第一章 坐月子前的准备 22
1坐月子前的心理准备 22
首先调整心态 22
做到心中有数 22
放宽心态难得糊涂 22
2坐月子前应该为妈妈准备的用品 23
妈妈用品之必备装备 23
妈妈用品之高级装备 24
3坐月子前应该为宝宝准备的用品 25
宝宝用品之必备装备 25
宝宝用品之高级装备 26
4创造产后良好的休养环境 27
休养的环境要安宁 27
休养的环境要清新 27
休养的环境要清洁卫生 27
休养环境要温度适宜 27
创造良好的家庭氛围 27
5新妈妈身体恢复时间表 28
皮肤色素沉着 28
子宫 28
会阴伤口 29
阴道松弛 29
月经 29
乳房 29
6找个适合的人照顾宝宝 30
自己亲自照顾 30
家人来照顾宝宝 30
请保姆代为照顾 30
为宝宝寻找一个奶妈 30
第二章 月子期的第一阶段（1～7天） 32
1产后医院的生活 32
产后医院生活备忘 32
每天以哺乳和育儿为中心 32
2争取时间多休息 33
产后第一周的生理变化 33
最需要的就是安静 33
3重视产后四个第一次 34
产后第一次排尿 34
产后第一次排气 34
产后第一次排便 34
产后第一次下床 34
4会阴清洁和伤口的护理 35
会阴的清洁 35
伤口的清洁 35
5剖宫产妈妈需要注意什么 36
缓解产后疼痛 36
剖宫产产后6小时 36
产后进食 37
尽早活动 37
预防伤口感染 37
6简单的恢复动作 38
手指屈伸运动 38
背、腕伸展运动 38
转肩太运动 38
脚部运动 38
7下奶和开奶 39
方法一：热敷 39
方法二：按摩 39
方法三：吸奶 39
8孩子的六个第一 40
孩子的第一声啼哭 40
第一次体检 40
第一次小便 41
第一天的睡眠 41
第一次喂食 41
第一次大便 41
9教会新生儿吮吸母乳 42
母乳喂哺的姿势 42
乳头咬破或疼痛怎么办 42
10学会抱宝宝 43
如何抱起平躺状态下新生儿 43
如何放下新出生的宝宝 43
11学换尿布 44
选纸尿裤 44
给宝宝垫尿布的方法 44
12学会给新生儿穿衣 45
适合3个月内宝宝的衣物 45
给宝宝穿衣的技巧 45
13产后第一周的调理重点 46
开胃 46
补血 46
月子餐的基本原则 46
14产后第一周调理食材 47
食补关键词：高热量 47
产后第一周饮食禁忌： 47
15第一阶段的月子餐：主食 48
桂圆小米粥 48
牛肉粥 48
鸡肉粥 48
特色温拌面 49
小米面发糕 49
虾肉水饺 49
鸡胗丝瓜面 49
海米菠菜粥 50
白萝卜肉饼 50
日式凉面 50
蒸南瓜饼 51
鱼吐司 51
地瓜大米枣粥 51
16第一阶段的月子餐：汤品 52
黄豆猪骨汤 52
山药红枣排骨汤 52
当归黄芪补血汤 52
银耳花生汤 52
小豆鲤鱼汤 52
木耳海参汤 52
银耳竹荪汤 52
芡实莲淮枣鸡汤 52
17第一阶段的月子餐：配菜 54
爽口番杏菜 54
肉末烩小水萝卜 54
蒜茸油麦菜 54
海米油菜 54
炒竹笋 55
蘑菇炖豆腐 55
芝麻酱拌生菜 55
牛肉末炒芹菜 55
清蒸鲷鱼 56
山药烧胡萝卜 56
炒豆皮 56
三色冬瓜丝 56
第三章 月子期的第二阶段（8～14天） 58
1怎么才能让自己的乳汁增多 58
适当做一些按摩 58
让宝宝多吸吮乳头 58
如何判断母乳是否充足 58
2学会绑腹带 59
腹带的绑法 59
注意事项 59
3做好产后的清洁护理 60
如何清洗会阴 60
做好口腔清理 60
月子期可以适当淋浴 60
4产后乳房护理 61
乳房胀痛怎么办 61
选择合适的胸罩 61
对乳房的清洁护理 61
退奶时的护理 61
5产后如何穿衣 62
内衣的选择 62
不要过早穿塑身内衣 62
6月子期洗澡注意事项 63
