第一篇 肾气不足身体遭殃 1
PART 1 男人不可不知的肾常识 1
肾，生命基本物质的粮仓 1
肾主水，肾是人体“过滤器” 3
“作强之官”，具有伟大的创造力 6
PART 2 肾好，身体才会有“本钱” 8
肾气足，男人健康又长寿 8
男人补肾，不要羞于启齿 10
警惕肾虚，肾虚是百病之源 13
肾强，“性”能力就棒 15
PART 3 身体信号显示男人肾气虚实 16
简单判定肾功能好坏 17
夜里尿多补肾就能改善 17
长时间打喷嚏可能是肾虚了 18
无缘无故口咸要当心肾虚 19
男人少白头可能是肾虚惹的祸 21
动作迟缓、两眼呆滞的人多肾虚 23
便秘往往是肾虚的表现 25
气短、气喘可能是肾不纳气 27
PART 4 什么样的人容易肾虚 29
先天不足，肾亏本之源 29
劳逸失当，不合理作息伤肾 32
七情过激，情绪多变不利于肾脏 33
长期熬夜，肾病“夜袭” 35
长期憋尿，易患肾病 37
久坐，小心肾虚来敲门 38
抽烟酗酒，不良嗜好引起肾虚 40
第二篇 养肾燃起身体不灭的圣火 42
PART 1 养肾先要了解肾虚 42
肾阳虚——总是畏寒怕冷 42
肾阴虚——肝火、心火旺盛 44
肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常 46
肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降 53
肾功能失常——影响生殖功能 55
肾不纳气——影响人体正常呼吸 57
PART 2 养肾就是保命 59
养精，传宗接代的根本 59
补精气，男人“性福”知损益 61
精要藏，培补生命之源 64
守护先天之本，远离烟酒 66
养精要节欲，前人留下的长寿方 68
补外肾，关乎男人的“性福”之根 70
PART 3 五脏和谐通达，肾脏常青 72
肝主筋而连阴器，伤肝必伤性 73
提升性能力，就靠肝肾两条经 75
心肾相交，睡觉时辰把握好 78
照顾好肺肾，让其“金水相生” 80
肾为肺气之根，补肺气可养肾 81
养肺，在一呼一吸间增补肾阳 84
久病及肾，导致五脏阴阳不调 86
PART 4 男人顺时养肾要做到收放自如 88
春困肾虚，保护体内阳气 88
长夏防邪，高热食物要避免 89
秋季浮脉，滋阴清燥最关键 92
冷冬靠藏，补肾最佳时期 93
午时小憩，心经当令益补阴虚 99
酉时培补，肾经当令宜清心寡欲 101
PART 5 男人养肾要分年龄 103
儿少期不可乱滋补 104
青壮期节律性事精气旺 105
四十补肾养阴 105
年过半百滋水涵木 106
花甲之年水火互济 106
七十补肾培土 107
八十滋肾润肺 108
年过九十调肾气 108
第三篇 会吃的男人肾脏更健康 109
PART 1 逢黑必补，黑色食物最养肾 109
黑芝麻，养肾的“上品仙药” 109
黑木耳补肾止血益气 112
黑枣，补肾固精的“营养仓库” 113
让黑豆“疼爱”你的肾 114
米中“黑珍珠”黑米滋阴补肾 114
香菇，补肾的不二“山珍” 115
紫菜，来自海洋的补肾佳品 116
桑葚，保健护肾的“民间圣果” 119
黑鱼，肾虚患者的盘中美餐 121
PART 2 随处可见的养肾食物 123
“肾宝”——栗子 123
补肾益肝的“东方神草”——枸杞 125
益肾固精的上好偏方——莲子 127
补肾益精——山药 129
补肾乌发的双宝——何首乌 130
水中的补肾黄金——海带 131
补阳之上上品——甲鱼 133
壮阳补肾的“鱼类软黄金”——鳗鱼 134
冬季温补肾脏能手——鲫鱼 135
补肾壮阳助性的“爱情鸟”——鹌鹑 137
