第一章 祛寒究竟是什么？ 8
“祛寒”既简单又深奥——从今天开始，建立受益终生的健康习惯 8
【专题】提倡“祛寒健康法”的我的父亲 进藤义晴 11
【Q＆A】关于祛寒的疑问 12
第二章 首先体验一把，祛寒，如此神奇有趣！ 18
致将要进行祛寒的人士——越做越有效 18
坚持祛寒竟还有这样的好事发生！ 20
来检查你的“寒凉”状况吧 22
Lesson 1 祛寒的半身浴、泡脚 23
祛寒建议半身浴 25
泡脚和半身浴有相同的效果 28
用热水袋祛寒效果更好！ 30
【Q＆A】关于半身浴、泡脚、热水袋 33
【专题】排毒要彻底！如果觉得痒，不要忍着 39
Lesson 2 祛寒要多穿袜子 40
多穿袜子 42
【Q＆A】关于多穿袜子 44
Lesson 3 祛寒合适的衣服 49
合适的衣服 51
春夏秋冬的祛寒服装 54
【Q＆A】关于祛寒服装 57
Lesson 4 祛寒正确的饮食生活 60
正确的饮食生活 62
如何做到八分饱时就停止用餐 64
温性食物和凉性食物 65
【Q＆A】关于正确的饮食生活 67
祛寒日历 71
第三章 通过祛寒，身体和心灵都会渐渐了解适应！ 76
通过祛寒来排毒——排出身心毒素，塑造健康人生 76
Lesson 5 不需要的东西，统统排出，身体要养成习惯 78
“毒素”究竟是什么 80
身体随时想要排出毒素 82
毒素包围着全身 84
身体出现的各种症状都蕴含深意 88
【专题】出现症状时该怎么处理呢？ 90
“瞑眩”究竟是什么？ 92
瞑眩的症状各种各样 94
【Q＆A】关于排毒和瞑眩 96
女性和孩子的祛寒 100
女性和孩子的祛寒Q＆A 105
Lesson 6 给心灵也来祛寒吧 107
心灵与身体紧密相连 109
不让心灵的寒凉累积 112
通过“腹式呼吸”来排毒，化解焦虑烦躁 114
请怀有一颗“为他人着想的心” 116
【Q＆A】关于“心灵祛寒” 118
后记 122
祛寒感想谈 祛寒，改变人生 125