Chapter1 90%的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号 16
颈椎不老化人才会健康 16
理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，一受压迫酸痛就出现 16
理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整 18
检查篇：认识颈椎与各种症状的关系 20
理论篇：找到天生就有的“自愈力” 23
Chapter2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意 26
颈椎一酸痛就要小心了 26
理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6岁孩童的体重 26
脊椎相关疾病的定位诊断 28
实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救 29
检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：7个判断酸痛引发点的快检法 41
实践篇：躺在床上做70秒，容易、温和、安全，7～70岁都有效 52
Chapter3 和腰酸背痛说再见 自我检查法十马上减痛法十颈椎自愈操 62
呼吸困难 62
症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭 62
实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛 64
检查痛源：第一颈椎出的问题通常表现为“心病” 65
自我检查3段法：原来问题出在第一颈椎被压迫了 66
自我检查 67
问题出在哪：要解决第一颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间 68
解痛攻略：为什么仰头就能即时改善 69
马上减痛法：先做10秒仰头动作 69
身体也知道“会吵的孩子有糖吃” 72
颈椎自愈操 73
TIPS：如果无法做到位，你可以这样做 74
专业操 75
TIPS1：日常小物自救法 76
TIPS2：小知识 76
偏头痛 77
表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病 77
实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告 79
检查痛源：引起第二颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系 80
自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了 80
问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛最爱的对象 82
解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则 83
马上减痛法：来练“咬牙签”放松操 85
颈椎自愈操 86
专业操 88
TIPS1：日常小物自救法 89
TIPS2：小知识 89
落枕 90
症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担 90
实证故事：经常落枕影响工作 92
检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状 93
自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了 94
问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了 96
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷 97
马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌 97
颈椎自愈操 99
专业操 101
TIPS1日常小物自救法 102
TIPS2：小知识 102
肩膀酸痛 103
症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛 103
实证故事：全世界就我最忙，公司兴亡都是我的责任 105
检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因 107
自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了 107
问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩 109
解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的最好方式 110
马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌 110
颈椎自愈操 112
专业操 114
TIPS1：日常小物自救法 115
TIPS2：小知识 115
手臂酸痛 116
症状：上臂痛到举不起来 116
实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来 119
检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现 120
自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了 120
问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损 122
解痛攻略：按压膏肓穴，舒缓手臂酸痛的秘诀 123
颈椎自愈操 125
专业操 127
TIPS1日常小物自救法 128
TIPS2：小知识 128
腕管综合征 129
症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻 129
实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作 131
检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现 133
自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了 133
问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳 135
解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解 136
马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解 137
马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟 137
颈椎自愈操 139
专业操 141
TIPS1：日常小物自救法 142
TIPS2：小知识 142
手腕无法侧转 143
症状：大拇指不能以一当十 143
实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命 145
检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象 147
自我检查2段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了 147
问题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫 149
解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫 151
马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴 152
颈椎自愈操 153
专业操 155
TIPS1：日常小物自救法 156
TIPS2：小知识 156