PART 01 从孕期开始，准备做幸福的“奶牛” 2
孕期乳房的正常变化 2
了解乳汁产生原理，合理促进泌乳 4
孕期和哺乳期，一定要坚持佩戴胸罩 5
孕期合理按摩，促乳汁，更丰满 6
关注乳房变化，保持乳房清洁 7
乳头内陷的准妈妈，三招教你解决问题 8
孕期合理饮食，打造“发奶”体质 9
PART 02 修好“喂奶”这门功课，妈妈少受罪，宝宝吃得香 12
Chapter 1 早吸吮，早开奶 12
新妈妈在初次哺乳前的准备工作 12
出生半小时内就要让宝宝吃第一口奶 12
不要让珍贵的初乳白白浪费 13
初乳呈稀水状，需要挤掉吗 14
母婴隔离时宝宝需要吃初乳吗 15
没下奶前，可以让宝宝吸吮，有助于下奶 15
第一次吃奶，吃多少最合适 16
患乳腺炎，可不可以给宝宝喂奶 16
你知道吗？母乳的颜色各不相同 18
剖宫产妈妈初次喂奶，应了解哪些问题 20
Chapter 2 喂奶也是技术活，新妈妈需从头学起 21
找到最适合自己的哺乳姿势 21
多长时间喂奶一次最合适 23
宝宝怎么表现，就说明吃饱了 24
如何判断宝宝在进行有效吸吮 26
两侧乳房合理分配，不偏废其一 27
这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香 27
宝宝溢奶、打嗝、吐奶，妈妈要找原因 30
早产儿需要的特殊照顾 32
适合剖宫产妈妈的喂奶姿势 33
新妈妈哺乳的四大禁忌 34
新妈妈夜间哺乳的注意事项有哪些 35
Chapter 3 母乳喂养，这些误区不能进 37
乳房不发胀并不代表乳汁分泌不足 37
不用担心母乳会没有营养 37
奶量多少与乳房大小没有关系 38
为了开奶大鱼大肉，不可取 38
不是所有的疾病都不能喂奶 38
宝宝哭不一定是饿了，不要急于喂奶 39
上班后乳汁质量并不会变差 39
Chapter 4 母乳期间的饮食调养 40
下奶之前，千万不要喝下奶汤 40
千万不要大吃大喝，营养过剩比营养不良更可怕 41
有些食物可多吃，妈妈宝宝都受益 41
切莫贪食，有些食物是禁忌 43
说清产后喝水这件事 45
新妈妈要适当控制体重 45
哺乳期药物使用指南 46
PART 03 找对催乳方法，让宝宝的饭碗不空 50
Chapter 1 科学吃喝，妈妈才能奶水充足身体棒 50
催奶不等于大补 50
不要乱用中医秘方、催奶茶 50
科学合理的中药催奶茶 52
最养奶水的3种食物 53
各种保健品，需谨慎选择 53
新妈妈们超爱催奶食谱，催奶不长肉 54
Chapter 2 催乳按摩，催奶同时护理乳房 62
催乳按摩常见问题 62
催乳按摩常用手法 63
产后缺乳按摩 68
乳汁淤积按摩 79
乳头扁平或凹陷按摩 84
Chapter 3 睡得香心情好，奶水自然又多又好 88
产后失眠需小心，易导致奶量变少 88
产后新妈妈为什么会失眠 88
宝宝晚上睡觉时间短，妈妈总是困怎么办 90
产后新妈妈切忌抑郁 91
让哺乳期妈妈保持心情舒畅，是新爸爸的第一要务 92
新妈妈产后易情绪波动，三种方法可调整 93
PART 04 做好乳房护理，宝宝吃得饱，妈妈身材好 96
Chapter 1 别让乳房问题耽误母乳喂养 96
乳腺炎：不可忽视的乳房杀手 96
生理性乳房肿胀 100
乳头疼痛特效缓解法 102
哺乳期乳房酸痛（有硬块），先要找对原因 103
乳头皲裂，关键是护理得当 106
频繁胀奶 106
乳头经常被咬破怎么办 107
预防乳汁淤积，要从前期做好养护 108
Chapter 2 让哺乳期妈妈乳房不走形，给乳房一个重塑的机会 110
让产后妈妈乳房更完美的妙招 110
哺乳姿势不正确，是乳房变形的最主要原因 111
乳房一侧大一侧小，可通过哺乳来调整 112
产后最健康有效的恢复方法：收腹提臀，贴墙站立 113
简单瑜伽动作，让乳房美好如初 114
三种方法，矫正恼人的乳房外扩 122
不要小瞧小米汤，挺拔乳房有奇效 123
正确按摩，乳房不松不垂更健康 123
多吃山药，乳房不松不下垂 125
乳房自我检查，每位女性的必修课 126
PART 05 职场妈妈这样做，工作喂奶两不误 130
Chapter 1 提前一个月做准备 130
让宝宝提前适应，顺利过渡 130
提前收集多出来的奶水 131
吸奶器、保温包、冰袋等，给力的吸奶储奶装备不能少 131
吸奶器选购锦囊 132
Chapter 2 职场妈妈背奶有高招 134
背奶妈妈，早晨准备有条不紊 134
上班奶就少，怎么解决 134
如何让吸奶更顺利 135
找一个合适的地方吸奶 135
合理安排挤奶时间 136
挤不出奶来，试试奶阵刺激法 137
即使上班，妈妈也尽量不要过度化妆打扮 138
Chapter 3 母乳储存，别浪费宝宝的口粮 139
母乳冷冻或冷藏后，营养会打折扣吗 139
正确储存，让母乳保持新鲜 139
正确复温，不浪费一滴母乳 140
冷藏的母乳偶尔沉淀与分层是正常现象 141
PART 06 好方法、巧计划，过好断奶这个坎儿 144
Chapter 1 什么时候断奶最合适 144
6个月？11个月？1岁？什么时候断奶最合适 144
妈妈如何科学应对宝宝的4个断奶关键期 144
断奶，先从断夜奶开始 148
一定不要强行断奶，宝宝会不适应 149
如何才能有计划、有准备地断奶 150
给宝宝断奶，最好选在春秋季节 151
Chapter 2 断奶用对方法，宝宝妈妈都轻松 152
用抹辣椒方法断奶，需谨慎 152
断奶期间，要故意和宝宝保持距离吗 152
制定断奶计划，认真执行 153
断奶期间，爸爸应该做些什么 153
断奶后，宝宝晚上睡觉成难题，怎么办 154
断奶后要把奶水挤出来，以防乳腺炎 155
Chapter 3 成功断奶后，宝宝喂养是重点 156
断奶后，宝宝要继续食用奶粉和奶制品 156
怎样才能保证宝宝断奶后营养不受影响 156
断奶后，宝宝便秘如何解决 158
辅食添加应注意什么 160
合理添加辅食，避免宝宝断奶后积食不消化 161
宝宝最爱的24道断奶食 162
Chapter 4 充分准备，轻松应对回奶 176
断奶必然伴随着回奶 176
回奶要循序渐进 178
常见回奶食疗方 178
按摩回乳法 179