第一章 生气愤怒火气大，既伤心情又伤身 3
生一次气，全身都受伤 3
爱生闷气，肝脏最容易受伤 5
肝在志为怒 6
愤怒会让人生“火气” 7
心中有怒气，血压会增高 8
带“怒气”入睡，会严重影响睡眠 9
年轻时脾气暴躁，后患无穷 10
脾气有变，当心疾病来袭 11
脾气不好的人容易患感冒 12
秋燥易怒，可能“气”出糖尿病 13
心情不愉快，当心胸肋痛 14
赌气进食，身体会吃不消 15
吃饭前后动怒有损身体健康 16
第二章 调节饮食，吃出健康与好心情 21
热天吃肉多，容易让人烦躁 21
盲目补铁，容易补出坏脾气 21
多盐会让人更容易发火 22
常吃粗棉籽油，脾气不会好 24
鱼子、蛋黄伤害好心情 26
吃得过饱，容易导致憋气 27
山楂吃多了，心情容易差 28
油炸食品过量食用伤心 29
烤制食品会对身心造成危害 30
误食火麻仁，会损伤心情 31
频繁吃火锅容易导致脾气大 32
过量食用榴莲，身体会上火 32
橘子吃多了，身体“火气”大 33
进食快餐也伤情绪 34
饮料也会损害心情 35
空腹喝茶易伤脾气 36
哪些人不适合喝凉茶防上火 36
酒中暗藏对心情的“杀机” 38
酒后饮茶伤心情和脾气 39
清淡饮食，让性情变得温和 40
情绪易波动，宜增酸“散气” 41
苦味食物能清心败火 42
容易发脾气的人宜多喝苹果汁 44
多钾食物可预防暴脾气 45
睡前一杯牛奶，第二天有个好心情 46
碳水化合物可以缓解压力 50
想要脾气好，多吃红色食物 50
少食油腻辛辣食物，心脏才会健康 52
常吃大蒜，可缓和脾气 53
坚果类——消除疲劳，安抚心情 54
薏苡仁——健脾益胃，宁心安神 56
黑芝麻——提神抗抑郁 60
玉米——预防高血压，缓和脾气 61
土豆——健脾益气，神清气爽 63
芹菜——祛除肝火，缓解郁热 65
草莓——清热解毒，抑制肝火 66
菠菜——缓解不良情绪的绿色蔬菜 68
番茄——保护心脏降血压，清热解毒少生气 70
海带——祛除热毒，降低心火 72
黄花菜——消炎清热，消食安神 74
黑木耳——清理肠胃，排出怒火 75
黑枣——补肾固精，涵养心气 79
黑米——滋阴补肾，减少怒气 81
紫米——健脾补血，养心安神 83
紫菜——动脉顺畅，心情舒缓 85
桑葚——清理血毒，减小心火 88
乌鸡——平肝祛风，驱除烦热 89
莲藕——清热生津、滋肝润肺 91
莴笋——清热、顺气、化痰 94
白菜——清热除烦 96
绿豆——清凉解毒，解烦祛火 99
第三章 本草中药谨慎用——心宁神安身舒畅 103
鹿茸——大热补品，要谨慎服用 103
淫羊藿——热性药品，要谨慎服用 104
仙茅——阴虚火旺者忌服 105
补骨脂——阴虚火旺者忌服 105
沙苑子——药性燥热，热证者忌服 106
益智仁——燥热中药，谨慎服用 107
茯苓——养心安神，增强免疫 108
麦冬——清心去烦，滋补肺胃 110
莲子——强心降血压，涵养好脾气 111
百合——清心除烦，宁心安神 114
竹叶——清除心火，凉心健脾 116
荷叶——清暑利湿，养心降火 117
酸枣仁——养心安神，有助睡眠 118
柏子仁——益智宁神，养心气 120
菊花——清热解毒，降火宁神 121
薄荷——疏泄肝火，缓解暴躁情绪 123
复方丹参酒——活血通气，纾解心情 124
桂姜酒——有益心脾，补气安神 125
冠心酒——开胸散结，清热除烦 125
瓜葛红花酒——化痰祛湿，通络理气 126
双参山楂酒——理气通络，纾解心情 127
养心安神酒——止渴去烦，补气安神 127
宁心安神酒——宁心安神、养心补气 128
生脉益气酒——宁心安神，补气养血 129
补心酒——益气补血，凝神补气 129
莲子酒——安神补气，纾解心情 130
茯苓酒——调和心脾，安神益寿 131
当归菊花酒——安定心神，旺盛精神 131
桑龙酒——养心健脾，气血双补 132
七宝酒——益气补肾，延缓衰老 133
四补酒——益气补血，滋润容颜 133
第四章 运动强身又健心——轻松甩掉坏脾气 137
运动对涵养脾气的好处 137
体育运动要循序渐进 139
定时做有氧运动 140
容易生气的人应远离刺激性运动 142
运动要选择对的时间 143
