《我的孕期体重管理书 越孕越美丽》PDF下载

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  • 作  者:魏巍,马一金,谢菲著
  • 出 版 社:北京:中国妇女出版社
  • 出版年份:2016
  • ISBN:7512713383
  • 页数:198 页
图书介绍:

第一章 你的孕期体重管理观该刷新了 1

营养饮食管理是一次身体力行的胎教 2

产后体重恢复快慢取决于正确的孕期体重管理 4

孕期体重管理不等于多运动或体重长得少 6

科学的体重管理还需涉及作息模块 8

月子里的体重管理莫放松 9

体重管理是自我健康管理的一部分 12

孕期体重对宝宝及其子代的健康有决定意义 13

体重管理的结局并非百分百顺产 15

妈妈的饮食习惯决定一个民族的素质 16

第二章 孕期体重控制四大秘诀V.S.五大误区 19

秘诀一:学会管住嘴、科学迈腿 20

误区1:不吃主食能控制好体重——“米饭君”很冤 20

误区2:不吃甜食能控制好体重——“青菜君”能否胜任 22

误区3:不吃晚饭能控制好体重——“挨饿君”你能坚持多久 23

误区4:日行一万步能控制好体重——“关节君”会提前退休 25

误区5:吃撑多运动能控制好体重——脑细胞伤不起 25

秘诀二:均衡为王,每天30种 28

秘诀三:定时定量,一举两得 31

秘诀四:始于孕早期,受益产后 33

第三章 26位孕妈妈孕期体重管理秀 35

孕前消瘦型孕妈妈 36

消瘦型孕妈妈备孕注意事项 36

为宝宝我做出了世界上最伟大的改变&董思珩 37

健康生活才是对自己和宝宝负责&高菲 40

不胖自己只胖宝宝&韩颖颖 43

标准的妈妈体重,标准的宝宝体重&苏菲 45

孕育是爱与知识的传承&祝新玲 48

孕前超重型孕妈妈 51

超重型孕妈妈备孕注意事项 51

我的体重控制得好是因为我的他下厨做饭&潘晓羽 52

我再也不放松自己的体重了&韩戴男 55

孕前体重正常的孕妈妈 58

体重正常的孕妈妈备孕注意事项 58

苹果妈妈的“长胎不肥人”真经&周艳丽 59

信念+方法+坚持,我终于顺产了&冀营 62

体重终于恢复了,心情真好&田依泽 66

赤橙黄绿青蓝紫&陈丹 69

25斤,我达到了自己的目标&徐子瑶 72

吃对了,体重无须刻意控制&王丽梅 75

孕期高血糖的孕妈妈 78

高血糖孕妈妈备孕注意事项 78

孕育应该是一个科学的过程&孟文琦 79

为宝宝创造健康环境的第一步&齐辰 82

知识让我体会到快乐育儿&田洪君 85

孕期高龄的孕妈妈 88

高龄孕妈妈备孕注意事项 88

三高妈妈也有美丽孕期&卿丽娟 89

生命中最深切的需要和满足&李南 91

把学习模式进行到底&孟黎 94

饮食搭配明星妈妈 98

我的明星食谱DIY,一餐吃20种食物&孟孟 98

饮食多样化冠军妈妈&徐希 101

追奶的妈妈 104

我愿意继续累并幸福下去&朱雪研 104

漏斗骨盆顺产的孕妈妈 107

骨盆小引发的美好&张薇 107

不能运动的孕妈妈 111

吃得均衡才是对宝宝最好&白易 111

哺乳2年的妈妈 115

妈妈就意味着爱与坚持&郭欣睿 115

你是爱,你是光,感恩我的天使&邓惠丹 119

第四章 孕期体重家庭管理十大计 125

第1计:准备1个体重秤和1个小电子秤 126

第2计:准备小盐勺和油壶 126

第3计:学会看食物标签 127

第4计:设计一个合适自己的饮食时间表 128

第5计:学会调配丰富的加餐小点 129

第6计:让先生一起来进入你的体重管理计划 130

第7计:在外吃饭的技巧 131

第8计:了解各类家务活儿以及运动的能量消耗值 132

第9计:学习适宜家庭操作的简单运动 133

第10计:学习营养知识,不道听途说 153

第五章 全孕期体重管理之运动篇 155

孕期运动的原则与禁忌 156

孕早期:瘦身营养两不误 158

孕妈妈与胎宝宝的身体特点 158

孕早期营养建议:轻松舒适为先 159

孕早期运动原则:缓慢为主 160

孕中期:管理体重最佳时期 163

孕妈妈与胎宝宝的身体特点 163

孕中期营养建议:习惯养成为先 164

孕中期运动原则:舒服为主 164

孕晚期:体重管理的攻坚战 168

孕妈妈与胎宝宝的身体特点 168

孕晚期营养建议:坚持就好 169

孕晚期运动原则:柔和为主 170

全孕期十类安全运动利弊大揭秘 172

第六章 孕期体重管理Q&A 183

饮食篇 184

运动篇 187

保健篇 193