第一章 给情绪扫码，破解不可不知的情绪密码 2
寻找开启情绪的钥匙 2
你可能会被他人的情绪所支配 4
有些疾病的罪魁祸首是情绪 6
善用色彩，情绪会跟着颜色而变化 8
情绪摆脱不了习惯的影响 10
透过表情的窗户，洞察内心的情绪 13
情绪宝典：那些年我们对情绪的错误解读 15
第二章 思维是万物的基石，你对了世界就对了 18
不要钻进非此即彼的套子里 18
给心灵放个假，重新整顿自己的情绪行囊 20
一念天堂，一念地狱 22
你的积极情绪，可以被想象叫醒 25
美景到处都有，在于你如何感知 27
不要把小事灾难化 29
测一测：看看你的情绪有多稳定 32
第三章 世界如此美好，你却如此暴躁 36
没有收拾残局的能力，就不要放纵自己的愤怒 36
当你让愤怒做决定时，后悔就会找上门 38
戾气不是打开人生的正确方式 41
愤怒时，你的行为会偏离正确轨道 43
愤怒会代替你成为驾驶员 45
不要让愤怒无处安放 48
测一测：你正确表达愤怒了吗 51
第四章 没人检阅你的忧伤，透支的眼泪治不好你的伤口 54
生活潮湿成灾，何必让眼泪再雪上加霜 54
拿什么拯救陷入悲伤情绪里的你 56
心若布满疮痍，要学会包扎止痛 58
请给你的悲伤定个期限 61
失意时，请不要让自己变形 64
苦难一旦失去了意义就会变成绝望 66
测一测：你把悲伤藏在哪儿了 69
第五章 与其抱怨不如改变，没摘到花朵依然可以拥有春天 74
你的风景总是会被抱怨扰乱 74
永远不要等别人来成全你 76
接受现实，一切都是最好的安排 78
心存希望，就能配得上世上一切的美好 80
抱怨是传播霉运的病毒 83
抱怨并不能解救怀才不遇的你 86
情绪宝典：迅速转变糟糕情绪的小技巧 89
第六章 拥抱不完美，在真实的自我中感受美好 92
因为不完美，才有了否极泰来的感动 92
驱除自我否定的负面情绪 94
原来你很好，只是你不知道 96
自卑是悲剧产生的根源 99
你不了解自己，拿什么谈改变 101
你的软肋，有时也是你的盔甲 104
不必自暴自弃，缺陷是上帝嫉妒你的美好 105
情绪宝典：摆脱通向完美主义的不满足的策略和实用方法 108
第七章 与仇恨共舞，终将成为仇恨的牺牲品 112
抛下仇恨，是一场自我救赎 112
仇恨是用变形的镜子看世界 114
松开拳头的那一刻，你就接住了美好 116
仇恨如火，烧伤别人也灼伤自己 118
批评让你再难于忍受，也要懂得释怀 120
幸福是自找的，麻烦也都是自找的 123
测一测：你可能对什么人会产生怨恨情绪 126
第八章 不是世上太喧嚣，而是你内心太浮躁 130
容颜的宿敌，除了岁月，还有焦虑 130
用忙碌将忧虑从心房删除 131
为琐事牵肠挂肚，不过是因为你没经历过大事 134
在孤军奋战时，寻找自己的后援力量 136
虽有焦虑，但无困境 138
测一测：你有焦虑吗 141
第九章 做内心强大的自己，在不安的世界给自己安全感 144
你要对自己的恐惧负全责 144
在输得起的年纪，遇见勇敢的自己 146
每个人都有一对闪闪发光的翅膀 148
人这一辈子，总得战胜自己一次 151
恐惧不过是自己在吓自己 154
给自己做一次恐惧的脱敏治疗 156
测一测：你最害怕什么 158
第十章 学会放手，还自己一片海阔天空 162
路过的都是风景，留下的才是人生 162
时光扑面而来，我们终将释怀 164
别让过去的阴影堵住了现在的路 167
因为人生总有不完美，人才能学着慢慢长大 169
嫉妒是一桩悲剧，必以悔恨来品读 171
一较真儿你就输了 173
测一测：看一看你是否活在过去 175
第十一章 扛住压力，全世界都是你的配角 180
弱者被侮辱压垮，强者会让侮辱成为奖章 180
你不可能取悦所有人 182
抱怨只会让你的压力升级 184
努力是击败压力的最佳方式 186
压力是一种蜕变成蝶的过程 188
那些让你不满意的结果，有时只是一场未完待续 190
情绪宝典：缓解压力的情绪调节法 193
第十二章 拿好情绪的驾照，才能开好婚姻这辆车 196
把脾气调成静音模式，不动声色地过好生活 196
猜疑是感情中的毒药 199
冷暴力是婚姻里的暗流 201
攀比不过是一场自我贬低 204
你的喋喋不休，会成为双方交流的伤口 206
在婚姻里，不要忘记给对方点赞 208
测一测：面对感情冲突，你是哪种人 211
第十三章 作为孩子的塑造者，当好孩子的情绪教练 216
想让孩子学会控制情绪，先控制好自己的情绪 216
任性会把孩子从天使变成恶魔 218
成为孩子的知心好友，让孩子愿意跟你表露情绪 220
一个不快乐的母亲，对孩子有着巨大的杀伤力 222
孩子的疏离，可能是因为你不够关注他 224
让孩子去成为他自己，才是最好的教育 226
情绪宝典：帮助孩子解决情绪管理难题 229
第十四章 你处理情绪的速度，就是你迈向成功的速度 232
高情商领导都是情绪的主人 232
保持积极的情绪，才能拥有成功的人生 234
打造一个良好的情绪氛围 236
将情绪调成静音，避免自己成了污染源 238
用激情去点燃自己的干劲 241
测一测：你会控制情绪吗 243