第1章 知识篇——正确认识颈肩腰腿痛 2
脊椎健康，一生安康 2
颈椎灵活，身心愉悦 8
肩自在，你才自在 14
轻松扭扭腰，健康动起来 18
伸伸腿脚，如有活水来 22
第2章 膳食＋中药——药食同调颈肩腰腿痛 28
第1节 补肾强腰，缓解腰腿痛 28
黑豆——祛风除湿，调中下气 28
核桃——强筋健骨“长寿果” 30
猪腰——滋补肾气强腰腿 32
板栗——补脾健胃“肾之果” 34
韭菜——补肾强筋壮阳草 36
杜仲——滋肝补肾，益气养血 38
山药——健脾补肺，强健筋骨 40
肉苁蓉——调中下气，补肾强身 41
第2节 散寒祛湿，缓解风湿痹痛 42
羊肉——暖中补虚益肾气 42
艾叶——温经止血祛湿寒 44
生姜——散寒祛湿治百病 46
肉桂——暖脾通血散寒湿 48
枸杞——补气安神滋肾气 50
小茴香——散寒止痛胃气和 52
辣椒——解热镇痛助消化 54
胡椒——温中止痛祛湿寒 55
第3节 益气养血，抗老防衰 56
桂圆——健脑安神好滋补 56
桑葚——补血养颜健骨骼 58
黑米——益气活血“长寿米” 60
猪肝——养气补血抗氧化 62
花生——健脾补血气血旺 64
黑木耳——补气和中抗衰老 66
玉米——益肺宁心强筋骨 68
莲子——补肾养心益心神 69
第4节 补钙壮骨，强健骨骼 70
牛奶——补虚益肺壮体格 70
排骨——补中益气强筋骨 72
黄豆——健脾利湿疗效佳 74
虾仁——补钙壮骨营养全 76
黑芝麻——补钙补血气色佳 78
黄花菜——强筋健骨“健脑菜” 80
海带——“海上之蔬”补碘钙 82
鸡蛋——益气补血含钙高 83
第5节 活血化瘀通络，防治劳损 84
益母草——活血化瘀容颜美 84
茶油——清热解毒抗疲劳 86
葡萄酒——美容养颜通经络 88
洋葱——行气活血抗衰老 90
红花——通经活血散瘀痛 92
三七——散瘀止血消肿快 93
第6节 祛风通络止疼痛 94
绞股蓝——祛风通络健脾胃 94
菊花——清热解毒明肝目 96
樱桃——益脾健胃滋肝肾 98
天麻——平肝熄风通经络 100
榛蘑——祛风通络强筋骨 101
第7节 清热利湿除痹痛 102
薏米——健脾利湿，温和滋补 102
冬瓜——生津除烦，清热利水 104
赤小豆——健脾补血消水肿 106
木瓜——化湿和中“万寿果” 108
丝瓜——清热解毒祛湿痹 110
白扁豆——健脾止痛清湿热 112
玉米须——清热祛湿消肿痛 114
第3章 常用中成药——祛寒除湿疼痛消 116
第1节 颈部疼痛常用中成药 116
颈复康颗粒 116
颈舒颗粒 116
根痛平颗粒 116
颈痛灵药酒 116
颈康胶囊 117
芪麝丸 117
龙骨颈椎胶囊 117
颈痛灸 117
壮骨伸筋胶囊 118
丹葛颈舒胶囊 118
颈痛颗粒 118
正天丸 118
第2节 肩部疼痛常用中成药 119
万通筋骨片 119
镇痛活络酊 119
归元筋骨宁湿敷剂 119
舒筋止痛酊 119
消痛贴膏 120
骨痛灵酊 120
云南白药酊 120
舒筋活血片 120
第3节 腰部疼痛常用中成药 121
腰痹通胶囊 121
腰痛宁胶囊 121
腰痛片 121
复方补骨脂颗粒 121
腰息痛胶囊 122
复方蚂蚁胶囊 122
舒筋健腰丸 122
丹鹿通督片 122
伤痛宁胶囊 123
伤痛宁膏 123
龙血竭含片 123
独一味胶囊 123
第4节 腿部疼痛常用中成药 124
仙灵骨葆胶囊 124
耆鹿逐痹胶囊 124
骨疏康胶囊 124
藤黄健骨胶囊 124