洗澡时间 63
洗澡方式 63
室温和水温 63
7简单的产褥恢复操 64
腹式呼吸运动 64
躺着抬头运动 64
脚部运动 64
手指运动 64
8如何预防产后抑郁症 65
产后抑郁症的原因 65
如何缓解抑郁症 65
9我是否患了产后抑郁症 66
10如何缓解剖宫产后的忧虑 67
产后缓解疼痛的方法 67
11母乳的挤取方法 68
吸奶器挤奶 68
手工挤奶 68
12储存母乳 69
母乳的保存期限 69
如何储存母乳 69
13配方奶喂养 70
选择优质配方奶粉 70
如何选择奶嘴 70
如何选用奶瓶 70
冲泡配方奶粉的方法 71
奶瓶的清洗和消毒 72
14给宝宝洗澡 73
洗澡准备工作 73
洗澡的顺序 73
15宝宝吐奶怎么办 74
如何避免吐奶 74
吐奶后的处理方法 74
吐奶后如何喂奶 74
16观察宝宝的大小便 75
大便的正常形状与次数 75
异常的排尿情况 75
17宝宝哭闹怎么办 76
生病时 76
尿布湿了或不舒服 76
饥饿时 76
太冷或太热时 76
18警惕宝宝肠绞痛 77
什么是肠绞痛 77
缓解方法 77
19月子期间的补疗食物 78
改善产后虚弱的食物 78
补血活血的食物 78
催乳的食物 78
20第二阶段的月子餐：主食 79
特色温拌面 79
双红饭 79
竹笋肉粥 79
甜藕粥 79
高汤水饺 80
枣泥包子 80
蛋饺 81
香橙鸡蛋饼 81
三鲜炒饼 81
21第二阶段的月子餐：汤品 82
胡萝卜苹果汤 82
百花百果汤 82
番茄牛尾汤 82
益母红枣瘦肉汤 82
三丝汤 83
山药豆腐汤 83
22第二阶段的月子餐：配菜 84
烤丝瓜 84
蒸鱼丸 84
甜椒鱼丝 85
柠檬鱼片 85
四宝菠菜 85
虾皮烧菜花 86
胡萝卜炒猪肝 86
鸡肉红烧豆腐 86
炒芹菜豆腐干 87
高汤鸡肉猴头菇 87
清蒸鲑鱼 87
百合煮香芋 88
桃仁炖乌鸡 88
三色鱼丸 88
第四章 月子期的第三阶段（15～28天） 90
1预防产后脱发 90
什么是产后脱发 90
产后脱发的注意事项 90
2剖宫产疤痕怎么办 91
剖宫产的疤痕 91
剖宫产后的疤痕护理 91
饮食禁忌应注意哪些 91
3产后睡眠有讲究 92
睡眠充足的益处 92
新妈妈睡眠环境需注意 92
4改善失眠的方法 93
5奶水不够宝宝吃怎么办 94
保持良好的情绪 94
家庭成员的支持 94
多吃催乳食物 94
加强宝宝的吮吸 94
6让新妈妈的眼睛更明亮 95
为什么生完孩子后视力会下降 95
多吃保护视力的食物 95
7姿态美体现身材美 96
坐有坐姿 96
站有站相 96
抬起头行走 96
保持舒展乐观 96
8产后腹部保养的要诀 97
处理腹部妊娠纹 97
进行腹部按摩 97
适当节制饮食 97
加强锻炼 97
9乳房胀痛怎么办 98
乳房淤积 98
乳腺炎 98
乳房基底部的按摩 98
10给宝宝的身体清洁 99
如何清理眼部分泌物 99
鼻腔护理 99
耳部清洁 99
口腔护理 99
11夜里喂奶应注意什么 100
注意喂养姿势 100
不要让宝宝含着乳头睡觉 100
宝宝饥饿的信号 100
12如何预防宝宝尿布疹 101
选择好纸尿裤 101
便后清洁宝宝屁股 101
做好宝宝的臀部护理 101
13宝宝鼻子不通气怎么办 102
预防孩子感冒 102
鼻子不通气的处理方法 102
14如何给宝宝洗头 103
给宝宝洗头的方法 103
给宝宝洗头的注意事项 103
15多给宝宝做按摩 104
面颊按摩 104
手臂按摩 104
手部按摩 104
背部按摩 105
扯摸耳垂 105
胸部按摩 105
腹部按摩 105
腿部按摩 105
16新生儿的能力训练 106
训练宝宝对声音的反应能力 106
训练宝宝光线的刺激反应 106
