第一章 老年人生理与健康 1
一、老年人的生理特点 1
老年人的界定标准 1
关于衰老的含义 1
衰老的特征 2
人体衰老的表现 2
导致衰老的原因 3
老年人生理功能的改变 5
老年人的体质变化 6
老年人记忆力下降 8
老年人视力下降 9
老年人肾功能下降 10
老年人心脏的特点 10
皮肤及毛发的变化 11
骨骼和骨关节的变化 13
呼吸功能的变化 14
二、老年人的养生保健 16
老年人健康的现代标准 16
健康老年人应具备的生理特征 17
老年人养生保健的重点 17
老年人养生八不宜 19
老年人养生十六宜 20
老年人春季养生 21
老年人夏季养生 22
老年人秋季养生 24
老年人冬季养生 26
老年人保健的误区 28
老年人保健五要 29
长寿十一要素 30
中医长寿六法 31
第二章 老年人疾病防治 33
一、老年人的健康体检 33
老年人定期体检很重要 33
体检前应注意的内容 34
健康检查的主要项目 34
老年人体温的测量 35
老年人脉搏呼吸的测量 36
老年人血压的测量 37
尿液化验标本的取样 38
粪便化验标本的取样 38
痰的化验标本取样 38
值得老年人警惕的得病信号 39
二、老年人常见疾病的预防与保健 40
感冒 40
高血压 41
低血压 43
心绞痛 45
高脂血症 47
中风 48
骨质疏松 49
老年性痴呆 51
皮肤瘙痒症 53
前列腺肥大 53
男性更年期综合症 55
女性更年期综合症 56
老年性阴道炎 57
老年性白内障 58
青光眼 59
咽炎 61
糖尿病 62
三、老年人的用药原则 64
老年人用药的目的 64
老年人用药的正确认识 64
老年人生理变化和用药特点 66
老年人安全用药 66
服药最佳时间的掌握 67
口服、舌下含服、直肠给药的优缺点 69
打针输液有什么坏处 70
老年人用药的五先五后 70
老年人用药八防 71
老年人服药的注意事项 72
老年人服药的姿势 72
中药的正确服法 73
不宜用热水服用的药物 74
不宜用茶水服药 74
不宜用牛奶服药 75
不宜直接用药瓶吃药 75
服药一定要喝水 76
不可同用的中西药 76
注意药物的成瘾性 77
服药期间的饮食禁忌 78
什么是药源性疾病 78
四、老年人疾病的家庭护理 79
老年人日常护理常识 79
家庭护理的主要内容 81
高血压患者的家庭护理 82
心脏病患者的家庭护理 83
糖尿病患者的家庭护理 84
骨折患者的家庭护理 86
类风湿关节炎患者的家庭护理 87
痛风患者的家庭护理 88
老年精神病和老年性痴呆症患者的家庭护理 89
帕金森病患者的家庭护理 90
肿瘤患者放疗、化疗后的家庭护理 90
老年人咳喘的家庭护理 91
中风患者的家庭护理 92
高热患者的家庭护理 93
第三章 老年人日常保健 95
一、老年人生活起居养生保健 95
老年人居室的环境 95
居室与老年人健康的关系 96
老年人宜住朝南房间 97
室温过低对老年人的伤害 97
居室内卫生保持法 97
冬天住室取暖的方法 98
夏天怎样使居室凉爽些 98
如何使室内光线明亮 99
居室内部合理布置 99
有益老年人健康的起居习惯 100
二、老年人的睡眠卫生 101
老年人的睡眠特点 101
良好充足的睡眠是健康的第一要素 102
老年人的理想睡姿 102
老年人睡觉前宜做哪些事 103
选择舒适的床铺 104
选择舒适的枕头 105
选择轻柔的被褥 106
营造一个良好的睡眠环境 107
午睡对老年人健康有什么好处 108
失眠是怎么回事 109
老年失眠的催眠法 110
失眠的药物疗法 110
起夜中的注意事项 112
三、老年人健康的生活方式 112
良好生活习惯的养成 112
科学的生活方式是保证健康的关键 114
正确的体姿有益于健康 115
“加减乘除”与健康长寿 115
老年人生活的八准则是什么 116
日常生活中有哪七个不宜 116
老年人应避免的不良习惯 117
老年人生活十九禁忌 118
适宜老年人参加的文娱活动 120
老年人用冷水洗脸对身体的好处 121
老年人洗澡时应注意哪些问题 121
老年人垂钓与保健 122
利于养生的书法绘画 122
老年人交谊舞的益处 123
适于老年人学习的保健法 123
四、老年性生活保健 124
老年人的性心理 124
老年人性生活的重要性 126
老年男性的性变化 127
老年女性的性变化 127
老年人性生活的生理卫生 128
老年人如何防止性衰老 130
患病老年人的性生活 130
老年人性生活注意事项 131
心理因素引起勃起功能障碍 132
性功能减退自我调节法 133
第四章 老年人饮食调养 135
一、老年人饮食基本原则 135
老年人消化系统功能的特点 135
老年人的营养需求 135
老年人的合理膳食有哪些需求 137
老年人应掌握哪些饮食原则 137
老年人科学进食的四个“度” 138
老年人膳食比例 139
老年人健康饮食“十要” 139
老年人饮食营养的误区 140
合理的烹调方法 142
老年人的饮食构成 143