补肾壮阳不比人参差——韭菜子 138
护肾利尿——冬瓜 140
男人的补肾佳品——西红柿 141
温暖肾阳的高手——茴香 142
PART 3 补气益肾的中药膳 143
复元粥 143
九仙糕 144
枸杞海参猪肉饼 144
参归羊肉汤 145
杞鞭壮阳汤 145
虫草乌鸡 146
元宫生地黄鸡 146
牛肾粥 147
PART 4 滋补肾阴肾阳的药酒 148
九香虫酒 148
灵芝人参果杞酒 148
鹿茸山药酒 149
菊杞调元酒 149
锁阳韭菜子酒 150
固精酒 150
PART 5 不可不知的伤肾食物 150
频繁吃火锅容易伤肾 151
进食快餐也伤肾 152
肾病患者如何吃糕点 154
男性补肾少吃动物肾脏 155
空腹喝绿茶易伤肾 157
咖啡过量容易造成肾结石 158
饮料也会伤肾 159
喝凉茶易致肾虚 160
饮食过咸会伤肾 161
补充蔬果不当会伤肾 161
第四篇 轻松运动健肾一箩筐 164
PART 1 简便易行的健肾小运动 164
慢跑，提高肾脏功能有奇功 164
瑜伽“半桥式”，让男人重振雄风 165
走猫步，增强肾功能的法宝 166
踮脚，不寻常的养肾之法 167
踢毽子，小游戏帮我们保持健康 169
每天拉拉耳，想要肾虚也没有 169
PART 2 祖传下来的补肾功法 171
壮腰功，壮腰健肾的“古老运动” 171
贴墙功，快速提高肾功能 173
五禽戏，补益精、气、神 174
学动物爬行，让肾气充盈 176
强筋补肾的易筋经 178
“摇山晃海，内提谷道”，养肾的好方法 182
下午五六点练点护肾功 183
酉时逍遥步，肾气才充足 184
男性强肾秘法——“兜肾囊” 187
“抖抖肾”，最有效的瞬间强肾法 195
补肾固齿“吹”字诀 197
PART 3 最适合“大忙人”的简易养肾法 197
叩齿咽津液，随时随地可以健脾强肾 197
金鸡独立，对付肾虚立竿见影 199
热水泡脚，就是最好的养肾方式 200
办公桌前的补肾健身操 201
第五篇 中医中药养肾有妙方 203
PART 1 经穴疗法，珍惜人体自有的大药 203
涌泉穴，让肾水如泉涌 203
命门穴，补肾壮阳，掌握生命“门户” 204
肾俞穴，人体肾气输注大穴 205
太溪穴，身体里的壮阳药 206
大钟穴，调两便，壮腰骨 207
然谷穴，可升清降浊、平衡水火 208
俞府穴，调动肾经的气血 209
常按百会穴，真气自然来 210
气海穴，汇聚身体“元阳之本” 211
关元穴，男人真元的“闸门” 212
PART 2 古方养肾，中药中的养肾瑰宝 213
五子衍宗丸，“古今种子第一方” 213
金锁固精丸，收涩固精有奇效 215
六味地黄丸，滋阴补肾的良药 216
右归丸，温补肾阳的常用药 217
左归丸，纯补无泻，阴阳调和 217
PART 3 细节养肾，唯有中医知道的养肾方 218
小便时咬牙，防止肾气外泄 218
关照情绪，养肾需修心 219
捶胸调情志，何须人参、鹿茸 220
每天晒天阳，胜似喝参汤 221
第六篇 “性福”—生的强肾方案 223
PART 1 补肾提升性能力，才能优生优育 223
男人补肾壮阳多吃姜 223
精子畸形，枸杞来帮忙 224
蒸碗蛋羹培育好精子 225
韭菜炒羊肝，振奋性强壮药 226
PART 2 性生活中，不可忽视的培补肾气小细节 226
饮酒助“性”不可取 226
性生活后别喝冷饮 227
久坐的男人如何做好性功能保健 228
不宜过性生活的危险时刻 229
附录：你可能陷入的养肾误区 231
误区之一：养肾和女人没有关系 231
误区之二：养肾就是壮阳 232
误区之三：肾虚就是性功能下降 234
误区之四：男性腰痛代表肾虚 235