪油炒菜 207
6不宜带“情绪”上班 207
7不宜独自去产检 207
每天营养餐单 208
吃易消化的粥 208
科学食谱推荐 208
本周食材购买清单 209
一日三餐举例 210
孕33周 孕妈妈情绪紧张，胎宝宝胎动减少 212
本周宜忌 212
1要适当吃零食 212
2吃新鲜的鳝鱼 212
3准备待产包 212
4申请产假 212
5不宜过量吃李子 213
6不宜天天喝浓汤 213
7睡前不宜吃胀气食物 213
每天营养餐单 214
坚持补充维生素C 214
科学食谱推荐 214
本周食材购买清单 215
一日三餐举例 216
孕34周 孕妈妈水肿严重，胎宝宝头入骨盆 218
本周宜忌 218
1定好宝宝的“出生地” 218
2适量吃牛蒡改善便秘 218
3常吃荞麦 218
4吃菠萝、樱桃缓解静脉曲张 218
5不宜自行在家矫正胎位 219
6不宜吃黄芪 219
7不宜忌盐 219
每天营养餐单 220
不偏食挑食 220
科学食谱推荐 220
本周食材购买清单 221
一日三餐举例 222
孕35周 孕妈妈腹坠腰痛，胎宝宝肾脏工作了 224
本周宜忌 224
1吃银耳补充胶原蛋白 224
2常吃黑枣补血 224
3常喝紫米粥 224
4提前确定谁来照顾月子 224
5不宜多吃榴莲 225
6不宜多吃板栗 225
7不宜在孕晚期大量饮水 225
每天营养餐单 226
黑色食物防贫血 226
科学食谱推荐 226
本周食材购买清单 227
一日三餐举例 228
孕36周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了 230
本周宜忌 230
1留出备用钥匙 230
2要吃抗氧化性强的食物 230
3补充维生素K 230
4适量吃无花果 230
5不宜择日分娩 231
6不宜进食过饱 231
7不宜多吃冷凉食物 231
每天营养餐单 232
酸奶富含优质钙 232
科学食谱推荐 232
本周食材购买清单 233
一日三餐举例 234
孕37周 孕妈妈宫缩频率增加，胎宝宝器官发育成熟 236
本周宜忌 236
1要少食多餐 236
2吃莲藕缓解便秘 236
3温水冲饮蜂蜜 236
4选择合适的分娩方式 236
5不宜吃过夜的银耳汤 237
6待产期间不宜暴饮暴食 237
7低血压孕妈妈不宜选择无痛分娩 237
每天营养餐单 238
每天至少3份蔬菜 238
科学食谱推荐 238
本周食材购买清单 239
一日三餐举例 240
孕38周 孕妈妈有点紧张，胎宝宝皮肤光滑 242
本周宜忌 242
1多吃稳定情绪的食物 242
2多饮用牛奶 242
3控制活动强度和时间 242
4准爸爸要“随时待命” 242
5待产期间少看电视 243
6不宜每天吃海带 243
7剖宫产前忌吃鱿鱼 243
每天营养餐单 244
每天补充维生素B1 244
科学食谱推荐 244
本周食材购买清单 245
一日三餐举例 246
孕39周 孕妈妈临近分娩，胎宝宝变安静了 248
本周宜忌 248
1吃清淡的食物 248
2产前吃薏米助顺产 248
3吃巧克力补充体能 248
4检查宝宝的用品是否齐全 248
5顺产前不宜补充大量营养 249
6提前考虑脐带血的处理 249
每天营养餐单 250
补锌补铁助力顺产 250
科学食谱推荐 250
本周食材购买清单 251
一日三餐举例 252
孕40周 孕妈妈万分期待，胎宝宝随时降临 254
本周宜忌 254
1吃木瓜预防产后缺乳 254
2吃主食为分娩储备能量 254
3分娩过程中补充水分 254
4警惕过期妊娠 254
5分娩时不宜大声喊叫 255
6药物催生前不宜吃东西 255
7分娩当天不宜吃油腻食物 255
每天营养餐单 256
蛋白质提高产后乳质 256
科学食谱推荐 256
本周食材购买清单 257
一日三餐举例 258