健康长寿饮食原则六“点” 144
注意饮食八大平衡 144
老年人忌食的食物 145
老年人春季饮食调养 146
老年人夏季饮食调养 147
老年人秋季饮食调养 148
老年人冬季饮食调养 149
二、老年人饮食习惯宜与忌 150
餐具的选择 150
老年人常食蜂蜜对健康的好处 151
老年人常吃水果的好处 152
吃蔬菜要忌什么 152
经常不吃早餐对身体的危害 154
老年人不宜吃汤泡饭 154
老年人要多食醋 155
老年人宜少食多餐 155
老年人晨练前要进食 155
吃素好，还是吃荤好 156
老年人要常吃带馅食品 156
老年人常喝酸奶好 157
老年人不妨多喝点豆浆 157
饱餐后不宜喝碳酸饮料 158
盛夏不可贪冷饮 158
空腹不宜进食的食物有哪些 158
饭后保健应注意什么 159
食物消毒的误区 160
老年人宜多吃鱼 161
科学喝水的学问 161
饮食中的误区 163
三、老年人的食疗与进补 164
不同体质的饮食疗法 164
不同食物的食疗价值 166
食疗的原则和作用 168
进补的原则与禁忌 168
四季养生进补 169
进补时需要特别注意的问题 172
高血压患者的饮食调理 172
冠心病患者的饮食调理 173
中风患者的饮食调理 174
糖尿病患者的饮食调理 175
高脂血症患者的饮食调理 176
消化性溃疡患者的饮食调理 176
肝病患者的饮食调理 177
老年性耳聋患者的饮食调理 179
慢性支气管炎患者的饮食调理 181
慢性胃炎患者的饮食调理 181
便秘患者的饮食调理 182
常用的滋补中药 183
第五章 老年人心理保健 183
一、老年人要注重心理保健 193
心理健康的十大标准 193
老年人的心理特点 194
影响心理变化的因素 195
老年人常见的心理问题 196
心理衰老的表现 198
老年人心理健康要点 199
老年人的心理需求 200
离退休老人有什么心理变化 200
身患疾病的老人有什么心理变化 201
耳聋人有什么心理特点 202
想再婚的老年人有哪些心理 202
长期患病卧床的老人有什么心理特征 203
老年人移居新环境的心理问题 204
七情五志与病因 205
情绪与发病 207
病态心理的表现 209
常见的几种不良情绪 210
人格障碍有哪些类型 211
二、老年人如何调适心理 212
老年人的性格类型 212
心理健康的概念 214
如何评估心理健康 214
心理健康的意义 215
心理健康保持法 218
正确对待老年人心理问题 220
老年人需要精神赡养 221
老年人心理的自我调节 222
怎样改善老年人的心理环境 222
老年人的内在修养 223
老年人心理调适五法 224
女性更年期心理调适 225
男性更年期心理保健 225
老年人要走出孤独 226
焦躁情绪解除法 227
丧偶悲痛情绪解脱法 228
振奋慢性患者情绪法 229
患不治之症后的心理调节 230
解脱心情烦恼的方法 231
老年人保持身心健康10法 232
老年人的心理平衡六要诀 233
拥有“九心”老当益壮 234
调摄情绪八法 234
老年心理基本疗法 236
老年消气三法 238
老年心理分析疗法 238
老年心理行为疗法 239
第六章 老年人运动保健 241
一、老年人锻炼基本原则 241
运动有益于身体健康 241
运动养生的原则 242
运动健身要注意安全 243
运动要讲究科学 244
老年人健身的重点 245
老年人运动项目的选择 246
老年人运动锻炼应注意哪些 248
老年人运动要做自我检测 249
四季锻炼应注意的事项 250
二、老年人运动锻炼的方式 253
“复合运动”更有益于老年人 253
慢走比快走更适合老年人 253
交替锻炼法 254
简易日常保健操 256
老年益寿保健操 257
拍打健身法 258
关节功能锻炼 260
腿部保健六法 261
老年人健身益寿功 262
八段锦 265
易筋经 268
放松功 269
内养功 270
延年九转法 271
老年人如何练气功 272
太极拳具体做法十要点 275
自我按摩的基本方法 276
有效的健脑按摩法 277
有效的面部美容按摩 278
怎样做防衰老按摩 279
按摩十功 280
自我按摩的禁忌 283
静坐养生法 284
跳舞健身法 284
健身球健身法 285
旅游养生 286
登山运动对老年人身体的好处 286
练习书法有益长寿 287
龟息养生法 288
三、老年疾病患者健身与康复 288
不同体质应选择不同的运动项目 288
胃下垂患者的运动锻炼 289
膝关节疼痛的运动康复法 290
肩周炎医疗操康复法 291
糖尿病的健身康复法 293
腰椎间盘突出症的健身康复法 294
腰腿痛与体育锻炼 295
心梗患者的运动处方 296
冠心病老年人的锻炼 297
骨质疏松症的锻炼 298
颈椎病的锻炼 300
老年中风病人宜做的功能锻炼 301
动脉硬化健身操康复法 301
保持男性性功能健康的按摩康复法 302
老年人降压保健操 303
运动应注意的危险警示 304
运动损伤如何处理 306