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70秒拯救你的颈椎
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医药卫生

  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:黄雅玲著;董振生指导监修
  • 出 版 社:北京:中国轻工业出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787501981922
  • 页数:160 页
图书介绍:这是一本介绍颈椎病康复的颈椎操的书。作者引领读者在生活中通过运动矫正颈椎病患,以病症为主轴,系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法:无论在哪里,即使躺在床上也能做不怕受伤、安全温和的运动,修复身体,自我产生平衡点,自然矫正回标准的弧度。
《70秒拯救你的颈椎》目录

Chapter1 90%的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号 16

颈椎不老化人才会健康 16

理论篇:经络、血管、神经全部经过颈椎,一受压迫酸痛就出现 16

理论篇:90%酸痛原因来自姿势不良,必须马上调整 18

检查篇:认识颈椎与各种症状的关系 20

理论篇:找到天生就有的“自愈力” 23

Chapter2 颈椎有状况:颈椎功能退化不是老年病,年轻人更要注意 26

颈椎一酸痛就要小心了 26

理论篇:低头时,颈椎承担的重量接近6岁孩童的体重 26

脊椎相关疾病的定位诊断 28

实证故事:偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛,通通是颈椎在求救 29

检查篇:向前点、向后仰、左右摆摆头:7个判断酸痛引发点的快检法 41

实践篇:躺在床上做70秒,容易、温和、安全,7~70岁都有效 52

Chapter3 和腰酸背痛说再见 自我检查法十马上减痛法十颈椎自愈操 62

呼吸困难 62

症状:感觉缺氧,快昏倒了,世界要毁灭 62

实证故事:失恋竟然导致胸闷、头痛 64

检查痛源:第一颈椎出的问题通常表现为“心病” 65

自我检查3段法:原来问题出在第一颈椎被压迫了 66

自我检查 67

问题出在哪:要解决第一颈椎的压迫现象,延髓需要更多空间 68

解痛攻略:为什么仰头就能即时改善 69

马上减痛法:先做10秒仰头动作 69

身体也知道“会吵的孩子有糖吃” 72

颈椎自愈操 73

TIPS:如果无法做到位,你可以这样做 74

专业操 75

TIPS1:日常小物自救法 76

TIPS2:小知识 76

偏头痛 77

表面症状:脑袋有紧缩感,一紧张就犯病 77

实证故事:痛到想把头“砍掉”,这是血液流通出现障碍的警告 79

检查痛源:引起第二颈椎受压迫,和“记忆中的紧张”有很大的关系 80

自我检查2段法:原来问题出在第二颈椎被压迫了 80

问题出在哪:用脑过度或紧张过度的人,是偏头痛最爱的对象 82

解痛攻略:启动咀嚼肌,解决紧张性偏头痛的不二法则 83

马上减痛法:来练“咬牙签”放松操 85

颈椎自愈操 86

专业操 88

TIPS1:日常小物自救法 89

TIPS2:小知识 89

落枕 90

症状:一有压力就落枕,仿佛承担不了重担 90

实证故事:经常落枕影响工作 92

检查痛源:颈部只要上下动就觉得痛,是压力型落枕的主要症状 93

自我检查2段法:原来问题出在第三颈椎被压迫了 94

问题出在哪:斜方肌被压迫,落枕就发生了 96

解痛攻略:落枕的疼痛根源,是斜方肌过于紧绷 97

马上减痛法:按住承浆穴,可有效放松斜方肌 97

颈椎自愈操 99

专业操 101

TIPS1日常小物自救法 102

TIPS2:小知识 102

肩膀酸痛 103

症状:肩膀紧绷,就连背部都跟着痛 103

实证故事:全世界就我最忙,公司兴亡都是我的责任 105

检查痛源:斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因 107

自我检查2段法:原来问题出在第四颈椎被压迫了 107

问题出在哪:喜欢把所有事情往身上揽,有肩膀酸痛的问题,还习惯性耸肩 109

解痛攻略:放松斜方肌是解决肩膀酸痛的最好方式 110

马上减痛法:按揉风池穴,四两拨千斤,释放紧绷的斜方肌 110

颈椎自愈操 112

专业操 114

TIPS1:日常小物自救法 115

TIPS2:小知识 115

手臂酸痛 116

症状:上臂痛到举不起来 116

实证故事:过度使用手臂,造成职业伤害,手都举不起来 119

检查痛源:手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现 120

自我检查2段法:原来问题出在第五颈椎被压迫了 120

问题出在哪:重复动作加压力,造成胸大肌劳损 122

解痛攻略:按压膏肓穴,舒缓手臂酸痛的秘诀 123

颈椎自愈操 125

专业操 127

TIPS1日常小物自救法 128

TIPS2:小知识 128

腕管综合征 129

症状:手腕痛到捧不住碗,连指头都发麻 129

实证故事:职业伤害,手腕痛到想换工作 131

检查痛源:双手过劳是第六颈椎被压迫的表现 133

自我检查2段法:原来问题出在第六颈椎被压迫了 133

问题出在哪:狭窄的腕管易使正中神经过劳 135

解痛攻略:让手腕有支撑或保护,使正中神经肿胀得到缓解 136

马上减痛法:手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解 137

马上减痛法:让手腕每2小时休息10~15分钟 137

颈椎自愈操 139

专业操 141

TIPS1:日常小物自救法 142

TIPS2:小知识 142

手腕无法侧转 143

症状:大拇指不能以一当十 143

实证故事:严重洁癖,造就名副其实的“跪”妇命 145

检查痛源:手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象 147

自我检查2段法:原来问题出在第七颈椎被压迫了 147

问题出在哪:大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张,第七颈椎受到压迫 149

解痛攻略:改变使用手指的不良习惯,才能彻底改变第七颈椎压迫 151

马上减痛法:放松桡侧神经,按压合谷穴 152

颈椎自愈操 153

专业操 155

TIPS1:日常小物自救法 156

TIPS2:小知识 156

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