前言 2
压力的颜色测试 4
类别 你的精神压力和大脑的关系 6
第一章 与精神压力和平共处的方法 18
精神压力可以控制和调节 18
大脑产生的精神压力分为三种类型 20
精神压力可以使生活美好 24
5-羟色胺的活性可以缓解精神压力 26
精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法 28
第二章 用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种方法缓解精神压力 30
“心”在什么地方 30
与精神压力相关的三个大脑中枢 32
调节精神压力的“5-羟色胺” 36
5-羟色胺的强与弱 38
影响身心健康的5-羟色胺 40
生活中的5-羟色胺每天都在变化 42
转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY” 44
应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠” 46
精神压力、大脑、治疗三者的关系 48
时代对5-羟色胺的价值观 50
精神压力小知识·芳香味道的缓解效果 52
第三章 5-羟色胺强化法可以缓解精神压力 54
三个月就可以增加5-羟色胺的含量 54
增加5-羟色胺含量的三个关键 56
阳光 58
阳光可以促进5-羟色胺的生成 58
多照阳光的小习惯 60
能够多进阳光的房间布局 62
防止阳光照射不足 64
生活不规律者的Q＆A 66
规律运动 68
规律运动是5-羟色胺的后备 68
年龄和生活环境不同的人的不同规律运动 70
“步行可以强化5-羟色胺活性”的要点 72
呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性 74
锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果 76
坐禅最能强化5-羟色胺活性 78
初学者也不要紧！坐禅的准备 80
坐禅的入门 82
10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性 84
其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法 96
练习 102
通过练习得到“共鸣” 102
通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性 104
通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受 106
用敲击法缓解精神压力 108
实践一下！怎样做敲击法 110
基本的敲击手法 112
侧卧敲击法对缓解精神压力也有效 116
精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！作用于右脑的音乐 120
第四章 科学饮食缓解精神压力 124
有利于大脑的饮食和不好的饮食 124
可以增加5-羟色胺的食材 126
仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性 128
有损于大脑的饮食习惯 130
通过饮食来强化5-羟色胺的含量 132
精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力 142
第五章 良好的睡眠有助于缓解精神压力 144
睡眠可以缓解精神压力 144
褪黑激素和5-羟色胺 146
熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性 148
熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌 150
熟睡的三个条件之三：改善生活方式 152
为了熟睡状态的24小时：清晨 154
为了熟睡状态的24小时：中午 156
为了熟睡状态的24小时：夜晚 158
精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！ 160
第六章 感动的泪水可以缓解精神压力 164
缓解精神压力的泪水之力 164
通过泪水流出精神压力 166
缓解精神压力的哭法窍门 168
周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神 170
“哭”和“笑”哪个更好 172
精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试 174