《轻断食 2 健康排毒零负担》PDF下载

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  • 作  者:孙晶丹编著
  • 出 版 社:广州:广东科技出版社
  • 出版年份:2016
  • ISBN:9787535965486
  • 页数:211 页
图书介绍:本书从中国读者的体质和饮食习惯出发,通过通俗易懂的解读,介绍了风靡全球的轻断食瘦身法的理论、特点、实用方法和具体食谱。按照中国人的体质和健康营养理论,把轻断食分为五个阶段(准备期、适应期、巩固期、加强期、维持期),每阶段都有不同的膳食重点和食谱清单,同时会附有正常饮食健康食谱、运动配合、问题解答等栏目,特设经验分享和日记板块,配合轻断食瘦身。

PART 01 轻断食,轻松排毒健康有术 4

轻断食排毒,回到20岁的身体 4

你适合轻断食排毒么 6

改变现有的烹调方法 8

轻断食排毒,123开始 10

轻断食必需营养要素 16

轻断食最佳排毒食物排行榜 21

PART 02 第1周:准备轻断食排毒啦 28

排毒前2天 28

排毒前1天 33

5天正常饮食食谱 37

运动可以辅助排毒哦 44

轻断食排毒Q&A 48

我的排毒初体验 51

PART 03 第2周:首先排出肠胃毒素 54

第1天轻断食排毒 54

第2天轻断食排毒 58

更多轻断食食谱 62

5天正常饮食食谱 76

按摩这些穴位助排肠毒 83

轻断食排毒Q&A 88

我的排毒记录 89

PART 04 第3周:排出体毒一身轻 92

第1天轻断食排毒 92

第2天轻断食排毒 96

更多轻断食食谱 100

5天正常饮食食谱 114

瑜伽助你全方位排体毒 121

轻断食排毒Q&A 126

我的排毒记录 127

PART 05 第4周:排出肤毒留住美颜 130

第1天轻断食排毒 130

第2天轻断食排毒 134

更多轻断食食谱 138

5天正常饮食食谱 152

多泡浴排出皮肤毒素 159

轻断食排毒Q&A 164

我的排毒记录 165

PART 06 第5周以后:巩固排毒成果 168

如何维持排毒的成果 168

停止轻断食排毒的信号 170

低热量健康的维持期食谱 172

PART 07 办公室轻断食排毒方案 188

办公室也可以轻断食排毒 188

方便美味的轻断食食谱 190

附录 204

常见食物热量表 204

索引 208

按食物类型查食谱 208