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第一章 老年人生理与健康 1

一、老年人的生理特点 1

老年人的界定标准 1

关于衰老的含义 1

衰老的特征 2

人体衰老的表现 2

导致衰老的原因 3

老年人生理功能的改变 5

老年人的体质变化 6

老年人记忆力下降 8

老年人视力下降 9

老年人肾功能下降 10

老年人心脏的特点 10

皮肤及毛发的变化 11

骨骼和骨关节的变化 13

呼吸功能的变化 14

二、老年人的养生保健 16

老年人健康的现代标准 16

健康老年人应具备的生理特征 17

老年人养生保健的重点 17

老年人养生八不宜 19

老年人养生十六宜 20

老年人春季养生 21

老年人夏季养生 22

老年人秋季养生 24

老年人冬季养生 26

老年人保健的误区 28

老年人保健五要 29

长寿十一要素 30

中医长寿六法 31

第二章 老年人疾病防治 33

一、老年人的健康体检 33

老年人定期体检很重要 33

体检前应注意的内容 34

健康检查的主要项目 34

老年人体温的测量 35

老年人脉搏呼吸的测量 36

老年人血压的测量 37

尿液化验标本的取样 38

粪便化验标本的取样 38

痰的化验标本取样 38

值得老年人警惕的得病信号 39

二、老年人常见疾病的预防与保健 40

感冒 40

高血压 41

低血压 43

心绞痛 45

高脂血症 47

中风 48

骨质疏松 49

老年性痴呆 51

皮肤瘙痒症 53

前列腺肥大 53

男性更年期综合症 55

女性更年期综合症 56

老年性阴道炎 57

老年性白内障 58

青光眼 59

咽炎 61

糖尿病 62

三、老年人的用药原则 64

老年人用药的目的 64

老年人用药的正确认识 64

老年人生理变化和用药特点 66

老年人安全用药 66

服药最佳时间的掌握 67

口服、舌下含服、直肠给药的优缺点 69

打针输液有什么坏处 70

老年人用药的五先五后 70

老年人用药八防 71

老年人服药的注意事项 72

老年人服药的姿势 72

中药的正确服法 73

不宜用热水服用的药物 74

不宜用茶水服药 74

不宜用牛奶服药 75

不宜直接用药瓶吃药 75

服药一定要喝水 76

不可同用的中西药 76

注意药物的成瘾性 77

服药期间的饮食禁忌 78

什么是药源性疾病 78

四、老年人疾病的家庭护理 79

老年人日常护理常识 79

家庭护理的主要内容 81

高血压患者的家庭护理 82

心脏病患者的家庭护理 83

糖尿病患者的家庭护理 84

骨折患者的家庭护理 86

类风湿关节炎患者的家庭护理 87

痛风患者的家庭护理 88

老年精神病和老年性痴呆症患者的家庭护理 89

帕金森病患者的家庭护理 90

肿瘤患者放疗、化疗后的家庭护理 90

老年人咳喘的家庭护理 91

中风患者的家庭护理 92

高热患者的家庭护理 93

第三章 老年人日常保健 95

一、老年人生活起居养生保健 95

老年人居室的环境 95

居室与老年人健康的关系 96

老年人宜住朝南房间 97

室温过低对老年人的伤害 97

居室内卫生保持法 97

冬天住室取暖的方法 98

夏天怎样使居室凉爽些 98

如何使室内光线明亮 99

居室内部合理布置 99

有益老年人健康的起居习惯 100

二、老年人的睡眠卫生 101

老年人的睡眠特点 101

良好充足的睡眠是健康的第一要素 102

老年人的理想睡姿 102

老年人睡觉前宜做哪些事 103

选择舒适的床铺 104

选择舒适的枕头 105

选择轻柔的被褥 106

营造一个良好的睡眠环境 107

午睡对老年人健康有什么好处 108

失眠是怎么回事 109

老年失眠的催眠法 110

失眠的药物疗法 110

起夜中的注意事项 112

三、老年人健康的生活方式 112

良好生活习惯的养成 112

科学的生活方式是保证健康的关键 114

正确的体姿有益于健康 115

“加减乘除”与健康长寿 115

老年人生活的八准则是什么 116

日常生活中有哪七个不宜 116

老年人应避免的不良习惯 117

老年人生活十九禁忌 118

适宜老年人参加的文娱活动 120

老年人用冷水洗脸对身体的好处 121

老年人洗澡时应注意哪些问题 121

老年人垂钓与保健 122

利于养生的书法绘画 122

老年人交谊舞的益处 123

适于老年人学习的保健法 123

四、老年性生活保健 124

老年人的性心理 124

老年人性生活的重要性 126

老年男性的性变化 127

老年女性的性变化 127

老年人性生活的生理卫生 128

老年人如何防止性衰老 130

患病老年人的性生活 130

老年人性生活注意事项 131

心理因素引起勃起功能障碍 132

性功能减退自我调节法 133

第四章 老年人饮食调养 135

一、老年人饮食基本原则 135

老年人消化系统功能的特点 135

老年人的营养需求 135

老年人的合理膳食有哪些需求 137

老年人应掌握哪些饮食原则 137

老年人科学进食的四个“度” 138

老年人膳食比例 139

老年人健康饮食“十要” 139

老年人饮食营养的误区 140

