PART01 轻断食，健康有效的减肥大法 4
风靡全球的轻断食瘦身 4
你适合轻断食么？来测一测吧 6
开始轻断食，你要准备好 8
实施轻断食的七大步骤 12
轻断食烹调注意事项 14
确定分量和估计热量 16
轻断食常见五大误区 17
轻断食必需的营养要素 18
轻断食最佳食物排行榜 23
PART02 第1周：准备期 30
轻断食前2天 30
轻断食前1天 34
5天正常饮食食谱 38
运动要跟上：选择最适合自己的运动 45
有问题，怎么办 47
轻断食经验分享会 48
我的轻断食记录 49
PART03 第2周：尝试期 52
第1天轻断食 52
第2天轻断食 56
更多轻断食食谱 60
5天正常饮食食谱 73
运动要跟上：试试慢跑吧 80
有问题，怎么办 81
轻断食经验分享会 82
我的轻断食记录 83
PART04 第3周：适应期 86
第1天轻断食 86
第2天轻断食 90
更多轻断食食谱 94
5天正常饮食食谱 105
运动要跟上：每天散步 112
有问题，怎么办 113
轻断食经验分享会 114
我的轻断食记录 115
PART05 第4周：巩固期 118
第1天轻断食 118
第2天轻断食 122
更多轻断食食谱 126
5天正常饮食食谱 137
运动要跟上：拉伸全身肌肉 144
有问题，怎么办 147
轻断食经验分享会 148
我的轻断食记录 149
PART06 第5周以后：继续或维持 152
感觉良好就继续轻断食吧 152
停止轻断食的信号 154
如何维持轻断食的成果 156
低脂健康维持期食谱 158
PART07 和家人同住：怎么轻断食 168
邀请你的家人一起品尝 168
简单美味的轻断食食谱 170
PART08 办公室：怎么轻断食 180
准备好在办公室要吃的食物 180
方便美味的轻断食食谱 182
PART09 素食者：怎么轻断食 192
素食者轻断食的营养搭配 192
轻断食素食食谱 194
附录 常见食物热量表 204
索引 按食物类型查食谱 208