17补血食物大搜索 107
怎样通过饮食补铁 107
哪些食物能够补铁 107
18营养与饮食 108
不宜过早进补 108
阶段性进补 108
饮食细则 108
19第三阶段的月子餐：主食 109
紫米粥 109
山药芝麻粥 109
花生红枣粥 109
胡萝卜牛腩饭 109
小饭团 110
面包托煎蛋 110
鲢鱼小米粥 110
胡萝卜牛腩饭 111
山药黑芝麻粥 111
香蕉薄饼 111
20第三阶段的月子餐：汤品 112
枸杞牛肝汤 112
枣圆羊肉汤 112
当归黄芪补血汤 113
海鲜浓汤 113
猪肝清汤 113
21第三阶段的月子餐：配菜 114
清蒸鳜鱼 114
蒜香圆白菜 114
北芪党参炖乌鸡 115
三色毛豆仁 115
茄汁味菜牛柳 115
南瓜豉汁蒸排骨 116
葱白炖猪蹄 116
香菇烧鲤鱼 116
第五章 月子期的第四阶段（29～42天） 118
1产后记着做检查 118
量体重 118
乳房检查 118
内科检查 118
妇产科检查 118
2什么时候可以开始性生活 119
产后何时开始性生活 119
坐月子期间是否一定要避孕 119
产后采取哪种避孕方式最好 119
3协调好哺乳与工作的关系 120
协调好哺乳与工作的方法 120
产后何时可以正常工作 120
4产后为什么会发胖 121
肥胖的原因 121
肥胖标准和计算法 121
如何避免肥胖 121
5产后“第一次”需小心翼翼 122
身体检查 122
心理准备 122
温柔前戏 122
动作轻柔 122
安全避孕 122
关注异常 122
6避孕要与性爱同行 123
工具避孕 123
外用避孕药 123
产后放置宫内节育器 123
产后绝育 123
7放松你的身体 124
打盹 124
听音乐 124
按摩 124
8重返职场你准备好了吗 125
新妈妈职场智慧经 125
9不要给宝宝剃满月头 127
“满月头”不可盲目剃 127
何时适宜为宝宝理发 127
10抱或背 128
将宝宝面向下抱着 128
横抱在你的臂弯里 128
让宝宝面向前 128
11新生儿外出的注意事项 129
安排好行程 129
准备好携带的东西 129
选择好外出的衣物 129
12上班族妈妈怎样给宝宝哺乳 130
准备好背奶工具 130
让宝宝适应奶瓶 130
合理安排好挤奶时间 130
13便秘的预防与护理 131
形成便秘的原因 131
便秘了怎么办 131
14宝宝晒伤需注意 132
如何预防宝宝晒伤 132
晒伤的居家护理 132
15疫苗接种按部就班 133
16蚊虫叮咬的预防与护理 134
预防被蚊虫叮咬 134
叮咬后的居家护理 134
17给宝宝剪指甲5要点 135
选择合适的工具 135
修剪方法要正确 135
选择合适的修剪时间 135
18宝宝安全座椅选购指南 136
19要不要给宝宝吃鱼肝油 137
鱼肝油是什么 137
鱼肝油应该怎样吃 137
具体如何补充 137
20月子期的饮食重点 138
清淡易于消化 138
摄取优质蛋白质 138
蔬菜、水果不可少 138
早餐一定要吃 138
补充足量的热量 139
食物多样化 139
多吃含钙丰富的食物 139
适当补充维生素 139
不要盲目忌口 139
21第四阶段的月子餐：主食 140
黑芝麻糯米粥 140
素花炒饭 140
橘羹汤圆 140
人参山药粥 141
小米面发糕 141
荠菜肉馄饨 141
22第四阶段的月子餐：汤品 142
玉米牛肉羹 142
鲜蘑豆腐汤 142
葱白鸡蛋汤 143
木瓜奶汤 143
银耳花生汤 143
23第四阶段的月子餐：配菜 144
蒜茸油麦菜 144
海米油菜 144
清炒韭黄 144
蘑菇炖豆腐 145
鲜蘑汆小丸 145
清蒸鲷鱼 145
