第一章 了解瑜伽 6
1、瑜伽的寓意 6
2、瑜伽的流派 6
3、瑜伽养生的原理 7
4、瑜伽养生的特点 8
5、瑜伽姿势 9
6、修习瑜伽的建议 10
第二章 瑜伽塑身纤体热身练习 12
1、瑜伽的基本站姿 12
2、拜日十二式 12
3、瑜伽手印 14
4、瑜伽静坐 14
5、瑜伽呼吸 18
6、瑜伽观察 22
7、瑜伽注意事项 22
第三章瑜伽塑脸攻略 24
1、瑜伽按摩法 24
2、莲花坐鸦喙契合法 25
3、狮吼瘦脸式 25
4、面部狮子式 26
5、普拉提雕塑脸部中心线 27
6、普拉提消除脸颊附近的纹路 27
第四章瑜伽塑造美丽尖下巴攻略 28
1、美人鱼式 28
2、龟式 29
3、犬式 31
第五章瑜伽塑造美人天鹅颈攻略 32
1、猫伸展式 32
2、眼镜蛇扭动式 33
3、仰卧婴儿式 33
4、半脊柱扭动式 34
第六章 瑜伽塑臂攻略 36
1、海狗变化式 36
2、牛面式 37
3、四肢支撑式 38
4仰卧起坐式 38
5、猫姿伸展式 39
6、收紧背肌式 40
7、抬头提腿式 41
第七章 瑜伽塑造美胸攻略 42
1、收背扩胸式 42
2、五体投地式 43
3、普拉提美胸攻略 43
第八章 瑜伽美腹攻略 44
1、双腿伸展式 44
2、侧腰扭转式 45
3、加强侧腰扭转式 45
4、卧姿转腰式 46
5、普拉提100次呼吸式 46
6、普拉提桥式 47
7单脚环绕式 47
8单腿伸展式 48
9、脊椎前伸式 48
10、锯式 49
11、腹部上卷式 49
第九章 瑜伽塑造美背香肩攻略 50
1、脊柱伸展式 50
2、肩背绕环式 51
3、肩背拉伸式 51
4、俯卧活膝式 52
5、仰泳式 53
6、燕子跳水式 53
第十章 瑜伽纤腰攻略 54
1、扫地式 54
2、风吹树式 55
3、拉弓式 55
4、眼镜蛇式 56
5普拉提纤腰攻略 57
第十一章 瑜伽美臂攻略 58
1、虎式 58
2、蝗虫式 59
3、桥式 59
4、站式腰部扭转 60
5普拉提美臀攻略 61
第十二章 瑜伽美腿攻略 62
1、马面式变式 62
2吸腿式放松 62
3、下蹲式 63
4战士一式变式 63
5、战士第三式 63
6、鸟王式 64
7、毗湿奴式 65
8、双腿交叉式 65
9、空中剪刀 65
10、空中骑车 66
11、单腿平衡上下压 66
12、双腿环绕 67
第十三章 瑜伽放松 68
1、放松姿势 68
2、仰卧放松 68
3、俯卧放松 69
4、鳄鱼式 69
5、鱼戏式 69
6、动物放松 70
7、休息放松功 70
第十四章 瑜伽菜谱 72
1瑜伽营养学 72
2、瑜伽饮食分类 73
3、素食的益处 74
4、制作素食 76