合理的烹调方法 142

老年人的饮食构成 143

健康长寿饮食原则六“点” 144

注意饮食八大平衡 144

老年人忌食的食物 145

老年人春季饮食调养 146

老年人夏季饮食调养 147

老年人秋季饮食调养 148

老年人冬季饮食调养 149

二、老年人饮食习惯宜与忌 150

餐具的选择 150

老年人常食蜂蜜对健康的好处 151

老年人常吃水果的好处 152

吃蔬菜要忌什么 152

经常不吃早餐对身体的危害 154

老年人不宜吃汤泡饭 154

老年人要多食醋 155

老年人宜少食多餐 155

老年人晨练前要进食 155

吃素好，还是吃荤好 156

老年人要常吃带馅食品 156

老年人常喝酸奶好 157

老年人不妨多喝点豆浆 157

饱餐后不宜喝碳酸饮料 158

盛夏不可贪冷饮 158

空腹不宜进食的食物有哪些 158

饭后保健应注意什么 159

食物消毒的误区 160

老年人宜多吃鱼 161

科学喝水的学问 161

饮食中的误区 163

三、老年人的食疗与进补 164

不同体质的饮食疗法 164

不同食物的食疗价值 166

食疗的原则和作用 168

进补的原则与禁忌 168

四季养生进补 169

进补时需要特别注意的问题 172

高血压患者的饮食调理 172

冠心病患者的饮食调理 173

中风患者的饮食调理 174

糖尿病患者的饮食调理 175

高脂血症患者的饮食调理 176

消化性溃疡患者的饮食调理 176

肝病患者的饮食调理 177

老年性耳聋患者的饮食调理 179

慢性支气管炎患者的饮食调理 181

慢性胃炎患者的饮食调理 181

便秘患者的饮食调理 182

常用的滋补中药 183

第五章 老年人心理保健 183

一、老年人要注重心理保健 193

心理健康的十大标准 193

老年人的心理特点 194

影响心理变化的因素 195

老年人常见的心理问题 196

心理衰老的表现 198

老年人心理健康要点 199

老年人的心理需求 200

离退休老人有什么心理变化 200

身患疾病的老人有什么心理变化 201

耳聋人有什么心理特点 202

想再婚的老年人有哪些心理 202

长期患病卧床的老人有什么心理特征 203

老年人移居新环境的心理问题 204

七情五志与病因 205

情绪与发病 207

病态心理的表现 209

常见的几种不良情绪 210

人格障碍有哪些类型 211

二、老年人如何调适心理 212

老年人的性格类型 212

心理健康的概念 214

如何评估心理健康 214

心理健康的意义 215

心理健康保持法 218

正确对待老年人心理问题 220

老年人需要精神赡养 221

老年人心理的自我调节 222

怎样改善老年人的心理环境 222

老年人的内在修养 223

老年人心理调适五法 224

女性更年期心理调适 225

男性更年期心理保健 225

老年人要走出孤独 226

焦躁情绪解除法 227

丧偶悲痛情绪解脱法 228

振奋慢性患者情绪法 229

患不治之症后的心理调节 230

解脱心情烦恼的方法 231

老年人保持身心健康10法 232

老年人的心理平衡六要诀 233

拥有“九心”老当益壮 234

调摄情绪八法 234

老年心理基本疗法 236

老年消气三法 238

老年心理分析疗法 238

老年心理行为疗法 239

第六章 老年人运动保健 241

一、老年人锻炼基本原则 241

运动有益于身体健康 241

运动养生的原则 242

运动健身要注意安全 243

运动要讲究科学 244

老年人健身的重点 245

老年人运动项目的选择 246

老年人运动锻炼应注意哪些 248

老年人运动要做自我检测 249

四季锻炼应注意的事项 250

二、老年人运动锻炼的方式 253

“复合运动”更有益于老年人 253

慢走比快走更适合老年人 253

交替锻炼法 254

简易日常保健操 256

老年益寿保健操 257

拍打健身法 258

关节功能锻炼 260

腿部保健六法 261

老年人健身益寿功 262

八段锦 265

易筋经 268

放松功 269

内养功 270

延年九转法 271

老年人如何练气功 272

太极拳具体做法十要点 275

自我按摩的基本方法 276

有效的健脑按摩法 277

有效的面部美容按摩 278

怎样做防衰老按摩 279

按摩十功 280

自我按摩的禁忌 283

静坐养生法 284

跳舞健身法 284

健身球健身法 285

旅游养生 286

登山运动对老年人身体的好处 286

练习书法有益长寿 287

龟息养生法 288

三、老年疾病患者健身与康复 288

不同体质应选择不同的运动项目 288

胃下垂患者的运动锻炼 289

膝关节疼痛的运动康复法 290

肩周炎医疗操康复法 291

糖尿病的健身康复法 293

腰椎间盘突出症的健身康复法 294

腰腿痛与体育锻炼 295

心梗患者的运动处方 296

冠心病老年人的锻炼 297

骨质疏松症的锻炼 298

颈椎病的锻炼 300

老年中风病人宜做的功能锻炼 301

动脉硬化健身操康复法 301

保持男性性功能健康的按摩康复法 302

老年人降压保健操 303

运动应注意的危险警示 304

运动损伤如何处理 306