花丁群聚 146
豆腐干炒芹菜 146
清蒸肘子 146
第六章 远离疾病，健康坐月子 148
1产后检查的必要性 148
产后检查能发现隐患 148
检查项目缺一不可 148
2 便秘 149
产后便秘的原因 149
产后便秘的防治 149
3产后腹痛 150
产后腹痛的原因 150
产后腹痛的食疗方剂 150
4产后恶露 151
关于产后恶露 151
产后恶露的注意事项 151
5产后血压变化 152
产后高血压的原因 152
产后高血压怎么办 152
产后血压低怎么办 152
6产后贫血应引起重视 153
产后贫血的症状 153
产后贫血的调理 153
7肛裂 154
肛裂的主要症状 154
产后肛裂如何保健 154
8产褥期乳腺炎 155
感染乳腺炎的原因 155
如何预防乳腺炎 155
9子宫脱垂 156
子宫脱垂的原因 156
子宫脱垂的临床表现 156
子宫脱垂的预防和治疗 156
10产后风湿病 157
产后风湿病的原因 157
产后风湿病的预防和治疗 157
11产后痛 158
手关节痛 158
骨盆疼痛 158
产后腰腿痛 159
头痛 159
会阴部疼痛 159
乳房疼痛 159
12产后中暑 160
产后中暑怎么办 160
急救措施 160
13产褥期发热 161
产后发热的原因 161
产褥期发热的表现及治疗方法 161
14产后痔疮 162
产后痔疮的原因 162
产后痔疮的预防方法 162
15要积极预防治疗尿潴留 163
产后尿潴留产生的原因 163
积极防治尿潴留 163
16一觉醒来，满身大汗 164
产后多汗的原因 164
产后多汗需注意 164
产后多汗的调养方法 164
17防治子宫复原不全 165
子宫复旧不全的原因 165
子宫复旧不全的表现 165
子宫复旧不全预防措施 165
18要避免产后手腕痛 166
产后手腕痛的原因 166
产后手腕痛的调治 166
产后手腕痛的预防 166
简单的按摩 166
19足跟疼痛要引起重视 167
足跟疼痛的症状表现 167
足跟疼痛的预防方法 167
20产后消化不良应引起重视 168
产后消化不良的表现 168
产后消化不良的原因 168
产后消化不良的调治 168
21防治产后尿路感染 169
尿路感染的原因 169
尿路感染的防治措施 169
尿路感染的食疗验方 169
22牙齿松动，咀嚼无力 170
产后牙齿松动的原因 170
产后牙齿松动的调治 170
23轻松授乳防乳头疼痛 171
为母乳喂养护航 171
乳头疼痛的缓解 171
24乳汁盈溢自出怎么办 172
乳汁盈溢的危害 172
乳汁盈溢的调理 172
验方调养 172
中医疗法 172
第七章 恢复昔日美丽容颜 174
1产后如何使用化妆水和乳液 174
如何使用化妆水 174
乳液的正确用法 174
2洗脸是自然而然的美容 175
洗脸水的温度要求 175
醋水洗脸 175
卸妆后的洗面 175
3治疗“熊猫眼”的方法 176
引起黑眼圈的原因 176
消除黑眼圈的方法 176
4如何消除眼袋 177
眼睑浮肿的原因 177
眼袋的防治 177
5多种方法祛除产后黄褐斑 178
黄褐斑的症状和原因 178
治疗黄褐斑的方法 178
6让按摩帮助产后皮肤复原 179
脸部按摩要诀 179
要放松地进行按摩 179
按摩眉肌 179
按摩鼻肌 179
按摩颏肌 179
7让面颊变红润 180
注意摄取胶原蛋白 180
注意铁的补充 180
要加强造血功能 180
多食含维生素C的食物 180
8一把梳子巧梳理 181
洗发的要诀 181
洗发后的保养 181
护发素的使用 181
9产后去皱去色斑 182
加强保湿 182
努力防晒 182
妊娠霜 182
适度按摩 182
牛奶浴 182