太极拳——调节情绪，情志健康的运动 144
散步——让身心都放松的运动 146
慢跑——顺畅血脉，心平气和 147
骑自行车——心胸开阔，精神愉悦 147
游泳——强健心肺，涵养脾气 149
非对抗性球类——减压运动，缓解紧张 151
踢踢小腿——舒筋活络，缓解疲劳 152
下蹲运动——清除毒素，心情舒畅 153
养心瑜伽——自我调节，消解怒火 155
第五章 舒经通络养生——血脉畅通心气顺 159
按摩——调和五脏，散气顺气 159
按摩风池穴，缓解烦躁，平复心情 160
推擦心经，提升心脏血液循环能力 160
按揉极泉穴，宽胸理气治胸闷 161
按揉灵道穴，辅助治疗心脏早搏 162
按揉通里穴，让心脏气血通畅 162
按揉神门穴，缓解愤怒导致的心脏早搏 163
推擦心包经，强健心肌舒缓情绪 164
按揉内关穴，辅助治疗心动过缓 164
按揉劳宫穴，清心热，泻肝火 165
按摩膻中穴，疏泄怒气 165
按摩太冲穴，清肝火，缓和心情 166
旋摩全腹，辅助治疗各种心肺疾病让你脾气好 167
艾灸——温经驱寒涵养脾气 169
灸神阙穴，调气血和阴阳 170
灸合谷穴，镇静安神，调气镇痛 172
灸涌泉穴，降低心火 173
灸太冲穴，平稳血压疗效好 174
灸阳陵泉，调血通络，行气解郁 174
足疗——肾脏健康，心气足 175
爱发怒同时伴有肾小球肾炎的足疗方法 176
易怒并阳痿的足浴方法 176
易怒同时伴有腰痛的足浴方法 177
易怒同时伴有肾盂肾炎的足浴方法 177
耳疗——刺激耳朵穴位，涵养好脾气 178
耳穴压籽法——缓解激惹与烦躁 179
耳轮按摩法——强肾不衰心情好 180
搓弹双耳法——活跃心情与脾气 180
全耳按摩法——疏通经络，全身轻松 181
芳香疗法——舒缓压力，愉悦心情 181
芳香按摩——缓解紧张，身心放松 182
薰衣草香熏——不良情绪都扫光 182
刮痧——舒经通络，提升心气 183
拔罐——祛病强身，缓解坏情绪 185
第六章 女性情绪调适——让好心情为美丽加分 191
为什么来月经前特别容易生气 191
女人缺乏维生素，容易发脾气 191
暴躁易怒，警惕身体缺“铁”和“锌” 193
过度愤怒，让肌肤很受伤 194
女人当心生气易致乳房胀痛 195
“购物狂”不要在生气的时候购物 195
嫉妒是心灵的“毒药” 196
夏季生气少，身材更苗条 197
生气是女人养颜的天敌 200
别在生气的时候给孩子喂奶 201
孕妈妈要学会缓解孕期焦虑 202
女性更年期综合征该如何调理 203
笑一笑可养生，疲劳怒气全抛掉 205
哭一哭，释放心中的怒气 207
旅游有益女性身心健康 208
静思冥想，放松全身 209
第七章 男性情绪调适——乐而养身心欢愉 213
导致男人坏脾气的5个因素 213
脾气暴躁，当心雄性易怒综合征 215
男性脾气差，容易“不举” 215
生气导致应激性耳聋 217
常过夜生活有害健康 218
心中有怒气的男人不宜经常桑拿浴 219
生气时不宜长时间打麻将 221
良好的心态是健康的第一要素 223
怒生百病，宽容有助于康复 224
豁达会使人长寿 226
遗忘烦恼是养生的良药 227
练练书法，有一个好情绪 228
河边垂钓，乐而养神 229
爱生气的男人最好补补肾 232
心情不舒畅，需要疏肝理气 233
告别“快节奏综合征”，享受慢生活 235
第八章 老人情绪调适——心宽气顺，一身轻松 239
老人气不顺，疾病早晚来到 239
情绪压抑了，懂得如何释怀是关键 240
看得开退休，心气就会顺 241
丧偶综合征，老人需要释怀 243
老人要服老，让气顺过来 245
家庭和睦，老人才能轻松自在不生气 246
避免争执，让老人顺一顺气 249
避免过劳，子时前入睡 250
下下棋，棋中有无穷的乐趣 251
听听音乐，老人大脑放轻松 254
读读书，让老人的心静下来 255
养花种草，老人怡然自得心更宽 256
陪孙辈玩耍，有益身心健康 258
享受网络，赶赶年轻人的时髦 260
跳跳广场舞，老人心情会畅然 262
养只小动物，排遣孤独寂寞感 264
放放风筝，把不愉快放到九天之外 266
附录 268
控制脾气的常用方法 268