麝香壮骨膏 125
伤湿止痛膏 125
大风丸 125
天麻片 125
活血止痛胶囊 126
复方南星止痛膏 126
克痹骨泰胶囊 126
骨筋丸胶囊 126
第4章 穴位外治——穴多用痹痛蠲 128
第1节 颈椎疼痛的理疗 128
大椎穴——祛风散寒，疏通经络 128
风池穴——平肝熄风，通利官窍 129
天柱穴——化气壮阳，益气补脑 130
后溪穴——清心安神，通经活络 131
风府穴——疏风通络，理气解郁 132
太阳穴——止痛醒脑，活血通络 133
翳风穴——聪耳通窍，散内泄热 134
曲池穴——舒筋止痛，降逆活络 135
合谷穴——舒筋活络，通经利节 136
列缺穴——清热散风，通络止痛 137
悬钟穴——疏通经络，行气活血 138
外劳宫穴——祛风通络，活血止痛 139
第2节 肩部疾病的理疗 140
肩井穴——消肿止痛，祛风活络 140
肩髃穴——通经活络，理气止痛 141
肩髎穴——祛湿通络，清热止痛 142
肩贞穴——通经活络，清热止痛 143
天宗穴——活血通络，消炎止痛 144
肩外俞穴——疏经活络，祛风止痛 145
肩中俞穴——解表宣肺，疏经活络 146
外关穴——祛火通络，补阳益气 147
极泉穴——通络强心，纾解疲劳 148
少海穴——理气通络，安神止痛 149
尺泽穴——通络止痛，活血止血 150
臑俞穴——消炎止痛，疏经活络 151
第3节 腰部疾病的理疗 152
命门穴——强健腰膝，补肾壮阳 152
肾俞穴——益肾助阳，强健腰膝 153
志室穴——补肾强腰，益精填髓 154
腰阳关穴——祛湿降浊，强健腰膝 155
腰眼穴——强腰补肾，舒筋散寒 156
八髎穴——强腰利尿，补肾壮阳 157
委中穴——舒筋活络，强腰利膝 158
昆仑穴——舒筋活络，强健腰膝 159
第4节 腿部疾病的理疗 160
承山穴——补肾强腰，活血通络 160
足三里穴——通经活络，疏风化湿 161
三阴交穴——行气活血，舒筋通络 162
环跳穴——强利腰腿，疏通经络 163
殷门穴——疏经活络，强膝壮腰 164
阳陵泉穴——疏肝解郁，利膝止痛 165
承扶穴——疏经活络，强膝壮腰 166
犊鼻穴——通经活络，消肿止痛 167
血海穴——行气活血，舒筋利膝 168
梁丘穴——通经活络，消肿止痛 169
太冲穴——疏肝养血，疏经通络 170
太溪穴——补气益肾，强健腰膝 171
解溪穴——强筋健骨，活血化瘀 172
第5章 内调与外治并驾齐驱——解决颈肩腰腿痛的困扰 174
颈椎病 174
按摩疗法 175
刮痧疗法 176
拔罐疗法 177
艾灸疗法 178
落枕 180
按摩疗法 181
刮痧疗法 182
拔罐疗法 183
艾灸疗法 184
肩部肌肉劳损 186
按摩疗法 187
刮痧疗法 188
拔罐疗法 189
艾灸疗法 190
肩周炎 192
按摩疗法 193
刮痧疗法 194
拔罐疗法 195
艾灸疗法 196
肾虚腰痛 198
按摩疗法 199
刮痧疗法 200
艾灸疗法 201
腰肌劳损 202
按摩疗法 203
刮痧疗法 204
艾灸疗法 206
腰椎间盘突出 208
按摩疗法 209
刮痧疗法 210
拔罐疗法 211
艾灸疗法 212
膝关节炎 214
按摩疗法 215
刮痧疗法 216
拔罐疗法 217
艾灸疗法 218
小腿酸胀 220
按摩疗法 221
刮痧疗法 222
拔罐疗法 223
艾灸疗法 224
足跟痛 226
按摩疗法 227
艾灸疗法 228
刮痧疗法 230